Весонаблюдатели, добро пожаловать!

Здравствуйте!
Принимайте в свои ряды еще одного ВВ! Меня зовут Натали.
С системой знакома давно, когда-то даже худела успешно, сейчас вот хочу снова попробовать.
Я раньше ходила в группу, все 12 недель, есть все книжки, и даже калькулятор.
Я так поняла, что сейчас появились какие-то новшества? Кто может рассказать о них?
Изменилось кол-во пунктов в день? Или их подсчет? Что с накопленными за неделю пунктами?

Пчелка пишет:

С системой знакома давно, когда-то даже худела успешно, сейчас вот хочу снова попробовать.
Я раньше ходила в группу, все 12 недель, есть все книжки, и даже калькулятор.

Добро пожаловать Натали
А какие у тебя есть материалы?Может твои и не так устарели .......если можно выложи

Пчелка пишет:

Я занималась в 2005 году, думаю уже устарели.
.

Ничего не устарели, большинство именно по той программе и худеет .

А что конретно выложить?
у меня есть все

могу выложить все продукты с пунктами
могу выложить премиальные пункты
перекусы на 2 пункта
рецептов множество
каджую книжку могу вкратце
пункты японской кухни
пункты готовых блюд
вообщем -что интересует выложу1

Ну тогда потихоньку начну выкладывать то что у меня есть.
План пунктов

Алкогольные напитки
Боул, пунш, 1 стакан, 200 мл 3,5
Бренди, 1 рюмка, 20 мл 1
Вермут, сухой, 1 бокал, 50 мл 1
Вермут, сладкий, 1 бокал, 50 мл 1,5
Вино, сладкие сорта, 1 бокал, 100 мл 1,5
250 мл 3
Вино, смешанное пополам с минеральной водой, 1 бокал, 200 мл 1
Вино, сухие и легкие сорта, 1 бокал, 100 мл 1
250 мл 2,5
Виски, 1 рюмка, 40 мл 2
Водка, 1 рюмка, 20 мл 1
Глинтвейн, 1 стакан, 200 мл 3,5
Грог из красного вина, 1 стакан, 120 мл 1,5
Десертное вино, 1 бокал, 50 мл 1,5
Джин, Лонг Дринк, 1 банка, 330 мл 3
Кампари, 1 рюмка, 50 мл 1
Коктейли, все сорта, 1 бокал, 100 мл 3
Коньяк, 1 рюмка, 20 мл 1
Кофе по-ирландски, 1 порция 3,5
Крепкое пиво, 1 стакан. 200 мл 2
Ликер, все сорта, 1 рюмка, 20 мл 1
Пиво, все сорта, исключая крепкое пиво,1 кружка, 250 мл 2
1 маленькая бутылка, 330 мл 2,5
1 бутылка, 500 мл 4
Ром, 1 стакан, 20 мл 1
Шампанское, 1 бокал, 100 мл 1,5
Шерри, 1 рюмка. 50 мл 1
Яблочное вино (сидр), 1 стакан, 200 мл 1,5

