Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе

Помните, как у Шарика с Матроскиным в "Простоквашино"? То лапы ноют, то хвост отваливается... Вот как раз справившись с "лапами", я обнаружила, что хвост отвалился. Пошла на рентген - оказывается, позвонок сместился и защемлял нерв, потом к неврологу, а оттуда - на ЛФК, которая, по моему глубокому убеждению, помогает лучше лекарств и физиотерапии.

По просьбам трудящихся над собой публикую записанный (по возможности понятно) комплекс от нашего кинезитерапевта. К сожалению, без картинок. Записывала по памяти

Держите на здоровье!

1. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Сжимать и разжимать пальцы ног. Делать движения стопами на себя и от себя. Вращать стопы направо и налево. Каждое движение по 5-7 раз в каждую сторону.
2. Лежа на спине, отводим поочередно прямую правую/левую ногу, скользя по полу, вбок и возвращаем ее в исходное положение. 5-7 раз в каждую сторону.
3. Лежа на спине, скользящими встречными движениями сгибаем в колене и разгибаем каждую ногу. 5-7 раз в каждую сторону.
4. Лежа на спине, поднимаем поочередно правую и левую ноги на 45 градусов от пола, задерживая в верхней точке на 10 секунд. 5-7 раз каждой ногой.
5. Лежа на спине, обе ноги сгибаем в коленях, стопы соединены. Разводим колени в стороны и вбок, не разъединяя стоп. 5-7 раз
6. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, делаем полумостик, приподнимая таз и задерживаясь в верхней точке на 10 секунд. 5-7 раз.
7. Из того же положения, ноги шире плеч, наклоняем обе ноги то влево, то вправо, стараясь уложить их на пол. 5-7 раз в каждую сторону.
8. Лежа на спине, вытягиваем вперед правую ногу, поднимаем на 45 градусов и делаем велосипедные движения от себя и на себя, по 5-7 движений в каждую сторону. То же делаем с левой ноги.
9. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, наклоняем обе ноги то влево, то вправо, стараясь уложить их на пол. 5-7 раз в каждую сторону.
10. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, скользящими движениями разводим прямые ноги в стороны и возвращаем в исходное положение. 5-7 раз.
11. Лежа на спине, подтягиваем обе согнутые в коленях ноги к груди, обхватываем их руками, покачиваемся, как поплавок, вперед-назад, направо-налево, возвращаемся в исходное положение. 5-7 раз.
12. Переворачиваемся на живот, лоб кладем на согнутые и сложенные руки. Поднимаем насколько возможно обе ноги. 5-7 раз. Затем поочередно поднимаем то правую, то левую прямые ноги. По 5-7 раз.
13. Лежа на животе, отводим поочередно, скользя ими по полу, ноги в сторону. По 5-7 раз.
14. Лежа на животе, приподняв верхнюю часть туловища, имитируем плавание брассом (согнутые в локтях руки в стороны и назад, прижимая к туловищу так, чтобы сходились лопатки, и через стороны вперед). 5-7 раз.
15. Лежа на животе, лоб на согнутых сложенных руках, через сторону скользящим движением подтягиваем поочередно согнутую то правую, то левую ногу по направлению к плечу, как будто ползем по пластунски. По 5-7 раз.
16. Стоя на коленях, руки в упоре на ширине плеч, отжимаемся от пола. 5-7 раз.
17. Стоя на коленях, поднимаем правую руку и левую ногу, удерживая их параллельно полу, то же левой рукой и правой ногой. По 5-7 раз.
18. Из упора лежа, руки у плеч, поднимаем туловище на колени, плавно присаживаемся на пятки, округляя спину, затем, прогибая ее в пояснице, как будто пытаясь подлезть под забор, продвигаемся вперед, повторяем весь цикл 5-7 раз.
19. Упражнение на нижнюю часть пресса. Лежа на спине, поднимаем вверх согнутые скрещенные ноги на 10-15 см и мелкими движениями поднимаем-опускаем их, не касаясь пола. 20-30 раз.
20. Упражнение на верхнюю часть пресса. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на ширине плеч, руки согнуты и убраны под голову, приподнимаем и опускаем верхнюю часть туловища. 20-30 раз.