помогите выяснить дневную норму БЖУ

добрый день! девочки, вот читаю последнее время про различные диеты, обсуждения и т.п. и все чаще натыкаюсь на фразу-баланс бжу, соотношение бжу, норма бжу и.т.п я сейчас на подсчете ккал. но, я абсолютно не уделяю внимания именно соотношению бжу. и не пойму сколько в день надо, какая именно норма и т.д. пожалуйста, кто знает, подскажите сколько необходимо в день бжу и вообще как это высчитать? заранее спасибо всем