Безалкогольные напитки
Безалкогольное пиво, 1 стакан, 200 мл 1
Биттер Лимон, 1 стакан, 200 мл 1
Вода, столовая вода, минеральная вода, 1 стакан, 250 мл 0
Злаковый кофе, 1 чашка, 150 мл 0
Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара), 1 стакан, 200 мл 3,5
Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара)
1 стакан, 200 мл 2,5
Какао / напиток из шоколада, 1 стакан, 200 мл 5
Капуччино с молочной пенкой, 1 чашка, 150 мл 0,5
Капуччино с взбитыми сливками, 1 чашка, 150 мл 1,5
Капуччино растворимый, с заменителем сахара, 1 чашка, 150 мл 0,5
Капуччино растворимый, с сахаром, 1 чашка, 150 мл 1
Квас, 1 стакан, 200 мл 1
Кока-Кола, 1 стакан, 200 мл 1,5
Кока-Кола light, 1 стакан, 200 мл 0
Кофе, 1 чашка, 200 мл 0
Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.), 1 чашка, 200 мл 0,5
Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.), 1 чашка, 200 мл 1
Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.), 1 чашка, 200 мл 0,5
Лимонады, 1 стакан, 200 мл 1,5
Лимонный чай, 1 стакан, 200 мл 1
Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л),
1 бут. 500-750 мл 0,5
Мульти-витаминный диетический сок,
1 стакан, 200 мл 0,5
Овощной сок, свежеприготовленный,
1 стакан, 200 мл 0
Спрайт, 1 стакан, 200 мл 1,5
Томатный сок, 1 стакан, 250 мл 0
Тоник, 1 стакан, 200 мл 1
Тоник Kinly, 1 стакан, 200 мл 1,5
Фанта,1 стакан, 200 мл 1,5
Фруктовые нектары, напитки из соков
(с сахаром), 1 стакан, 200 мл 2
Фруктовый сок, 1 стакан, 200 мл 1
Фруктовый чай 0
Чай 0
Чай из трав 0
Чай со льдом, 1 стакан, 200 мл 0
Энергетические напитки, 1 стакан, 200 мл 1,5
Gatorade, 1 бутылка, 500 мл 2
Glogi, 1 мал.стакан, 100 мл 0,5
Вкусовые вещества и добавки
Ароматизаторы 0
Бульон, приготовленный дома, без жира, 1 тарелка, 300 мл 0,5
Бульон из порошка,
1ч.л., 5 г, 0
4 ч.л., 20 г 0,5
1 кубик, 10 г 0,5
Ванильный сахар, 1 ст.л., 15 г 1
Горчица 0
Желатин 0
Лимонный сок 0
Порошок какао, все сорта
1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л., 10 г 1
Порошок пудинга, все сорта
1 ч.л., 5 г 0
1 ст.л., 10 г 0,5
Пряности 0
Сахар, 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л., 15 г 1
Сахар, фруктовый, 1 ст.л., 15 г 1
Сироп, все сорта,
1 ч.л., 5 мл 0
1 ст.л., 15 мл 1
Coyc Worcester 0
Соус соевый 0
Томатная паста 0
Горячие и холодные подливки,
готовые соусы
Винегретный соус (с растительным маслом и уксусом), 1 ст.л., 15 мл 1
Горчичный соус, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Кетчуп, 1 ч.л. 7 мл 0
1 ст.л. 20 мл 0,5
Лечо, 2 ст.л., 40 мл 0,5
Подливка для жарки, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Порошок для салатного соуса,
1/2 пачки, 5 г 0
1 пачка, 10 г 0,5
Порошок для соуса 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л. 10 г 1
Томатный соус, 2 ст.л., 40 мл 0,5
Сметанный соус, 1 ст.л., 20 мл 1,5
Соус Гриль, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Соусы для салатов, соусы на основе
растительного масла или майонеза
до 20%, 2ч.л., 10мл 0,5
до 50%, 2 ч.л.,10мл 1
до 60%, 2ч.л., 10мл 1,5
Соус для салата, без масла 0
Соус из йогурта, 2 ст.л., 30 мл 0,5
Соус из сыра, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Соус из фарша, 1 ст.л., 30 мл 1
Соусы Фондю, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Соус Чили, 1 ст.л., 20 мл 1

Готовые блюда
Гамбургер, обычный 6
с сыром 8
двойной 12
Готовые запеканки (Kiusaukset), например,
Janssoni, из ветчины, из овощей, 200 г 6
Запеканки
из капусты, брюквы и моркови
без сметаны, 200 г 2,5
из макарон, печенки, картофеля,
200 г 5
Лазанья, 200 г 7
Молочный кисель, 150 мл 2
Мясные соусы:
из фарша, колбасы, мяса и т.д.,
150 мл 4
Пасха, 100 г 9
Паэлла, 200 г 5
Пицца, 1 маленькая, 200 г 11
Рисотто, 200 г 5
Супы
Гороховый, 300 мл 4
Прозрачные и молочные (мясные,
из колбасы, рыбные и т.п.), 300 мл 3
Ресторанные супы на сливочной или
сырной основе, например, суп из лосося,
300 мл 5
Солянка, 300 мл 5
Супы из пакетов, приготовленные по
инструкции, энергии в сухом в-ве
меньше, чем 400 ккал/100 г,
200 мл готового супа 1,5
больше, чем 400 ккал/100 г,
200 мл готового супа 3
Тушеная капуста с фаршем, 150 г 3
Хот Дог, с 1 сосиской 5
Шоколадный кисель, 150 мл 2

