Главная > Группы > Здоровье

2025 г. Вес мечты.

По диете доктора Ковалькова.. Стройнеть, стараться, с радостью жить.

Участники группы (4)

Фотоальбомы

Пока нет фото.

Добавить фото

Добавить запись

Дневник группы «2025 г. Вес мечты.»

	Прогулка с семечками. И диета. что я поняла	вчера в 12:41
	я самая хорошая

Прогулка с семечками. И диета. что я поняла

Что я делаю. Заметила, так делают многие. Наблюдаю за своими ощущениями ко всему.
В том числе и к семечкам направлено мое внимание..
Так вот самое главное что я поняла 5 гр, 10 гр семечек в дни диеты я ощущаю лучше и вкуснее. чем в день с более высокой калорийностью. Не просто день, а вкусный день уточню.
И съесть 20 гр семечек под неприятные разговоры Это что кортизол... Читать далее»

+6 | Комментарии (1)

	"У меня есть традиция делать завтрак полезным." вес 63.2 кг - 100 гр за 2 дня	вчера в 12:07
	я самая хорошая

"У меня есть традиция делать завтрак полезным." вес 63.2 кг - 100 гр за 2 дня

Проверю как будут вес после двух дней подряд когда подняла калории (все равно ниже моей нормы на 200 ккал.)
Вес за день - 100 гр с учетом что вчера - 0 гр. Среднее за 1 день 50 гр.
Если так будет продолжаться прогноз на месяц до начала 2 этапа -1.875 гр.
Не плохо.
Тут получился 1 строгий день 780 ккал - 0 гр.
второй день не строгий примерно на 1050 ккал. - 100 гр.
Сегодня повтор (примерный) вчерашнего меню.
План
на 1050 ккал... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	1 этап по Ковалькову с нарушениями. Вес утром сегодня 63.3 кг - 300 гр за 1 день. После 3 разгрузочных дней. Вес за 2 день 63.3 кг - 0 гр	15 января в 16:18
	я самая хорошая

1 этап по Ковалькову с нарушениями. Вес утром сегодня 63.3 кг - 300 гр за 1 день. После 3 разгрузочных дней. Вес за 2 день 63.3 кг - 0 гр

Четко придерживаться системы питания по Ковалькову реально, но сложно.
Мне интересно через неделю, две я смогу это делать без нарушений или нет.
Если вес станет выбора не будет.
Интересно что будет если подыму калорийность.
Интересно порции не маленькие метаболизм все равно страдает от нехватки калорий?
Получается я сейчас стараюсь держать свои приемы еды не перекусывая.
Стараюсь сформировать свой размер порции.
Стараюсь использовать минимум жиров... Читать далее»

+5 | Комментарии (0)

	Отчет за 3 разгрузочных дня. Вес 63,5 за день - 1,2 кг, среднее снижение - 400 гр ежедневно	14 января в 8:04
	я самая хорошая

В прошлый пост дописала про ужин, сегодняшний завтрак обед, план.
15.02.2025 вечером отчет за первые 2 дня 1 этапа.
Калорийность повышать не хочется попробую пока максимально мало ккал без голода.настройка приложения на 700 ккал сохраняю. Масла в овощи не добавляю, семечки хоть половинуи ч, л в день хочу.
Всем пока

+4 | Комментарии (0)

	1 этап. Разгрузочный день 3. Дополнила о ужине и... Вес 64.7 кг. + 500 гр меняю частично продукты. в приложении изменила настройку цели выбрала 700.ккал	13 января в 11:31
	я самая хорошая

1 этап. Разгрузочный день 3. Дополнила о ужине и... Вес 64.7 кг. + 500 гр меняю частично продукты. в приложении изменила настройку цели выбрала 700.ккал

Норма жиров у меня оказывается не 30гр как раньше а всего 15 гр..если снижаем калорийность дня.
На будущее себе чтобы не забыть. Не добавлять масел при снижении калорийности дня, если хочется семечек.
Получилось каждый день разгрузки были нарушения.
НО есть плюсы настроение было и есть отличное.
Второй день по калориям вышел примерно на 150 ккал больше первого.
Пыталась разницу калорий уменьшить количеством шагов. Так много для меня уже в тягость.
Нарушения... Читать далее»

