НАХОДИМ ВРЕМЯ И СИЛЫ
Соблюдение диеты – не просто взятое на себя обязательство питаться по-другому. Прежде всего, нам понадобится время на то, чтобы спланировать, что мы будем есть на завтрак, обед и т. д., на то, чтобы составить списки блюд, закупить нужные продукты, приготовить их. Нам необходимо будет принимать пищу медленно, заниматься физическими упражнениями и читать свои карточки.
На все это требуются душевные силы и выдержка.
Не надо думать, что время на это и силы возникнут как по волшебству. Если вы, как и я, похожи на большинство остальных людей, ваши дни, наверное, уж очень заняты работой, семейными обязанностями, работой по дому, участием в общественной жизни или какими-то другими занятиями.
Д. Бек считает, и даже настаивает на том, чтобы время на соблюдение диеты было включено в распорядок дня. Причем, письменно.
Этим мы сегодня и займемся.
Первый шаг в этом направлении – определить, сколько времени нам нужно на это тратить ежедневно. Сначала сядьте и проанализируйте, какие блюда и рецепты предлагаются в выбранной вами диете. Нужно подумать и о том, какие продукты необходимо для этого иметь. Это важно. Если сейчас нам будет трудно достать какие-либо продукты, нужно сразу подумать, чем их можно заменить.
Итак, сколько же времени нам потребуется на то, чтобы
- составить меню на неделю
- сделать необходимые покупки для него
- съедать наши блюда медленно и сидя
- выполнять физические упражнения
- выполнить и проверить выполнение всех заданий на день.
Может быть, нам придется подниматься с постели чуть раньше обычного? А может смотреть какие-то программы, не сидя на диване, а во время готовки еды? А может немного сократить время сидения за компьютером? Вобщем, свои резервы каждый знает сам!
Как выкроить больше времени
Теперь нужно будет взять свой блокнот составить в нем две таблицы (одну для будних дней, другую для выходных). Таблицы должны выглядеть примерно так
ТАБЛИЦА РАСПИСАНИЯ МОИХ ДЕЛ
Время Дела
6-00 подъем
6-15-6-30 Сделать зарядку
6-30-6-45 Приготовить завтрак, позавтракать
7-00 …..
Ну, вроде как, режим дня.
В таблицу можно вписывать только те, дела, которые касаются нашего похудения (приемы пищи, занятия спортом, прочтение КП, выполнение других заданий, время отчетов и т. п.) а можно составить полный распорядок дня. Кому как нравится. (Д. Бек предлагает полный).
Если вы будете «видеть» свой день, вам легче будет сориетироваться и вставить куда-то выполнение нового задания, увеличенное время занятия спортом, приготовление сложного блюда или еще что-нибудь. Вы сразу увидите, рационально ли вы расходуете свое время.
Сократите ваши обязанности
Проанализируйте свои семейные и домашние обязанности и решите, что вы можете переложить на кого-нибудь другого. Может стоить поручить своим детям убирать кухню после ужина? А вы в это время будете планировать свое питание на следующий день или неделю? А может быть каким-то другим способом?
Можно, например, попробовать составить таблицу приоритетов.
Для этого нужно взять свою таблицу с расписание всех дел и разделить все дела на три категории: необходимые, очень желательные и желательные. Проанализируйте, обсудите со своим помощником, насколько они все важны для вас. Может быть, некоторые дела не так необходимы, как вам кажется? И их можно убрать хотя бы на время? Перенести, скажем, на то время, когда соблюдать диету вам станет легче? ( например, просмотр некоторых передач, разговоры по телефону, чтение журналов, сидение в Интернете и т. п.)
Да, мои дорогие, я понимаю, что Д. Бек и ее клиенты отнюдь не «советские женщины», взвалившие на себя все, что можно и бизнес, и работу по дому, и заботу о детях, о муже и остальных домочадцах, но на то мы и женщины, что при всем при этом, мы хотим выглядеть чуть-чуть лучше, чем мы сейчас есть! Поэтому давайте полюбим себя еще чуточку сильнее и найдем время в этом круговороте ежедневных событий на себя любимую! Ведь без этого мы никогда не станем «самыми лучшими»!
