 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +12 |
|
11 апреля 2014 года | 1 | 521 | 44 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Меня зовут Ольга я пыталась похудеть разными способами, но все безрезультатно, решила считать калории, но у меня ничего не выходит, кто сможет помочь в подсчете калорий и составления меню буду очень благодарна. Возраст 36 лет, рост 171 см, вес 130 кг. Работа сидячая, к спорту не стремлюсь. Пожалуйста помогите чем сможете буду всем благодарна!!! Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Цель - похудеть к 1 августа на 4 кг (63 кг)! Осталось 3.1 кг)
 |
tess 22
7 часов назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Результат:
Основной обмен веществ — 2430 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1430 ккал
655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) - (4.676 X возраст) - для женщин
формула Маффина-Джеора:
10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст - 161 - для женщин.
По первой формуле 2028, по второй - 1965
Я бы держала калорийность в пределе 1900 - 2100.
Добавила бы много пеших прогулок (с таким весом более интенсивные занятия могут сказаться на коленях).
После каждый сброшенных 5 кг снижала бы рацион на 50 ккал.
БЖУ держала бы в рамках 30 - 20 - 50
А в чем проблема подсчета?
Эффект бариатрической операции без операции - очень помогает при запредельном весе.
З.Ы. Проверено на себе.
Кстати, недавно проходила диспансеризацию развернутую -все шикарно, гинеколог вообще счаслив - наконец таки гормоны и цикл в норму пришли,а надо было всего навсего 50 кг с себя снять
Я из тех, кто перепробовал все, и выработала это методику, которая меня и спасла. Таким же образом под моим кураторством еще 6 человек успешно и быстро сбрасывают большие веса, в том числе из отчаявшихся - из тех, кто собирался пойти на операцию.
И я буду продолжать советовать людям то, что попробовала на собственной шкуре и психологию чего я прекрасно понимаю.
Работает конечно все - вопрос только в сроках, и втом, насоклько эти сроки устраивают людей. И в том, что просиходит после - когда человек достигает своего идеального веса и опять начинает жрать.
И если о психологии пищевого поведения говорить, то чем сильнее себя ограничиваешь, тем сильнее потом срывает крышу. Так что такие жесткие ограничения ни к чему хорошему не приведут.
медленного снижения веса, ккал в день: 2080.5 - 2299.5
умеренного снижения веса, ккал в день: 1849.3 - 2044.0
быстрого снижения веса, ккал в день: 1618.1 - 1788.5
экстремального снижения веса, ккал в день: 1387.0 - 1533.0
Завтрак 24.3 - 26.8 7.2 - 7.9 40.5 - 44.7 323.6 - 357.7
Перекус 12.1 - 13.4 3.6 - 4.0 20.2 - 22.4 161.8 - 178.8
Обед 54.6 - 60.4 16.2 - 17.9 91.0 - 100.6 728.2 - 804.8
Перекус 12.1 - 13.4 3.6 - 4.0 20.2 - 22.4 161.8 - 178.8
Ужин 18.2 - 20.1 5.4 - 6.0 30.3 - 33.5 242.7 - 268.3
Итого 121.4 - 134.1 36.0 - 39.7 202.3 - 223.6 1618.1 - 1788.5
это рассчитано на день для быстрого снижения веса
П.с. Уже нашла
медленного снижения веса, ккал в день: 1752.2 - 1936.6
умеренного снижения веса, ккал в день: 1557.5 - 1721.4
быстрого снижения веса, ккал в день: 1362.8 - 1506.2
экстремального снижения веса, ккал в день: 1168.1 - 1291.1
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 20.4 - 22.6 6.1 - 6.7 34.1 - 37.7 272.6 - 301.2
Перекус 10.2 - 11.3 3.0 - 3.3 17.0 - 18.8 136.3 - 150.6
Обед 46.0 - 50.8 13.6 - 15.1 76.7 - 84.7 613.3 - 677.8
Перекус 10.2 - 11.3 3.0 - 3.3 17.0 - 18.8 136.3 - 150.6
Ужин 15.3 - 16.9 4.5 - 5.0 25.6 - 28.2 204.4 - 225.9
Итого 102.2 - 113.0 30.3 - 33.5 170.3 - 188.3 1362.8 - 1506.2
а это трех разовое
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 30.7 - 33.9 9.1 - 10.0 51.1 - 56.5 408.8 - 451.9
Обед 46.0 - 50.8 13.6 - 15.1 76.7 - 84.7 613.3 - 677.8
Ужин 25.6 - 28.2 7.6 - 8.4 42.6 - 47.1 340.7 - 376.6
Итого 102.2 - 113.0 30.3 - 33.5 170.3 - 188.3 1362.8 - 1506.2
это рассчитано для быстрого снижения веса,если вы питаетесь 4 раза или 6 раз в день, пишите в личку пересчитаю.