+3 | Комментарии (0)

	1 этап. Разгрузочный день 3. План. И реальность. Дополняю. В обед изменения плана. Чтобы больше не считать. Продукты. Выбираю стратегию во 2 дне разгрузки начало..	12 января в 12:37
	я самая хорошая

1 этап. Разгрузочный день 3. План. И реальность. Дополняю. В обед изменения плана. Чтобы больше не считать. Продукты. Выбираю стратегию во 2 дне разгрузки начало..

Размышления.
Третий день состав продуктов менять не буду, меня кажется все устраивает.
Калорийность дня разгрузочного получается около 700 ккал +-
Перед 1 днем разгрузки было сделано салата из капусты с помидорами
в 700 грамовом ведерке осталось наверное 150 гр не меряла.
Помидоры проквасились с квашеной капустой. Кориандр играет замечательно.
Добавлю его побольше, сегодня обновлю ведерко сделаю повтор. (хвалило на 2 дня)... Читать далее»

+4 | Комментарии (0)

	1 этап. Разгрузочный день 2. План. Чтобы больше не считать. Дополнила много размышлений о расписании.	11 января в 17:45
	я самая хорошая

1 этап. Разгрузочный день 2. План. Чтобы больше не считать. Дополнила много размышлений о расписании.

Пишу вечером в 1 разгрузочный день. Первый день проходит нормально.
Продолжаю. Если удастся 2 день, то захожу на 3. день.
Максимальный план. разгрузки будет выполнен.
Повторю 1 разгрузочный день второй раз, если вес снизится.
Воду не смогла пока выпить по норме, всего 1500 мл из 2000 мл.
Хотя кислая капуста может дать привес воды.
Повторяю тогда в любом случае будет - или + на весах не важно..
Главное семечек взять не больше 2 ч.л - 20 гр... Читать далее»

2 фотографии

+4 | Комментарии (0)

	1 этап. Разгрузочный день. 1. Отчет за первый день. Вес 64.2 кг. - 600 гр	10 января в 18:47
	я самая хорошая

1 этап. Разгрузочный день. 1. Отчет за первый день. Вес 64.2 кг. - 600 гр

Как собираюсь провести разгрузочный день.
Размышления. Моя подготовка.
Для разгрузочного дня имеются
яблоки,
салат капустный со свежими помидорами на 700 гр 1 десертная ложка раст масла.
большая часть свежая белокочанная капуста и немного домашней квашеной.
со специями кориандр, адыгейская соль, немного чеснока немного соли.
Капусту не готовила наверное с весны практически не в каком виде не было.
Так что капусту включаю... Читать далее»

+3 | Комментарии (6)

	Ходьба, и Диета доктора Ковалькова. Дополнила.	4 января в 10:21
	я самая хорошая

Ходьба, и Диета доктора Ковалькова. Дополнила.

Диета доктора Ковалькова из сторонних источников
подразумевает ежедневную ходьбу с постепенным наращиванием
количества шагов.Обсудим?
Данные которые встретила я это 16 000 шагов ежедневно.
ОГО!
• Ежедневно, не каждый осилит но будем стремиться.
• На этапе снижения и контроля веса наверное это особенно важно.
• Дополнительная удаленность от холодильника и прогулять себя полезно.
• Здоровье укрепим.
Про меня и мою ходьбу размышления... Читать далее»

+8 | Комментарии (28)

	10 января 2025 г. Будет открыт клуб. Принцип питания от доктора Ковалькова. Делаем первые замеры.	3 января в 17:44
	я самая хорошая

10 января 2025 г. Будет открыт клуб. Принцип питания от доктора Ковалькова. Делаем первые замеры.

Придерживаетесь системы питания, по диете Ковалькова?
Присоединяйтесь.
Ссылка на клуб появится 10 января.
Это будет пятница.
Каждую пятницу будем делать замеры..

+6 | Комментарии (7)