Дыхательная гимнастика.

Древняя гимнастика"Цзянфей"-отличное подспорье в борьбе с лишнем весом.
Она помогает устранить чувство голода и улучшает работу органов пищеварения.

Как это работает?
Делаем глубокие вдохи и выдохи, мы наполняем кровь кислородом, от этого улучшается обменные процессы в организме, снижается аппетит. А втягивание и надувание живота как бы массирует изнутри органы желудочно-кишечного тракта, заставляя их работать продуктивнее. В итоге пища лучше усваивается.

Упражнение"ВОЛНА"
Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом.
Ладонь левой руки положите на грудь, правую ладонь-на живот.
Сделайте 20 глубоких медленных вдохов и выдохов. При вдохе расправляйте грудь и втягиваите живот, при выдохе, наоборот, втягиваите грудь и надувайте живот. На этапе втягивания груди и живота слегка помогайте себе руками. Поменяйте руки и сделайте еще 20 вдохов-выдохов.

ВАЖНО!
ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ПОЯВИТСЯ ЛЕГКОЕ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ, ТО ДЫХАНИЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ НЕ ТАКИМ ГЛУБОКИМ.

Упражнение"ЛЯГУШКА"
Сядте на стул, ноги согнуты под прямым углом. Колени раздвиньте на ширину плеч. Кисть левой руки сожмите в кулак, ладонью правой руки обхватите сжатый кулак. Поставьте локти на колени, наклоните голову и обопритесь лбом о кулак. Закройте глаза и расслабтесь на несколько секунд. После этого сделайте глубокий медленный вдох носом, но так, чтобы поток воздуха наполнил живот. Замрите на 2 сек., затем выдохните воздух ртом. Повторите 3 раза.

ВАЖНО!
СЛЕДИТЬ, ЧТОБЫ ГРУДЬ НЕ ПОДНИМАЛАСЬ ОТ ПОТОКА ВОЗДУХА.

Упражнение"ЛОТОС"
Сядте на кровати, скрестив ноги по-восточному. Левую руку положите на правую ладонями вверх и опустите на ноги. Спину держите ровно, плечи опустите. Полностью расслабтесь, закройте глаза, прогоните все лишние мысли. Дышите глубоко и ровно, полностью сосредоточившись на дыхании. Посидите так минуту или две.