 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Диета доктора Ковалькова из сторонних источников Данные которые встретила я это 16 000 шагов ежедневно.
ОГО!
• Ежедневно, не каждый осилит но будем стремиться.
• На этапе снижения и контроля веса наверное это особенно важно.
• Дополнительная удаленность от холодильника и прогулять себя полезно.
• Здоровье укрепим.
А давайте устроим марафонскую дистанцию, и не остановим ее.https://www.diets.ru/post/2048292/
День 1 День 2 День 3. У вас есть триггеры? Как справляетесь? https://www.diets.ru/userblog/ja-samaja-horoshaja/
Давайте познакомимся. Начинаю снижение после новогодних праздников. https://www.diets.ru/post/2049123/
В следующей заметке поговорим о дополнительной физ нагрузке.
Рассматриваю для себя бодифлекс или подобное.
Что рассматриваете вы?.
Дополнила.
С началом разгрузочных дней к ходьбе стала относиться более легко и одновременно более ответственно.
Не хочется потерять прогресс дефицита в питании, а хочется его преувеличить хоть немного.
Настолько, насколько мне это будет в радость.
5500 м.или 7870 шагов не в тягость а в радость.
Так уже хочется быстрее скинуть лишний вес, встретить лето в своем идеальном весе,
Страшно представить что если не скину вес, то следующий НГ буду еще тяжелее чем сейчас.
Вес спокойно подойдет к 70 и более кг.
Интересно какой вес меня ждет завтра. Сегодня я старалась не голодать и сделать разгрузочный день продуктивным.
Утром увидим результат.
| Рейтинг: +8 |
|
4 января в 10:21 | 346 | 28 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Диета доктора Ковалькова из сторонних источников подразумевает ежедневную ходьбу с постепенным наращиванием количества шагов.Обсудим? Данные которые встретила я это 16 000 шагов ежедневно. ОГО! • Ежедневно, не каждый осилит но будем стремиться. • На этапе снижения и контроля веса наверное это особенно важно... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
1 неделя «протасовки», -2.3кг
 |
StellaDiMare
22 часа назад |
 |
|
© 2010-2025 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Для сравнения. Десять лет назад я с большим трудом похудела за 11 месяцев на 10 кг. На дефиците, с регулярным еженедельным фитнесом. Занималась силовой аэробикой, пилатесом, стрейчингом, йогой. Ходила на групповые занятия в фитнес клуб, также дома занималась пилатесом.
Вела дневник питания, дневник спорта.
Результат меня не удовлетворил, ни по количеству кг, ни по качеству фигуры. Хотя попу я натренировала знатно, до сих пор видно.
Такой режим, конечно, был для меня экстремальным. И питания, и тренировок. Только для сброса веса. Хотя в целом заниматься спортом мне нравится. Просто тяжело физически, и по состоянию здоровья в целом. И как только я устала, и бросила этот режим, вес быстро вернулся. То есть результат вообще нулевой, в итоге.
Осенью 2024 я похудела на 10 кг, месяца за полтора, только на дефиците, вообще без физ нагрузки. Движения у меня мало, из дома не каждый день выхожу. И фигура, которая начала обозначаться, гораздо лучше, чем была после интенсивного фитнеса. То есть тогда только объемы сдулись, а фигура не улучшилась. Сейчас уже обозначилась моя настоящая фигура, какая она была раньше, когда я была моложе и стройная.
Ни с кем не спорю, авторитет доктора Ковалькова не оспариваю.
Но я не верю, что если себя чего-то там заставлять, то это будет прямо спасением.
Меня наверное даже не сам лишний вес раздражает а форма. что вес сразу растет на талии.
Мне даже сложно себя заставить, мне это должно нравится. Если мне нравится видеть результат, мне легче все дается и лучше справляетесь.
Поняла что нужно полностью менять мою. жизнь, то что есть мне не нравилось. Поэтому пробу. менять.
Понимаю что придется меняю пищевые привычки в лучшую сторону,, и ограничить калории.
Режим немного другой. В прошлый раз питание было по большей части двухразовое, сейчас трехразовое. И еда более упорядоченная, более однообразная.
Подробно - нет.
В данный момент нет. Сломались. Обхожусь без них. А почему такой вопрос?
Да, вот я тоже поняла еще тогда, 10 лет назад, что именно это нужно менять. Мышление, отношение к себе, пищевые привычки.
Сейчас у меня отношение к еде такое, что психологически воспринимается, что это нормальная для меня еда. То, что я бы ела и без всякой диеты. Ну, с дефицитом, немного не досыта ем. Переносимо. Диета не давит - "ой, поскорее бы все закончилось". А раньше было не так. Раньше нужно было терпеть режим для похудения. И вот это, я так думаю, и есть главный нюанс. Все, что нужно терпеть, пользы не приносит.
На счет весов спросила интересно кто на подсчете насколько точно все взвешивают или примерно?
У меня только напольные весы. и с ними тоже понятно правильно ли я считаю свои порции.
Насколько я знаю из общения на этом сайте, все по-разному на подсчете, кто взвешивает, кто на глаз. По-моему, разницы нет. Все равно прямо ну очень тщательно не посчитать)) Так как сама теория подсчета, прямо скажем, не научная. Хотя работает)
Я про дефицит, который должен, по идее, помочь похудеть. Мой опыт этого не подтверждает. Наоборот, опровергает.
