Пересмотр системы питания

Вчера сдавала анализы, некоторые забрала. С анализами ходила на консультацию к персональному тренеру и специалисту по питанию. Разбирали мое меню, вносили коррективы и прочее.
Ну, теперь все подробно, что мне рекомендовали и подсчитали:

ОО - 1490 кКал (ниже этой границы мне нельзяsmile)

ДО - 596 кКал

СНК - 2086 кКал (1490+596)

Теперь мой коридор: 1490 кКал - 1627 кКал (это без физических нагрузок)

Если добавляются физические нагрузки, то высший порог рассчитывают так: например я израсходовала при физ. нагрузке 250 кКал, то 2086+250=2336 кКал, снижаем ЭБ в среднем на 600 кКал (+/- 100 кКал), следовательно 2336-600=1736 кКал

! В день ЭБ (энергетический баланс) для безопасности здоровья можно снижать на 500-700 кКал, не более.

Расчитали мне Б/Ж/У:

Белки на 1 кг веса - 1,5-2 гр. = 179-238 гр.

Жиры на 1 кг веса - 0,5-0,6 гр. = 60-70 гр. (большую часть из них полинасыщенные жирные кислоты Омега 3/6/9, которые содержаться в льняном/горчичном маслах, орехах, рыбе)

Углеводы на 1 кг веса - 1 гр. = 119 гр.

! С каждым снижением веса на 10 кг, перерасчет. Жиры не снижать ниже 50.

Вода: 3 л в сутки, включая супы, чай и т.д. Чистой питьевой воды 1,5-2 литра.

Обязательно в составе меню должны присутствовать пищевые волокна, не менее 20 гр. в сутки.

Соль не более 3-5 гр. сутки.

Расчет оптимального пульса для тренировок:

max - 173

силовой тренинг - 138

интервальный тренинг/на выносливость - 130

похудение/работа на рельеф - 112

разминка/легкая активность - 95

В связи с этими расчетами корректирую свою систему и план. Будем смотреть, что из этого получитьсяsmile