Опыт худеющей оптимистки -4

Это об обычной девушке, самостоятельно справившейся с лишними 60 кг.

ПИТАНИЕ:
есть и худеть

Система Миримановой основана на простом правиле – как именно есть, а не что конкретно, поэтому значительных табу в рационе нет. Зато существуют ограничения по времени.

Так, до 12:00 можно позволить себе маленькие слабости, и размер порций не имеет значения. Но после полудня будут отложены «до завтра» жареный картофель, выпечка, хлеб, сметана, сливочное масло, майонез, бананы, консервированные фрукты, орехи, семечки, копчености, шоколад (даже черный), мармелад и все продукты, содержащие сахар.

Не нужно отказываться от кофе, чая и алкоголя: просто первые два напитка следует пить без сахара, а во втором случае выбирать только красное сухое вино.

Режим питания включает 3 основных приема пищи, в перерывах фозможны легкие перекусы из овощей, фруктов и сыра.

ЗАВТРАК
Утренний прием пищи нельзя пропускать ни в коем случае. Завтрак активизирует обменные процессы в организме, запускает работу пищеварительной системы.
Если не едите по утрам, можно ограничиться ржаными сухариками, несколькими ломтиками сыра, чаем или кофе.
И до полудня разрешается лакомиться любимыми сладостями. Белый сахар лучше заменить коричневым или фруктозой.

ОБЕД
Может включать варенные и тушеные овощи, мясо, рыбу, птицу, блюда из бобовых, кукурузу, гречку, рис, картофель, макароны (можно с сыром), грибы, яйца, морепродукты, кисломолочные продукты.
Колбаса, сосиски, крабовые палочки, холодец, паровые котлеты, мясо на гриле, нежирный шашлык и суши – тоже в списке разрешенных обеденных блюд!
Оливковое и подсолнечное мало можно использовать до 14:00, но не больше столовой ложки.
Из напитков подойдут чай, кофе без сахара, цикорий, сок из свежих фруктов, несладкая вода, обезжиренный кефир или красное сухое вино.

УЖИН
Последний прием пищи – самый легкий и не позже 18:00.
Выбрать нужно только одно блюдо – только не жареное.
Разрешенные продукты: свекла, капуста, кабачки, болгарский перец, рис и гречка. Можно употреблять морепродукты, рыбу, отварное мясо, яйца, сваренные вкрутую.
Побалуйте себя живым йогуртом (срок хранения не более 7 дней), сыром, нежирным творогом, яблоками или цитрусовыми.
Из напитков приветствуется чай без сахара, нежирный кефир, фреши, красное сухое вино.
Виктория Сурду
Катерина Лучина