Любая активность это потраченные калории, чем больше активности больше потрачено, и если питание траты не покрывает, то масса снижается, если же покрывает-вес держится, если питаешься на большее количество калорий - то в плюсе вес... Все просто. Другой вопрос, что у организма есть способность приспосабливаться при долгом дефиците большом и угрожающим, тогда начинаются чудеса , и то не у всех.
Ну-ну...
Условий для похудения гораздо больше, чем эти два - дефицит и физическая активность. Поэтому эти два - не панацея. Они могут не работать, если нужны еще какие-то условия.
Если бы все было так просто, то все были бы стройными.
Добавлю.
Еще - комфортная, налаженная система питания, которая работает, как привычка и при которой вес остается в норме.
В теле еще должны быть нужные условия, в физиологии и подсознании. Лишний вес может быть от неправильных привычек, и исправить ситуацию можно через культивирование правильных привычек. Но это - самый легкий вариант ситуации. Чаще всего лишний вес (или тот, который беспокоит) - это результат подсознательных настроек, которые есть в подсознании, и закреплены в физиологии. И в таком случае сложно что-то изменить просто через физическое воздействие на организм. Будет откатывать назад постоянно. Вот это самая большая засада.
Понимаю ваши опасения. Откаты назад в привычках — это распространенная проблема, и с ней можно бороться. Вот несколько стратегий, которые помогут вам избежать регрессии и закрепить новые привычки:
Понимание триггеров:
Определите ситуации или эмоции, которые приводят к старым привычкам. Это может быть стресс, скука или социальные ситуации.
Разработайте стратегии для управления этими триггерами (например, замена еды на прогулку или занятия хобби).
Создание поддерживающей среды:
Обеспечьте себя здоровыми продуктами и уберите искушения из дома.
Поддерживайте окружение, которое будет мотивировать вас и поддерживать ваши цели.
Регулярный мониторинг:
Ведите дневник, чтобы отслеживать свои успехи и неудачи. Это поможет вам выявить паттерны и вовремя реагировать на откаты.
Периодически пересматривайте свои цели и корректируйте план, если это необходимо.
Постепенное внедрение изменений:
Изменяйте привычки постепенно, чтобы избежать перегрузки. Это поможет вашему организму и психике адаптироваться к новым условиям.
Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте их сложность.
Психологическая поддержка:
Рассмотрите возможность работы с психологом или коучем, который поможет вам разобраться в причинах откатов и разработать стратегии для их преодоления.
Группы поддержки могут также стать полезным ресурсом для обмена опытом и мотивации.
Позитивное подкрепление:
Отмечайте свои успехи, даже если они небольшие. Это поможет укрепить вашу мотивацию и уверенность в себе.
Используйте положительные аффирмации, чтобы укрепить новые установки.
Гибкость и терпение:
Будьте готовы к тому, что откаты могут происходить. Важно не критиковать себя за это, а воспринимать как часть процесса.
Разработайте план действий на случай, если вы столкнетесь с неудачами, чтобы быстро вернуться на правильный путь.
Фокус на процессе, а не на результате:
Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться процессом изменений, а не только на конечном результате. Это поможет снизить давление и сделать путь к цели более приятным.
Эти стратегии помогут вам минимизировать откаты и закрепить новые привычки в повседневной жизни.
Да, хорошо. Соглашусь. Мне в этом тексте все нравится.
Я сама такими принципами и руководствуюсь.
При Вашем росте в 157 см у Вас длина шага 71см? Позвольте не поверить. У меня рост 158 и длина шага 62-63см. Поэтому утверждение про 5км и 7000 шагов не верно. В следующий раз попробуйте запустить секундомер и посчитать свои шаги за 1 минуту. Чтобы было проще, считайте сколько шагов только левой ногой или только правой Вы делаете за эту одну минуту. Затем результат умножьте на 2. Получите количество шагов за 1 минуту. Потом через минут 20 такой ходьбы повторите свой счёт. Вот отсюда и отталкивайтесь.
Я хожу много и быстро.140-146 шагов в минуту. Такой темп у меня поддерживается 1 час и более. Хожу для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Я ходить люблю, еще задолго до желания снизить вес, ходила как физнагрузка, для здоровья. Тогда не была замужем и не было детей, ходила много. Многочасовые прогулки. Именно это я думаю позволило мне не стать совсем размазней, когда мой вес увеличился на больше чем 50 кг, за пару лет((( и даже с весом в 130+, я могла пройти до 13 км. Не каждый день, но пару раз в месяц, а ежедневно от 4 км до 10.
Сейчас хоже до 20 км, но не каждый день, в среднем 14000 в день в прошлом году, бывают дни когда прохожу 3-4 т.шагов, но это я или болею или времени нет, передвигаюсь на машине. А для тела:руки, живот, ноги - упражнения. Потому как кожа растянута была, но хочется еще походить в майках, шортах, рлатьях
От ходьбы у меня очень лёгкая усталость так, что наоборот аппетита нет. По-любому хорошо для кровообращения и настроения. Опять же кислородом надышаться, а не в помещении не понятно чем дышать. Можно музыку или аудиокниги слушать. Можно с целью идти. Хорошое дело в целом.