1 этап. Разгрузочный день. 1. Отчет за первый день. Вес 64.2 кг. - 600 гр

Как собираюсь провести разгрузочный день.
Размышления. Моя подготовка.

Для разгрузочного дня имеются
яблоки,
салат капустный со свежими помидорами на 700 гр 1 десертная ложка раст масла.
большая часть свежая белокочанная капуста и немного домашней квашеной.
со специями кориандр, адыгейская соль, немного чеснока немного соли.

Капусту не готовила наверное с весны практически не в каком виде не было.
Так что капусту включаю. в 1 этап точно, а если понравится и до конца похудения и позже.
Все таки мне нужно научиться готовить ленивые голубцы, выглядят красиво, аппетитно, полезно.

Надо. выдержать хотя бы 1 день.
Если очень понравится можно 2 или 3 дня.
Это не голодовка, ну да, калорий скорее всего будет меньше чем обычно. обычная норма у меня 1400 ккал.
Можно будет сготовить молокочай, ряженку домашнюю из молока, или кефир. Подумаю.
До 2 стаканов молочки можно включить на день.

Молокочайный разгрузочный день 1 литр молока на день и больше ничего из еды.

Купить молоко...или кефир.

К разгрузочному дню готова.

Чуть не забыла про
воду. 30 мл на 1 кг веса. почти 2 литра для меня.

Что сказала нейросеть на счет моего плана.

Ваш план на разгрузочный день выглядит хорошо продуманным, и вы явно учли множество аспектов.
Вот несколько замечаний и советов:

Подготовка к разгрузочному дню

Продукты:

Яблоки и капустный салат — отличные выборы. Яблоки богаты клетчаткой и витаминами, а капустный салат обеспечит вас необходимыми питательными веществами и волокнами.
Учитывайте, что квашеная капуста содержит пробиотики, что полезно для пищеварения.

Специи:

Использование кориандра и чеснока добавит вкус и аромат, а также может иметь дополнительные полезные свойства.
Калорийность:

Вы правы, что разгрузочный день может быть с меньшим количеством калорий, но важно следить за тем, чтобы вы все равно получали необходимые питательные вещества.

Идеи для молочных продуктов
Молокочай: Это отличный вариант. Молоко с чаем может быть вкусным и сытным.
Ряженка или кефир: Эти продукты также хороши для разгрузочного дня, так как они содержат пробиотики и могут помочь поддерживать здоровье кишечника.

Психологическая подготовка
Убедитесь, что вы морально готовы к разгрузочному дню. Если вы будете чувствовать себя комфортно, это поможет вам продержаться дольше.
Если вы планируете увеличить количество разгрузочных дней, начните с одного и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Рецепт "ленивых голубцов"
Это отличная идея! Вы можете использовать капусту, и фарш для создания легкого и полезного блюда. Это может быть отличным дополнением к вашему рациону.

Заключение
Ваш подход к разгрузочному дню выглядит сбалансированным и здоровым.
Удачи вам, и не забывайте слушать свое тело!
Если вы почувствуете, что вам нужно больше еды или если вам станет некомфортно,
не стесняйтесь вносить изменения в план

https://www.diets.ru/post/2049569/ более подробно о еде.за день.