Жиры и масла
Майонез, до 20%, 2 ч.л., Юг 0,5
до 50%, 1 ч.л., 5 г 0,5
до 80%, 1 ч.л., 5 г 1
Масло сливочное, 1 ч.л., 5 г 1
Растительный маргарин,
до 40%, 2 ч.л., 10 г 1
до 60%, 2 ч.л., 10 г 1,5
до 80%, 1 ч.л., 5г 1
Растительное масло, 1 ч.л., 5 г 1
Свиной жир, 1 ч.л., 5 г 1,5
Десерт и мороженое
Ванильный соус, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг,
1 вазочка для десерта, 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром,
1 вазочка для десерта, 125 г 2,5
Мороженое, 1 шарик, 50 г 2,5
Мороженое с взбитыми сливками и
фруктами, 1 вазочка, 170 г 8,5
Мороженое из йогурта, 125 мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное,
1 вазочка, 125 мл 1,5
Мороженое в шоколадной глазури на
палочке, 1 шт., 100 мл 6,5
Мусс, 1 порция, 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном
стаканчике, 1 шт., 100 г 3
Сырник, 1 шт., 80 г 2,5
Творожный крем, 1 вазочка, 125 г 3
Тирамису, 1 вазочка для десерта, 150 г 8
Тонкие блины, 1 шт., 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара,
консервированный, 4 ст.л., 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром,
консервированный, 1 ст.л., 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара,
4 ст.л., 80 г 0,5
Фруктовый салат с сахаром,
2 ст.л., 40 г 0,5
Шербет, 1 стакан, 200 мл 4
Шоколадная подлива, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Шоколадный крем, 1 небольшая миска
для десерта, 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара, 4 ст.л., 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром, 1 ст.л., 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара,
4 ст.л., 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром,
2 ст.л., 30 г 0,5
Закуски
Воздушная кукуруза, приготовленная без
жира и сахара, 2 пригоршни, 10 г 0,5
Воздушная кукуруза сладкая,
1 пригоршня, 5 г 0,5
Завтрак студента, 1 ст.л., 12 г 1,5
Картофельные чипсы, 1 пригоршня, 15 г 2
Обжаренные орешки, 1 ч.л., 5 г 1
Соленые палочки, 10 шт., 20 г 0,5
Зерно и зерновые продукты
Геркулес, 1 ст.л., 10 г 0,5
Корка Тасо. 1 шт., 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна,
ячмень и т.д.), 4 ст.л., 40 г 2
Крахмал, 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л., 10 г 0,5
Кукурузная мука, 1 ст.л., 10 г 0,5
Кукурузные хлопья,
1 небольшая порция, 20 г 1
Мука, все сорта, 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л., 10 г 0,5
Мюсли, сладкий, обжаренный,
1 ст.л., 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара, 1 ст.л., 10 г 0,5
Отруби, 1 ст.л., 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари,
1 ст.л., 10 г 0,5
Попкорн. 1 небольшая порция, 40 г 2,5
Порошок для пудинга, все сорта,
1 ст.л., 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья
4-х видов зерновых и т.д., 4 ст.л., 40 г 2
Рис, 1 ст.л., 20 г 1
1 пакетик. 60 г 2,5
Рис вареный, 1 ст.л., 20 г 0,5
Рис для каши, невареный, 1 ст.л., 20 г 1
Ростки пшеницы, 2 ст.л., 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks),
1 небольшая порция, 30 г 2
Weetabix, 1 шт., 20 г 1
Картофель
Жареный картофель, 1 порция, 200 г 7
