Помогите с меню!

Девочки, считаю калории уже 10 дней, норма моя 1300 и я всё набирала, но видимо благодаря сладостям! Сейчас я уже третий день как их исключила и у меня выходит питание на почти 1000 ккал! Еще соблюдаю БЖУ, поэтому стараюсь есть больше белка и меньше углей с жирами, пока эти три дня БЖУ в норме, а вот калорий маловато выходит! Чем же их добирать и что есть такого, где много белка и мало жира! Курогрудь есть сутками не смогу, но знаю о ней! Из молочки вот беру молоко и кефир 2,5%-их надо сменить на меньший %! Люблю рыбу, но она малокалорийная, и если кушать так:
З. Овсянка, чай.
Л. Йогурт.
О. Грудка с гарниром+овощи.
П. Кефир/йогурт.
У. Рыба+овощи.
То с таким рационом у меня выходит на 1000 калорий! А что еще добавить? Получается, что калорий 200-300 я ела сладостей!!!
А по БЖУ на сладкое выходило:
Б-ну грам 15
Ж-50 г!!!
У-50-60!!!
Жесть! Что вы кушаете на 1200-1300 калорий? Поделитесь, пожалуйста!
Рейтинг:  +8
Amor15
5 апреля 2014 года 369 39
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Помогите с меню!
Девочки, считаю калории уже 10 дней, норма моя 1300 и я всё набирала, но видимо благодаря сладостям! Сейчас я уже третий день как их исключила и у меня выходит питание на почти 1000 ккал! Еще соблюдаю БЖУ, поэтому стараюсь есть больше белка и меньше углей с жирами, пока эти три дня БЖУ в норме, а вот калорий маловато выходит! Чем же их добирать и что есть такого, где много белка и мало жира... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

5 апреля 2014 года
0
Я всё ем.

5 апреля 2014 года
0
Я знаю!

5 апреля 2014 года
0

сейчас твои менюшки посмотрю....
смотри я бы за основу взяла это твое меню- оно не плохое...

-крупы я куда-нибудь всунула
- по больше овощей
-фрукты
.....
а вот на бульоне говяжьем ты набираешь жиры, я бы бульон нафиг убрала и взяла рыбку по жирнее с красным мясом = калорийность вырастит, а рыба с белым мясом поменьше калорийность
еще грибы в рацион=омлет с грибами....
попробуй такой вариант.

5 апреля 2014 года
0
Ну,меню это не плохое. Вот как-то проблемно с овощами и фруктами,сейчас подключила хоть помидоры и огурцы,надо и дальше так постепенно вводить фрукты. Я люблю больше белую рыбку,в она да,как-то малокалорийна. Надо бы еще хорошо омлеты делать из белка,а то вечно омлеты делаю из полноценных яиц.

5 апреля 2014 года
0
омлет (яйцо и белок + грибы/сыр маложирный) + зелень = практически белковый омлет
есть пожирнее белая рыбка: сом, карп(но косточки)
бобовые любишь? можно салатики делать с фасолью или чечевицей
творога у тебя вообще нет, ты не ешь его?
Морепродукты - кальмары.

5 апреля 2014 года
0
Бобовые вообще не люблю. Вот омлетик надо сделать,может пока без грибов.
Творог я редко ем,че-то в последнее время не охотно его кушать.
Кальмары не ела,только сушеные. Люблю креветки,палочки крабовые.

5 апреля 2014 года
0
крабовые палочки не надо, а вот креветочки - гуд
===
ну сложно тогда будет добирать белка

5 апреля 2014 года
0
Ок,спасибки!

5 апреля 2014 года
0
Мужем Любимая пишет:
Б-ну грам 15
Ж-50 г!!!
У-50-60!!!

Угли у вас в норме, вопрос их качества, а вот жиров да многовато, норма 0.5-0.8 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) это 25-40 гр
В твороге много белка. Я беру 2%

5 апреля 2014 года
0
вы ей предлагоете 25 гр жиров есть?

5 апреля 2014 года
0
Рост у автора 160, отнимаем 110, получаем 50 кг, норма для похудения 0.5-0.8 гр на 1 кг идеального расчетного веса соответственно диапазон 25-40 гр жиров

6 апреля 2014 года
0
это много или мало?

6 апреля 2014 года
0
Вообще это индивидуально, что одному мало, другому много

6 апреля 2014 года
0

6 апреля 2014 года
0
есть меньше 0,5-0,8 гр жира на кг веса неполезно никому. Соответственно чтобы это было много человек должен весить кг 30)

6 апреля 2014 года
0
Вообще то это признанная ВОЗ норма в период похудения, при поддержании это 1 гр на 1 кг идеального расчтного веса (рост минус 110)
А если не отслеживать качества жиров то хоть сколько ешь пользы не будет.

