Размышления.
Третий день состав продуктов менять не буду, меня кажется все устраивает.
Калорийность дня разгрузочного получается около 700 ккал +-
Перед 1 днем разгрузки было сделано салата из капусты с помидорами
в 700 грамовом ведерке осталось наверное 150 гр не меряла.
Помидоры проквасились с квашеной капустой. Кориандр играет замечательно.
Добавлю его побольше, сегодня обновлю ведерко сделаю повтор. (хвалило на 2 дня)
Салатик сочный естся приятно, напоминает по вкусу мне рулетики из баклажана
когда на 2 день они становятся кисленькие пикантные.
Кто то подумает рулетики прокисли, а мне на второй день они вкуснее.
Вспомнила баклажаны, для 1 этапа наверное хороший продукт. Без майонеза естественно.
Но дорогой уже.
Буду выбирать на 1 этап более бюджетные продукты. И те что уже куплены.
А куплена редька белая и зеленая, розовая.
Капуста закончилась нужно купить качан.
Разные крупы есть.
Хлопья геркулеса слегка обжарила.
Рис в запрещенных продуктах.
Пока писала тут дневник время 12 часов. скоро обед.
Голода нет, срочно выпить воду.
На день я завариваю 1 пакетик чая Тесс просто закрашиваю горячую воду этим чаем. Без сахара.
Сахар и сладкое мучное, в запрещенных продуктах.
Почему именно так. наверное потому что чистый чай не считается водой, а просто воду пить сейчас не хочется.
Утром только 2 кружки.
А всего мне нужно 8 больших кружек воды.
Пока их не выпиваю. Поэтому пока не посчитала их объем, скорее всего 250 мл.
Кажется все что хотела написала.
Пишу чтобы не забыть.
Выбираю стратегию во 2 дне разгрузки начало..
Думаю первый этап диеты должен быть самым продуктивным.
Нашла что скинутый вес без вреда здоровью за месяц 10 % от веса.
У меня это будет около 6 кг, главное не больше.
Считаю по минимальному весу который станет после скидывания 10 %
-5.5 -6 кг
План такой снижать до этого веса, если получится быстро. Останавливаюсь удерживаю.
В идеале в месяц нужно ежедневно - 200 гр, тогда выйду на нужный результат плавно.
Но даже - 300 или -400 гр ежедневно подойдет, не будет наверное снижение постоянно.
Дальше в меню объявится крупа, сложные углеводы кроме крахмальных.
Снижение замедлится наверное, посмотрим.
После 3 жней разгрузки напишу пост о новом питании и отчет о весе.
Дальше скорее всего будет только отчет в пятницу в клуб.
Следующий пост это подготовка ко 2 этапу, отчет по весу.
Напишу его максимально удаленно, надеюсь смогу без мяса продержаться.
Кажется максимальный срок 1 этапа 3-4 недели.
Тогда на 11. 02. 2025 года запланирую. переход, если раньше не начну.
Если раньше, то сразу напишу в группе.
Если будет время, скорее всего по началу каждого этапа, будет в дневнике моем более подробно о том сколько чего ем и как мой вес.
План максимум к лету вернуть мой идеальный вес. или до веса в кагором мне будет комфортно. 57-59 кг
- 7.2 кг в идеале.
Не так уж и много, но как же трудно он падает, растет быстро.
Если честно без подсчета и диеты с ходьбой мне вряд жи бы удалось это сделать.
А так есть большие надежды.
2 этап
Пока не вникала что там, добавляется нежирное мясо, курица, индейка.
Картофель в запрещенных продуктах.
Выбираю стратегию во 2 дне разгрузки начало размышлений о расписании приемов еды...
https://www.diets.ru/post/2049580/
Начало тут
https://www.diets.ru/post/2049539/- 1 этап. Разгрузочный день. 1 этап.
https://www.diets.ru/post/2049569/ более подробно о еде.за день.
Дополняю. по мере выполнения.
Обед.
Новый продукт, наверное запрещенный. С
читаю его допустимым для меня. Для разгрузочного дня 2
Так как 1 день уже дал хороший результат и откат веса не страшен.
Надеюсь такого не будет но не наде.сь но такой же результат как вчера.
Было бы сюрпризом снова - 600 гр
хотя бы - 400 или - 200. но и плюсу буду рада.
Так как все таки практически соблюдаю,
калории даже больше чем нормальные, продолжаю. и жир собираюсь топить.
В обед включила суп картофельный, на курином бульоне.
Жиденький, но не прозрачный от картофеля, разварился хорошо. Не суп пюре.
Порция 220-250 мл. мяса не было.картошки пара кубиков попалось.
Мясо и курица в списке запрещенных продуктов. а бульон не знаю..
Картофель в списке запрещенных продуктов.
Салат из капусты смесь свежей и квашеной.с помидором и раст масло 4 гр специи. примерно 200 гр (икорная баночка.)
Ряженка 50 мл.
Морковь свежая 3 монетки около =40 гр.
Выставила перед собой все продукты из меню к чему рука тянулась, поела и записала сейчас.
Калорийность обеда ниже вчерашнего. вчера была манка.
Манку можно сделать на ужин. порция 200 гр примерно
Не жирная, на все 5 порции манки
Рецепт манки сама придумала.
Молоко пакет 800 мл
вода около 200 мл
манка 6 ст л с горкой.
изюм горстка примерно 1 ст ложка с горкой.
сахар 2 ст л с горкой.
Не сладкая практически
масло сливочное 10 гр небольшой кусочек на все.
Варю пару минут пока манка не начнет увеличиваться в объеме..
разлила жидкую горячу. готовую манку на 5 баночек плотно закрутила винтовые крышки остыли, в холодильник на хранение.
Она густеет.
до обеда с самого утра успела выпить 2 кружки вода и 4 кружки некрепкого чая. Осталось 2 кружки.примерно по 250 мл
Говорят после еды 2 час не пить., только если очень захочется, выпью.
Обед в 14 00.
Пока пишу, редактирую, уже время 15.50
почти 2 часа прошло с обеда можно пить.
Голода не было.
Скорее ажиотаж, Унюхала картошечку называется.
Нужно учиться не реагировать на запах вкусностей запрещенных.
В обед изменения плана
Готова пожертвовать семечками их там 2 ч.л.
но точно не знаю
Возможно ряженкой, главное жиры не перебрать.
У меня 30 гр жира это норма для снижения.
Скорее всего утром допишу что на ужин или вечером сегодня.
В калории вхожу.
Размышления.
Пока нет комментариев.