Картофель, 1 среднего размера. 80 г 1
2 и больше 2
Картофель фри, жаренный в духовке.
1 небольшая порция, 150 г 6,5
Картофельные котлеты, 1 шт., 60 г 2
Картофельные крокеты, жареные,
1 шт., 30 г 1
Картофельное пюре, 4 ст.л., 80 г 1
Картофельное пюре с молоком,
4 ст.л., 80 г 1,5
Порошок для приготовления
картофельного пюре, 1 ст.л., 10 г 1
Картофель фри, 1 средняя порция, 150 г 9,5
Макаронные изделия (паста)
Лазанья, 1 шт., 20 г 1
Макароны, спагетти, вермишель, все сорта,
отварные, 1 чашка, 120 г 2
невареные, 40 г 2
Тортеллини, отваренные, 90 г 4,5
невареные, 60 г 4,5
Молоко и молочные продукты
Йогурт, до 3,5%, стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%,
1 стаканчик, 180 г 3
1 стакан, 250 мл 4
Йогурт, обезжиренный,
1 стаканчик, 150 г 1,5
1 стакан, 250 мл 2,5
Йогурт без добавок, 1 стакан, 250 мл
до 1,7% 2,5
до 2,5% 3
до 5 % 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные,
1 стакан, 250 мл 1,5
Молоко, кефир, 1 стакан, 250 мл
2,5 % 3
3,5% 3,5
Простокваша, 4%, 1 стакан, 250 мл 4
Сгущенное молоко, 2 ч.л., 10 мл 0,5
Сливки, 10%, 3 ч.л., 15 г 0,5
Сливки в порошке, 1 ч.л., 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст.л., 15 мл 1,5
взбитые, 1 ст.л. 0,5
Сливки фраше, до 20%,
1 ст.л. 0,5
100 мл 2,5
Сливки фраше, 21-30%,
1 ст.л. 1
100 мл 4
Сливочный йогурт, 1 стаканчик, 150 г 4
Сметана, 10%,
1 ч.л., 5 г 0
1 ст.л., 15 г 0,5
Сметана, 18-25%, 1 ст.л., 15 г 1
Творог до 0,5%, 3 ст.л., 75 г 1
Творог, 5%, 3 ст.л., 75 г 1,5
Творог, 12%, 3 ст.л., 75 г 3,5
Творог домашний,
обезжиренный, 3 ст.л., 75 г 1
4%, 3ст.л. 1,5
Творожный крем,
обезжиренный, 1 стакан., 200 г 3
2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5
2,5%, 1 стаканчик, 200 г 4
4 %, 1 стаканчик, 150 г 4
4%, 1 стаканчик 200 г 4,5
7%, 1 стаканчик, 150 г 5,5
Мясо и мясные продукты
Ветчина вареная, 2 кусочка, 40 г 1
Ветчина, копченая, 1 ломтик, 20 г 1
Ветчина сырокопченая, постная,
2 ломтика, 20 г 0,5
Говядина постная, 1 кусочек,
сырой 125 г / жареный 100 г 3
Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л.,
сырой 30 г / жареный 20 г 1,5
Говяжий фарш постный,
приготовленный из филе, 1 ст.л., 30 г 0,5
Карбонат из баранины, 1 кусочек,
сырой 80 г / жареный 60 г 4
Копченая колбаса, 1 ломтик, 20 г 2
Кровяная колбаса, 1 кусок, 100 г 4,5
Ливерная колбаса, 1 ломтик, 15 г 1,5
Молочный поросенок, постный, 1 кусок,
сырой 125 г / жареный 100 г 2 ,5
Мясо диких животных, постное, 1 кусок,
сырое 125 г / жареное 95 г 3
Печень, 1 кусок,
сырой 100 г / жареной 75 г 2,5
Печеночный паштет, 1 ст.л.. 15 г 1,5
Потроха, любые, исключая мозги,
1 небольшая порция, 100 г 2
Рулет из фарша (Пиккпойс),
1 кусок, 100 г 6
Салями, 1 кусочек, 20 г 2
Сарделька, 1 шт., 100 г 6,5
Свинина постная, 1 кусок,
сырой 125 г / жареной 100 г 3,5
Свиной студень, 1 кусок, 25 г 1
Свиной фарш, покупной, 1 ст.л.,
сырой 30 г / жареный 20 г 2,5
Свиной шницель, панированный,
жареный, 1 шт., 150 г 7,5
Сосиски, 1 шт., 30 г 2
Телятина, 1 кусок,
сырой 125 г / жареный 100 г 2
Тефтели, 1 шт., 18 г 1
Фарш домашний, 1 ст.л.,
сырой 30 г / жареный 20 г 2