Давайте попробуем освободиться от предвзятых мнений, которые могут помешать нам осуществить свою мечту. Таких, например, как:
«Я не должна ничего делать такого, что может принести неудобство другим людям».
«Я должна быть самой лучшей матерью на свете»
« Мой дом должен быть в образцовом порядке»
Итак, мои, дорогие! Чтобы похудеть, нам придется отказаться хотя бы частично от нашей спонтанности. Как бы нам не хотелось, а придется, по крайней мере – сейчас. Пока это не станет привычным, мы не можем полагаться на спонтанные покупки и спонтанное приготовление еды. В остальном можете вести себя как обычно.
Если вы сейчас скажете, что у вас нет времени выполнять все (например, этот) этапы программы, подумайте, а может быть мы не очень-то жаждем похудеть? Зачем нам все это? И…перечитайте свою «Карточку Преимуществ»!
.
Внимание!!! С сегодняшнего дня отчитываемся только по новому заданию. Но задания на день остаются. (причем остаются на нашей совести...
). Усиливаем самоконтроль!
Кому нужно отчитываться по всем пунктам, пожалуйста, не возбраняется!
Итак, задания на день:
1 Читать КП не менее 2-х раз
2. Есть сидя, медленно и внимательно
3. Поощрять себя
4. Создать таблицу расписания дел
5. Найти в таблице время для соблюдения диеты и сопутствующих дел
6. Попытаться сократить свои обязанности
Форма отчета
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее…
НАХОДИМ ВРЕМЯ И СИЛЫ
Для себя планирую уделять больше времени за счет того, что буду таки оставлять ребенка с мужем. Буду стараться.
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь пересмотреть свое отношение к интернету!
1 Читала КП 3 раза
2. Ела сидя, старалась кушать медленно, а вот "внимательно" кушать не получилось, а внимательно слушать собеседников приходилось
3. Поощрять себя: Хвалила себя перед уходом в гости: такая красавица, ну как было не похвалить. Я ведь в платье влезла, которое лет этак 8 назад надевала!!!
4. Создать таблицу расписания дел: начала составлять, но каждый день - это новое расписание
5. Найти в таблице время для соблюдения диеты и сопутствующих дел: нашла!!!!!
6. Попытаться сократить свои обязанности: пытаюсь
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я оптимизировала свое время. создала распорядок дня здесь, на сайте. Записи касаются только похудения. Такие пункты:
6.30 подъем
6.35 - 7.00 бодифлекс
7.05 - завтрак овсянка
12.00 - 13.00 полезный обед
17.00-18.00 - ужин кефир или фрукты-овощи
20.00 - физ.нагрузка: йога, калланетика и/или Джилл Майклз
22.00 - отбой
Меньше времени сидеть за компом.
Меню заранее составлять не буду, т.к. готовлю по настроению и желанию, а продукты покупает муж по необходимости.
Распорядок дня зависит от доченьки.
Время на спорт есть, а желания заниматься нэт...
Составить распорядок дня
Проводить активные выходные, а не за компом.
Вредительская мысль: Я делаю все спонтанно. Не по мне составлять расписание дел.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, мне придется хотя бы частично отказываться от своей спонтанности. Мне бы не хотелось, но видно, придется – по крайней мере сейчас. Пока это не станет для меня привычным, я не могу полагаться на спонтанные покупки и спонтанное приготовление пищи. Но это не означает, что мне нельзя в остальном вести себя спонтанно, как обычно.
Вредительская мысль: У меня нет времени выполнять все этапы этой программы.
Полезный ответ: Более правильным будет сказать, что я не очень-то жажду найти время для соблюдения диеты. Если мне потребуется ежедневно делать переливание крови, чтобы оставаться в живых, то, РАЗУМЕЕТСЯ, я найду для этого время. Пусть сам по себе лишний вес еще не обязательно угроза для жизни, мне все равно надо взять на себя серьезное обязательство, если я хочу, чтобы соблюдение диеты привело к успеху. Я снова должна просмотреть свою «КАРТОЧКУ ПРЕИМУЩЕСТВ» и убедиться, действительно ли я хочу похудеть.
