Главная > Группы > Спорт и фитнес > Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!

Новый план питания с 13-го января. Варианты рациона на 800 ккал.

Я наткнулась у родителей на свою забытую книгу "Энциклопедия стройной фигуры" - 95-го года!!!

Книжечка очень разумненькая. Я даже решила кое-что из нее выложить в нашей группе - считаю, что информация вполне разумная и полезная!
В ней расписано подробно как составить свой рацион питания и приведены примеры. Для себя я решила питаться зигзагами. Калорийность следующая:
пн - 1500 (занятия плавание 45 мин+элептический тренажер 45 мин)
вт - 1200 (прогулка+йога)
ср - 1500 (фитнес 55 мин+плавание 30 мин)
чт - 1200 (прогулка+йога)
пт - 1400 (фитнес 55 мин+растяжка 55 мин)
сб - 1200 (занятия силовые+бассейн)
вс - 800 (прогулка)

Рационы по дням в прилагаемых фото:
3 варианта на 800 ккал

далее опубликую варианты на 1200 ккал, 1500 ккал и 1800 ккал и 2000 ккал.

Тэги: меню на день

Рейтинг: +15

rtev

7 января 2014 года

954

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1119433/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Новый план питания с 13-го января. Варианты рациона на 800 ккал.</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/14284/">меню на день</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Я наткнулась у родителей на свою забытую книгу &quot;Энциклопедия стройной фигуры&quot; - 95-го года!!!<br>Книжечка очень разумненькая. Я даже решила кое-что из нее выложить в нашей группе - считаю, что информация вполне разумная и полезная!<br>В ней расписано подробно как составить свой рацион питания и приведены примеры...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1119433/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1119433/
              ]Новый план питания с 13-го января. Варианты рациона на 800 ккал.[/url][/b][/size]
              Я наткнулась у родителей на свою забытую книгу &quot;Энциклопедия стройной фигуры&quot; - 95-го года!!! Книжечка очень разумненькая. Я даже решила кое-что из нее выложить в нашей группе - считаю, что информация вполне разумная и полезная! В ней расписано подробно как составить свой рацион питания и приведены примеры. Для себя я решила питаться зигзагами. Калорийность следующая:... [b][url=https://www.diets.ru/post/1119433/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":

варианты рационов на 1500 ккал
варианты рационов на 1200 ккал
• Новый план питания с 13-го января. Варианты рациона на 800 ккал.
планы временно на "каникулах" :)
план на 28-е декабря, субботу

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом с террасой "Саррей" V545

Каркасный дом с террасой и балконом V189 "Озарк"

Каркасный дом с гаражом V264 "Фейетвилл"

Каркасный дом с гаражом на 2 машины V172 "Хелена"

Комментарии:

Ellisa

7 января 2014 года

интересно...интересно

Ответить

lena lenina

7 января 2014 года

rtev пишет:
1500 ккал и 1800 ккал

вам это не надо 1500 ещё допустимо 1 раз в неделю а больше не надо

Ответить

rtev

(автор поста)

8 января 2014 года

при разбросе калорий от 800 до 1800 за 7 дней получается моя средняя норма калорий. Если 1800 убрать, то получится мало!

А обмен веществ лучше ускоряется при зигзагообразном питании (было на себе испробовано).

↑ Ответить

lena lenina

8 января 2014 года

дело ваше , я сказала, как вам сделать лучше исходя из вашего веса и возраста

я типа не предполагаю , я знаю

зигазобразным питание обязано быть ,зигзаг может быть -недельный цикл, можно дневной , повышать калорийность выше 1500 вам не стоит, но решать вам

↑ Ответить

rtev

(автор поста)

8 января 2014 года

буду пробовать, если не пойдет по задуманному плану

↑ Ответить

lena lenina

8 января 2014 года

я внесла разъяснение в мой ответ выше

↑ Ответить

валентина огарёва

7 января 2014 года

мне будет над чем поработать при весе 93кг.не могу взять себя в руки

Ответить

rtev

(автор поста)

8 января 2014 года

взять себя в руки - это не страшно! даже интересно!

↑ Ответить

nekanaye

8 января 2014 года

какая интересная книжонка...кто автор не подскажите?мож а инете найду))

Ответить

rtev

(автор поста)

8 января 2014 года

Синяков А.Ф. 1995 год "Энциклопедия идеальной фигуры"

Ответить

nekanaye

9 января 2014 года

спасибо)...жаль скачать нельзя..ток заказывать за денюжку

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Лиза0204
5 дней назад

al-ga1 → Доброго всем!

jkmuf2023 → Не умирай ,пока живёшь....

Альберто → Life isn't tied with a bow, but it's still a gift.

картошечка → Только вперёд

ВсехняяМама → Получаю второй результат! Первый был минус 15 за 3 месяца.

Анюта Макарова → Может быть когда-нибудь вернусь

Tanechka-2024 → Хочется красивое тело

Tatka_bulka → Наше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.

mygoodnight777 → С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)