Еще один "запятнанный" денечек

Дорогие подружки, сегодня, не обессудьте, без лирики - сразу к меню, питалась исключительно дома, домашней диетической пищей.
Отчитываюсь .

Завтрак - каша "5 злаков" (1 углеводы, 1 белок), апельсин (1 фрукты), кофе:



Ланч - тост с сыром, помидором и листьями салата (1 углеводы, 1 овощи, 1/2 белка) - в разобранном и собранном виде:





Обед - суп из шпината с яичком, ужин - мусака с салатом из китайской капусты и яблока, у меня они на одной картинке (реально разделились)
(1 углеводы, 1 овощи, 1/4 белков + 2 раза овощи, 1 1/4 белков, 1 фрукты):



и салатик (заправлен простоквашей) крупным планом:



Идея салатика почерпнута, кстати, из книги Гаврилова -

По просьбам трудящихся подруг - пример меню из книжки модного диетолога:

Завтрак - Лосось копченый - 50 г, хлеб цельнозерновой - 50 г. Каша перловая - 150 г. со сливочным маслом - 5 г. Салат из свеклы с черносливом - 150/15 г. Чай зеленый без сахара.
Обед - Окрошка овощная на обезжиренном кефире - 250 г. Запеченный картофель в мундире с приправами, запеченная куриная печень - 150/100 г. Салат из авокадо (1/2), ананасов консервированных (2 кружка) и зеленого салата. Молоко обезжиренное - 200 г.
Полдник - Нежирный творог с йогуртом и кусочком цельнозернового хлеба - 150/15 г. Фрукты - 200 г. Ряженка 1% - 200 г.
Ужин - Креветки отварные с шампиньонами, тушенными в соевом соусе - 200 г. Салат из пекинской капусты с кукурузой консервированной, зеленым горошком и луком зеленым с добавлением 1 ч.л. льняного масла и лимонного сока - 250 г. Компот из сухофруктов - 200 г.

Это к вопросу о том, чего и сколько есть, чтобы худеть По-моему, ужас как много еды! Но жиров - мало, может, в этом счастье???

Моя страничка из дневника:



У меня жиров многовато пока. И на полдник (1 фрукты) меня бес попутал - печеньку кааак слопала!