Help!!!

Я понимаю, что кроме мотивации, пинка под зад еще нужен конкретный список, точнее меню. А так, что нужно есть полезную пищу, не есть жареного, мучного, соленого и т.д. - это не прокатывает
Сидела как-то раз на японской диете. Похудела, но на пятый день я на работе чуть в обморок не упала . И где польза??? Я не понимаю, как девушки вообще могут отказываться от еды и доводить себя до болезненной худобы, все еще считая, что она толстая... Анорексия - результат.
Пробовала и другие диеты.. Все не то... Самый лучший способ, это конкретно для себя составить меню, чтоб там были все необходимые организму вещества и количество калорий. А как составить? Если я варю суп - мне надо взвесить все, что я кидаю туда, взять листочек и сидеть считать??? У меня на это просто нет времени. Так как быть??? Может есть какая-то диета с конкретным меню, но от которой не будешь падать в обморок??? Девочки, подскажите, ПОЖАЛУЙСТА!!!