Итак...Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее:
Составила распорядок дня(Несколько раз пробовала вести блокнот в интернете,не получалось выполнять.В тетрадке действительнее,когда наяву)
Кушаю сидя и медленно,читаю КП 2 раза,хвалю себя(но иногда забываю)
Надо избавиться от лени,что бы по утрам заниматься бодифлексом.
Ограничу время перед телевизором(вернее совсем его сокращу) и компом.
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее
Я веду дневник питания, т.е. с вечера планирую на завтра, время для спортивных занятий у меня предостаточно, а по дому мне помогает муж.
Буду воспитывать в себе не только стройность, но и трудолюбие))). Дневник питания у меня не получается вести. Писать в нем только зарядку в 7.10 и завтрак в 7.30 не интересно. Обедаю и ужинаю я на работе в перерывы тем, что увижу в кафе.
На самом деле времени и энергии у меня хватает, осталось только правильно это все распределить, впереди у меня 4 выходных дня - тут будет понятно что к чему) А в рабочие дни все просто организуется само собой.
я себя знаю, вредительских мыслей, всякого рода сомнений и вопросов достаточно в голове вертится, но почитаю ваши отзывы и ответы и успокаиваюсь потихоньку))
План питания- не люблю. Хотя с утра обдумываю,записываю,но часто меняю местами что-то.Всё-же считаю надо слушать организм-чего ему требуется в данный момент(вредности-не считаются), и он отплатит за заботу . В холодильнике "правильные" продукты,так что проблем нет.
На физ нагрузки время нахожу. Без них похудеть нельзя.
Часть дел перекладываю на дочь,сейчас каникулы-не всё ж ей у компа сидеть.
Свою КП читала только раз.
Опять вчера напробовалась салата. Как-то трудно ...Надо что-то ещё придумать для выработки этой привычки.
Я раньше тоже имела такую привычку все пробовать, но когда решила от нее отказаться, то поставила себе установку не пробовать. Ходила с этой мыслью постоянно. Иногда до смешного доходило останавливалась с поднесенной ложкой ко рту и с открытым ртом. Сейчас я определяю все по запаху или если возникает острая необходимость попробовать то зову кого-нибудь из семьи.
НО эта программа настолько хорошо влияет, что я уже подумываю заразить этим замечательным подходом к своему здоровью кого-нибудь в реале, прям смотрю на полных людей на улице так и хочется им эту программу показать, а про родных и близких вообще молчу.
Труднее было с меню на завтра, но я думаю, привыкну - составила
С обязанностями справляюсь легко (филосовски к ним отношусь - все, что делаю, мне нравится), добавила физ. нагрузки и уход за телом.
А время я выкроила за счет игрушек в сети
Читала КП 3 раза, Другие карточки 1 раз
Ела не всегда сидя, но, когда до сознания доходило, что я делаю, быстренько садилась
1 Читала КП 3 раза
2. Есть сидя, медленно и внимательно - 2 раза за собой заметила, что начинаю есть стоя во время других дел, но опомнилась, села и спокойненько поела - Ура!!!! у меня получается
3. Поощряю себя: я молодец мой вес тронулся, сегодня купила электронные весы - теперь будет легче следить за своим весом.
Составила расписание на завтра - включила утреннию езду на велосипеде + комплекс упражнений
Свою КП читала сегодня 3 раза. Кушала медленно, сидя и с удовольствием!
И конечно же, хвалить себя не забывала!
1) меньше сидеть за компом.
2) Раньше ложиться спать и раньше вставать.
3) Выполнять домашние дела до 10.00, из-за жары.
4) Вечером физ.упражнения.
КП свою читала 5 раз.
И конечно же хвалила себя!