7 апреля 2014 года
0
sveta-u пишет:
А если не отслеживать качества жиров то хоть сколько ешь пользы не будет.
Кстати, по качеству жиров меню так себе. Только насыщенные животные жиры.
Йогурты, ветчину бы убрать, вместо этого заправлять овощи растительным маслом. Или есть рыбу.

5 апреля 2014 года
0
Это вот БЖУ было плюсом к моей норме за счет сладкого! Было часто так:
К-1300. Б-80. Ж-60-80!!! У-170-190! А сейчас без слалкого:
К-1000. Б-в среднем 60-70. Ж-25-35. У-120-140. Конечно БЖУ сейчас лучше,но хочется именно по калориям добирать. Творог щас не лезет,а ранее без него не могла. ((( Иногда ем,но редко. Постараюсь снова его чаще кушать.

5 апреля 2014 года
0
1000 ккал конечно маловато. 1200 хотя бы надо.

Но вот я например чаще всего ем меньше ккал, чем мне пологается. Я не могу наесть так много ккал. 50 гр шоколада кстати каждое утро с кофе ем.

НО я раз в неделю делаю зажорные дни. Увеличиваю ккал в 2 раза своей нормы наверное (где то 3000 набегает). В основном засчёт тортов/суши/пиццы. Жирно конечно, но худеть это не мешает.

5 апреля 2014 года
0
Вот и мне не хочется обменку портить на 1000 ккал,поэтому задумалась как же добирать. Я тоже думала делать загруз один раз,но боюсь с него не выйти.

5 апреля 2014 года
0
Я в выхолные зажорчики делаю. А с понедельника опять питание в норму. Режим вырабатывается.

5 апреля 2014 года
0
Спасибки,попробую.

5 апреля 2014 года
0
Фрукты. Я их не увидела.

6 апреля 2014 года
0
Вот фруктов почти не ем. Бывает грушу или банан съем,но редко. Видимо это из-за сладкого было,потому что его очень много ела,а сейчас вот надо эти сладости чем-то восполнять в калориях. Попробую накупить фруктов и есть их раз в день!

DAV
5 апреля 2014 года
+3
У меня тоже коридор 1300-1500 и тоже часто не добираю.. У меня наоборот с белком практически проблемм нет, а вот угли сложнее даются)
Творог однозначно нужно есть, там много белка- попробуй в него порезать банан+ чуток корицы( намного вкуснее чем простой жевать) или порезать грушу+ корица-- тоже вкусно. Можно делать смузи-- молоко+ банан+ ягоды любые( у меня с лета замороженные всякие разные), можно без банана, просто молоко с ягодами, из творога можно запеканки вкусные и быстрые печь, вот например: творог+ белок яйца+ корица+ банан+ ягоды( можно без них)+ 10 г манки( можно без нее, отлично получается) все перемешать в блендере, разложить массу в формочки силиконовые и в духовку на 20-30 минут при 200 град. Или в микроволновку если есть режим выпечки- там всего 8 минут)

DAV
5 апреля 2014 года
0
Если хочешь посмотри мой дневник, веду фотоотчеты с ПК ,может что-нибудь себе приглядишь)

6 апреля 2014 года
+1
Можно я тебе в друзья напрошусь. Тоже нужны идеи в плане меню.

DAV
6 апреля 2014 года
0
Конечно) буду только рада, если что-нибудь пригодится)

13 апреля 2014 года
+1
И я в друзья постучусь
Я только начала считаться

6 апреля 2014 года
+1
Занесла коммент твой в избранное! Попробую творог так запечь. Я твои отчеты каждый день смотрю,слюнки пускаю! Все так красиво и вкусно всегда у тебя! Я честное слово сижу и жду когда ты выложишь уже отчетик,так интересно!

DAV
6 апреля 2014 года
0
Спасибо , не ожидала

6 апреля 2014 года
0
Мне из творога нравятся всякие суфле. В нэте много рецептов.
Вот например такое https://www.diets.ru/post/768045/
Я делала без какое, с ягодами.

6 апреля 2014 года
0
Ммм,аппетитно! Спасибо,Юджик!

6 апреля 2014 года
0
Чечевица выручает в таких делах

7 апреля 2014 года
+2
Да любые бобовые хороши тем, что в них нет жиров, а белков и углеводов поровну

10 апреля 2014 года
0
А я вот решила по готовому меню пока питаться. Пдглядела у Маргариты Королевой. надеюсь, что получится!

10 апреля 2014 года
+1
Ее в инете найти можно или на сайте?! )))

11 апреля 2014 года
0
У меня в книгах есть. И я открыла группу посвященную ее методике, в ней тоже есть меню:https://www.diets.ru/community/1209260/

19 марта 2017 года
0
Чтоб на 1300 выходить в обед надо добать угли (греча, макароны, рис). Если мало то еще на 2завтрак угли (мюсли в йогурт, батончик, банан, хлеб)


Оставить свой комментарий
B i "