план на 31-е января, пятницу

План на день:
1. ПИТАНИЕ


питаюсь вот по этому плану: https://www.diets.ru/post/1119433/,

меню на 1400 ккал
я выбрала вот этот день:



мой вариант::
Завтрак:
салат из пекинки, перца сельдерея
хлебцы с сыром
кофе с молоком

2 завтрак
курага и чернослив

Обед
щи
салат из капусты и морской капусты с морковью
куриная грудка на пару
хлебцы
чай с молоком

Полдник
творог с ягодами

Ужин
овощное рагу
хлебцы
чай с молоком

2 ужин
йогурт

2. ФИЗ. НАГРУЗКА


Решила со следующей недели изменить план занятий, т.к.
1. чувствую, что недостаточно кардиотренировок,
2. не получается заниматься в свободный день от фитнеса дома (думаю, что организм требует выходного не могу заставить себя даже заняться йогой, возможно хватает часовой растяжки в фитнесс-клубе)

Попробую вот так теперь:

Обруч - ежедневно, 10-20 минут
пн - 1) функционал (групповое занятие на все группы мышц) - 55 минут
2) кардио на велотренажере - 25 минут (3 мин разминка, 2 мин заминка)
3) плавание всеми стилями - 30 минут (600 м)

вт - прогулка

ср - 1) суперстронг (групповое силовое занятие на все группы мышц) - 55 минут
2) кардио на элипсе - 25 минут
3) плавание всеми стилями - 30 минут (600м)

чт - прогулка

пт - 1) кардио 45 минут на велотренажере (20 мин)+элипсе (20 мин)
2) стрейтч (групп. занятие на гибкость и растяжку) - 55 минут
3) плавание кроль на спине - 25-30 минут (500 м)

сб и вс - прогулка или каток

Итого за неделю у меня получится 3 кардиотренировки не менее 20 минут, 2 силовые тренировки на все группы мышц и 1 растяжка всех мышц. Кажется, не плохо. Можно, конечно, было бы в один день не впихивать и силовые и кардио и бассейн, но мне не удобно мотаться в фитнесс-клуб ежедневно, т.к. тратится на это по 3 часа. Поэтому я решила заниматься через день, но по полной программе. Попробую, если не пойдет, то подумаю над другим планом

Завтра пока по прежней схеме, но я решила добавить плавание.
Итак:
фитнесс-клуб
1) обруч (дома)- 10 минут
2) фитболл - 55 минут
3) растяжка - 55 минут
4) плавание - 25-30 минут (500 м)

3. МАССАЖ с антицеллюлитным кремом