Пошел плюс в весе при переходе с 1300 на 1400 калорий... Посоветуйте

Девчульки, помогите советом или опытом.

Три месяца держала 1200-1300 калорий, с 74,5 перешла в 64,2. Посколько цель достигнута, решила потихоньку выходить в нормальный рацион.

Дабы не было отката веса, решила каждую неделю добавить по +100 калорий в ежедневный рацион и замерять вес. В позапрошлую среду добавила до 1400 калорий, неделю так отпиталась (при этом дальше контролировала БЖУ паралельно), вес стал 64,6.

Поскольку пошел непонятный плюс, решила на след. неделю (со среды прошлой по послезавтра) не увеличивать коридор еще больше и оставить пока 1400. Сегодня взвесилась - 64,8.

Это что такое происходит? по +200 гр в неделю, увеличив коридор всего на 100 калорий и явно все равно создаю ж дефицит.

При этом трижды тренировки в тренажерке (две силовые + 1 кардио). БЖУ все гуд.

Какие варианты у меня в голове как причины таких скачков:

Первый вариант - происходит небольшая откатка веса после конкретного минимума калорийности (учитывая тренировки). Выход - дальше держать 1400 ккал, пока не стабилизируется и потом потихоньку переходить на 1500 и т.д.

Второй вариант - это что-то типа плато, когда организм приспособился к низкой калорийности и теперь запасается на всякслучай даже этими +100 ккал. Выход - рубануть разгруз белковый на день и посмотреть результаты (никогда в жизни еще разгрузов не делала)

Третий вариант - набирается мышечная масса за счет добавления силовых тренировок (раньше было 2 кардио + 1 силовая в неделю) и на этом фоне происходит рост общей массы тела. Чесно гвооря слабо верится, +200 гр мышц в неделю - так я за полгода стану культуристкой )

Кароче ничего непонятно и это хуже всего. А главное - непонятно как действовать.

Цель: остаться в весе 64 - 64,5 кг, а значит грамотно выйти с низкого коридора + получать рельефность за счет сушки тела, а не похудения.

Как думаете, что это и как поступать в данном случае?
Рейтинг:  +8
Pirra
14 апреля 2014 года 2985 16
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Пошел плюс в весе при переходе с 1300 на 1400 калорий... Посоветуйте
Девчульки, помогите советом или опытом.
Три месяца держала 1200-1300 калорий, с 74,5 перешла в 64,2. Посколько цель достигнута, решила потихоньку выходить в нормальный рацион.
Дабы не было отката веса, решила каждую неделю добавить по +100 калорий в ежедневный рацион и замерять вес... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

14 апреля 2014 года
+2
Четвертого варианта в виде наступающих КД не предусмотрено?

14 апреля 2014 года
+1
Неа ( Плюс я в принципе перед КД никогда не отекаю, т.е. у меня плюса перед ними вообще не бывает.

Плюс не за две ж недели до начала ))

14 апреля 2014 года
0
ну к указанной ниже причине могу еще одну назвать
завтра полнолуние вместе с лунным затмением, вот через пару дней луна начнет убывать - и вес вместе с ней )))

14 апреля 2014 года
+1
Ой блин, я конечно улыбнулась, как прочитала, но по сути грустно мне (

Так ипошить (извините) и стараться, чтобы на самом финише такие сюрпризы пошли

14 апреля 2014 года
0
Pirra пишет:
Сегодня взвесилась - 64,8.
вообще неудивительно... Вчера на ужин - половина из всех углеводов, 77 грамм...
Сделайте ужин с упором на белок - и будет щастье ))))

14 апреля 2014 года
+1
Не ну стоп - я на ужин крайне редко в принципе белок ем. Крайне редко. Почему ж тогда привес дал именно вчерашний ужин?

14 апреля 2014 года
0
из нескольких просмотренных дней вчера по углеводам был рекорд - 77 грамм, а углеводы, как известно, задерживают воду )))
Ничего, сольется

14 апреля 2014 года
0
вот к тому бы яблочку вчера на ужин вместо лаваша творожку бы 100 грамм не сильно жирного - вообще зачОт бы получился ))))

14 апреля 2014 года
+1
Ладно, попробую изменить закоренелую привычку есть на ночь зеленое яблоко (знаю что плохая привычка, но лучше чем кусок торта) и заменю на творожок.

Спасибо больше за совет)

14 апреля 2014 года
0
я имела ввиду лаваш заменить на творожок )))
а яблочко с творожком - просто отлично )))

14 апреля 2014 года
+1
да там лаваш был от безисходности... Знаешь, когда руки начинают опускаться, начинаешь искать утешение в совершенно неправильных вещах

14 апреля 2014 года
+1
Знаю
Но это совсем неправильно
белок на ужин хорошо гонит воду... А ты её лавашиком как раз и задержала

14 апреля 2014 года
+1
Спасибо, попробую белок на ужин приберегать, а днем углеводы жевать. Но разгруз не делать?

Я вот не знаю - всегда негативно к разгрузам относилась, на уровне "волшебная пилюлька - день поголодал и о чудо!", а сейчас не знаю даж...

14 апреля 2014 года
+1
я бы не стала
нужно просто немножко переждать этот момент, не обращая внимания на мелкие неприятности и не искать утешение в совершенно неправильных вещах

14 апреля 2014 года
+2
Если идет привес, попробуйте по 50 ккал прибавлять... Из низкокалорийки не так просто выйти.. Тем более при наличии таких затрат калорий! Моё мнение-это у вас был сильный дефицит калорий (учитывая нагрузки), вот организм и запасает, плюс силлые имеют свойство задерживать жидкость, а вы как раз их добавили..

14 апреля 2014 года
0
Т.е. если переложить на текущую мою ситуацию, то оставить 1400 пока, а когда стабилизируется - повышать на 50 ккал?


Оставить свой комментарий
B i "