Уборка квартиры для меня теперь как физ.нагрузка,от каторой я становлюсь только красивие.Сократила просмотр ТВ.Я составила ежедневный план действий,направленных на похудение.Я не покупаю вредные продукты.Продолжаю читатьКП.Продолжаю есть сидя и медленно,обращая внимание на каждый кусочек.
1. У меня давно ведется ежедневник (там же и дневник питания) Вот чего не было- не планировала заранее собственный рацион (а только общесемейный) Вот рационом на неделю и покупками на неделю для собственной диеты и займусь. Из упражнений- наконец начену делать то что всегда хотелось но откладывалось в долгий ящик- дыхательные упры и на самосопротивление (время найду)
В интернет нужно ходить, когда знаешь куда и зачем, тогда потратится меньше времени ( ну прям как в супермаркет, только здесь тратишь попусту не деньги а ВРЕМЯ!! надо задуматься по этому поводу)
Кстати, Флайледи- отличная система для приведения дома (дел) в порядок!!
-Больше времени уделять планированию.
- Если с чем-то буду не справляться, обращусь за помощью к мужу.
- буду почаще заглядывать в карточку. Энергии сразу прибавляется
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующеe
1. составлять план питания на неделю вперед, чтобы вовремя покупать продукты.
2. садиться за компьютер после 19 часов, чтобы не соблазниться на вечерний ужин и не смотреть телевизор больше запланированного времени.
3.на работе работать, а не брать работу на дом.
4.готовить еду на следующий день и брать на обед с собой на работу.
5. попросить помощи у мужа, чтобы мы делали все дела вдвоем
Сегодня КП читала 3 раза и ела только за обеденным столом, после каждой порции еды жевала до тех пор, пока во рту ничего не оставалось и не добавляла новую порцию, ох и тяжело все время руки в рот добавляют, только и делаешь, что их останавливаешь
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее… По мне так времени для соблюдения диеты особенно выделять не нужно, потому что готовлю я всё равно для всей семьи, продукты покупаю тоже, единственное, что сегодня сделала - начала распечатывать книгу Миримановой "Рецепты по системе минус 60", может быть чему-нибудь у неё научусь, но опять же для всей семьи получиться. Пыталась готовить себе отдельно - грустно как-то получилось....
Телевизор практически не смотрю, за компьютером сижу около 2-х часов в день, больше мне муж всё равно не позволит, да и дел домашних хватает. Хоть и делаю всё только самое необходимое!!
Интернет мне нужен для поиска интересных книг, общения на сайте - так что сокращать время за интернетом точно не буду!!
Сейчас муж работает во вторую смену, поэтому приходиться вставать в 5 утра, чтобы успеть позавтракать, привести себя в порядок, отвести ребенка в сад и успеть на работу к 7.30.
Сегодня хвалила себя за возвращение утренней гимнастики. Я молодец!!!
Конечно, планировать я не люблю!!! Несколько раз пыталась, но очень уж я не люблю планы нарушать, если что-то запланировала - просто жизненно необходимо это сделать, иногда даже в ущерб себе (так же отношусь и к обещания - стараюсь ничего не обещать, но если уж пообещала....). Лучше, конечно, спонтанные решения, но план всё равно составила и записала в блокнот. Только самое необходимое для диеты!! Еще добавила утром зарядку - так что теперь мне отлынивать не получиться, обещания себе необходимо выполнять в первую очередь!!!
Читала КП 5 раз, сегодня немного изменила свою КП, добавила пункт насчет еды сидя и медленно, некоторые пункты объединила, потом набрала и распечатала стих про то какая я Лапочка и Красавица, решила читать его вместе с КП. А так же когда решу в очередной раз себя похвалить!!
Ела сегодня сидя, медленно и внимательно. Увеличила время обеда на целых 5 минут!! Поэтому себя хвалила!! Решила в выходные сходить на рынок и перемерять кучу одежды, и даже порадовать себя обновкой.
Попытаться сократить свои обязанности - это вряд ли получиться, пыталась уже несколько раз, но каждый раз результат был всё плачевнее.... Ничего, обязанности от меня никуда не убегут, а время для себя, Любимой, я найду обязательно.
