план на 28-е декабря, субботу

Решила еще и на субботу планом поделиться, т.к. завтра не будет такой возможности - я буду в поезде.

1. ПИТАНИЕ
по нижней границе коридора калорийности
конечно, рацион получится не ахти. Вместо растительного масла будут орехи, а в качестве белковой пищи придется поесть яйца и сыр, кисломолочку в поезд тоже не возьмешь, поэтому без творога.

1 Завтрак
огурец
перец красный
сыр
орехи миндаль
кофе с молоком

2 Завтрак
яблоко

Обед
огурец
перец красный
яйцо 1 целое и белок со 2-го
орехи миндаль
кофе с молоком

Полдник
хлебец
сыр

Ужин
огурцы
капуста тушеная
хлебцы

2. Ужин
ряженка


2. ФИЗ. НАГРУЗКА

не будет

3. МАССАЖ

С воскресенья у меня питание по схеме:
Завтрак: салат, сыр, хлебцы, кофе с молоком
Перекус: фрукт
Обед: салат, гарнир, белок
Полдник: творог с йогуртом или хлебец с сыром
Ужин: овощное блюдо, белок, хлебцы
На ночь: кисломолочное (кефир, ряженка, йогурт)