план на 14-е декабря, субботу

1. ПИТАНИЕ

Снова по верхней границе коридора калорийности.

Как я определяю коридор калорийности, можно посмотреть здесь: https://www.diets.ru/post/1095817/

Меню на 21 день в неизменном виде здесь:
1 неделя - https://www.diets.ru/post/1087177/
2 неделя - https://www.diets.ru/post/1087211/
3 неделя - https://www.diets.ru/post/1087348/

Меню на 20 ДЕНЬ

Завтрак:
овощной салат
белковое что-нибудь (сыр адыгейский, птица, говядина, рыба приготовленные либо на пару, либо тушеные, либо отварные, либо запеченные)
хлебцы - 2 шт
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
индейка отварная или запеченная
суп фасолевый + хлеб(цы)
чай

Полдник:
Шоколад горький (не менее 70% какао)

Ужин:
Овощи свежие
Запеканка из творога и моркови
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка

2. ФИЗ, НАГРУЗКА

У меня запланировано:
1) плавание 1000м спортивными стилями
2) и обруч - 20 минут

3. МАССАЖ