В общем это задание меня не вдохновило. Надо ещё его обмозговать.
я его выполнила более формально, чем остальные, без вдохновения, но главное, что выполнила!!!!
До сегодняшнего дня я иногда вела "смету расходов", по выходным писала себе план на день и иногда меню. Теперь буду делать это регулярнее.
КП не читала, но вспоминала несколько раз. Ела сидя и спокойно в нормальной обстановке (почти).
Сегодня была приятно удивлена результатом на весах, я то думала, что вес стоит на месте и уходит ооочень маленькими шажочками, а оказалось, что у меня весы стоят не ровно, или они вообще привирают немного. Сомневаться я стала после того, как взвесилась без одежды, потом надела свитерок лёгенький, а результат на весах одинаковый. Передвинула весы - всё нормально, только вес меньше на 0,5 кг. Надо бы взвеситься еще где-нибудь для уточнения. Но результаты по объемам тоже ощутимые, а я еще физическую нагрузку не давала себе, так что мышцы вырасти не могли.
Спасибо, Таня, что согласилась быть моим помощником, для меня это очень много значит!!!
КП, как и всегда, напеваю. В зеркале себя увидела улыбнулась.
Благодарю себя за все!
Люблю себя и радуюсь успехам.
Я подарила безвозмездно Леди Х своих 1,6 кг веса. Пользуйтесь, Леди Х. Вам они нужнее.
2. Есть сидя, медленно и внимательно - сидя - да, медленно не всегда, но старалась
3. Поощрять себя - да (самое главное: сделала треню и не сорвалась не смотря на нарушения, как єто біло раньше, я собой горжусь, я действительно меняюсьи теперь все будет действительно по другому и я смогу похудеть!)
4. Создать таблицу расписания дел - создала
5. Найти в таблице время для соблюдения диеты и сопутствующих дел - да
6. Попытаться сократить свои обязанности - нет слишком много обязанностей.
1 Читала КП 2 раза
2. Есть сидя, медленно и внимательно. 3 раза нарушила сегодня
3. Поощрять себя ДА. Я умница и красавица.
4. Создать таблицу расписания дел. Дела уже расписаны давно.
5. Найти в таблице время для соблюдения диеты и сопутствующих дел. Приблизительно прикинула. Завтра попробую осуществить всё наяву. А одно упражнение для лица прямо сейчас.
6. Попытаться сократить свои обязанности. С обзанностями всё нормально. Их ОЧЕНЬ МНОГО. Но они отлично поделены у нас с мужем. Причём в мою сторону на 100 %
Форма отчета
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее…Найти время для физ. упражнений и немного поменять образ жизни (пораньше ложиться спать и есть ещё пунктики). Обязательно отчитываться здесь каждый день!
похвастаешься? У меня тоже такое есть. Хочу сравнить. Можь упустила чего?
1 Читала КП 4 раза
2. Есть сидя, медленно и внимательно. Да, слежу, чтобы и воду пила сидя.
3. Поощрять себя ДА. Я люблю себя!
4. Создать таблицу расписания дел.Пока в процессе
5. Найти в таблице время для соблюдения диеты и сопутствующих дел. Приблизительно прикинула. Завтра попробую осуществить всё наяву.
6. Попытаться сократить свои обязанности. С обязанностями всё нормально. Всегда могу попросить помощь, если не успеваю.
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее…Вставать утром раньше, сократить игры в инете и просмотр новостей в инете, меньше ТВ, возобновить прием витаминов.
2. Ела сидя, почти медленно
3. Поощряла себя чудесным вечером и мысями о себе
4. Создала таблицу расписания дел на юудний
5. Нашла в таблице время для соблюдения диеты и сопутствующих дел
6. Попыталась выстроить свои обязанности (так как их у меня не так много) в порядке важности
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее - отписываться в группе каждый день! вставать пораньше, читать КП, сократить время в нете, более разумно тратить свое время вообще и на работе и дома.