Филе из баранины, 1 кусок,
сырой 125 г / жареный 90 г 3
Фарш из телятины, 1 ст.л., 30 г 0,5
Франкфуртские сосиски, 1 шт.. 65 г 4,5
Фрикадельки, 50 г 2,5
Шейный свиной карбонат, 1 шт.,
сырой 125 г / жареный 100 г 6
Язык, 1 маленький кусок,
сырой 60 г / жареный 45 г 2
Овощи, стручковые и бобовые
растения
Авокадо, 1кусочек, 100 г 6,5
Артишок 0
Баклажан 0
Белая фасоль в соусе (консервированная)
1 ст.л., 25 г 0,5
Бобовые растения (горох, чечевица, бобы,
бобы идней), вареные 1 ст.л., 25 г 0,5
Бобовые растения, сушеные, 1 ст.л., 20 г 1
Брокколи 0
Брюква 0
Горох молодой зеленый
(консервированный / замороженный)
2 ст.л., 50 г 0,5
Грибы, все сорта 0
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан, 2 шт., 15 г 0,5
Кресс-салат 0
Кукуруза ( консервированная),
2 ст.л., 50 г 0,5
Кукурузный початок, 1 шт., 100 г 1
Лук 0
Лук-порей 0
Маслины, черные 1 шт., 5 г 0,5
зеленые, 5 шт., 25 г 1
Морковь 0
Огурцы 0
Паприка 0
Пряная зелень 0
Побеги сои 0
Помидоры 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Ростки 0
Ростки бамбука 0
Салат (ледяной, листовой, кочанный,
кресс-салат) 0
Свекла 0
Сельдерей 0
Смесь из моркови и гороха, 2 ст.л., 50 г 0,5
Спаржа 0
Стручки гороха, пригоршня, 50 г 0,5
Тыква 0
Фасоль 0
Фенхель 0
Хрен 0
Чеснок 0
Шпинат 0
Орехи и семена
Арахис, 1 ст.л., 10 г 1,5
Грецкие орехи, 1 шт., 5 г 1
Измельченные орехи, 1 ч.л., 5 г 1
Кокосовый орех, 1 шт., 50 г 5
Лесные орехи, 4 шт., 10 г 1
Льняные семена, 1 ч.л., 5 г 0,5
Маковые семена, 1 ч.л., 5 г 0,5
Миндаль, 4 шт., 5 г 1
Семена кунжута, 1 ч.л.. 5 г 0,5
Семена пинии. 1 ст.л., 7 г 1
Семена подсолнуха, 1 ст.л., 10 г 1,5
Тыквенные семечки, 1 ст.л., 10 г 1,5
Фисташки, 7 шт., 7 г 1
Пирожные и печенье
Бисквитный рулет, 1 кусок. 50 г 2,5
Ватрушка, 1 шт., 60 г 3,5
Вафли домашней выпечки, 1 шт., 30 г 2
Вафли с кремом, 1 шт., 10 г 1
Выпечка из дрожжевого теста, 1 шт., 50 г2
Двухслойное печенье с шоколадной
начинкой, 1 шт., 25 г 2,5
Карманчик, 1 шт., 70 г 5
Кекс, 1 кусок, 70 г 6,5
Крендель, штрицель без глазури,
1 кусок, 50 г 3
Крендель, штрицель с кремом и глазурью,
1 кусок, 50 г 5
Масляное печенье, 3 шт., 15 г 1
Печенье, выпечка, 20 г 2,5
Печенье Крекер, 5 шт. 2
Печенье с кремовой начинкой,
2 шт., 12 г 1,5
Печенье из муки с цельными зернами
(без шоколада и крема), 3 шт., 20 г 2
Пирог из крошки (дрожжевое тесто),
1 шт., 70 г 5,5
Пирожки из дрожжевого теста
(капустные, морковные), 1 шт., 50 г 2,5
Пирожки из слоеного теста, 1 шт., 50 г 5
Пряник (Пипаркоок), 4 шт., 40 г 3,5
Творожный торт, 1 кусок, 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное.
1 шт.. 70 г 4,5
Торт развесной, 1 небольшой кусок, 50 г 4
Фруктовое пирожное из бисквитного теста,
1 шт., 50 г 3,5
Фруктовый пирожок из дрожжевого теста,
1 шт., 150 г : 4
Фруктовый пирожок из рассыпчатого
теста, 1 шт., 150 г 7
Шоколадное печенье, 1 шт., 12 г 1,5
Яблочный струдель из слоеного теста,
1 кусок, 150 г 8,5
„Digestive", 1 шт., 15 г . 1,5
Продукты, используемые для
бутербродов
Бутербродный маргарин на основе
растительного масла,
до 15 г жира /100 г, 1 ст.л., 15 г 0,5
до 22 г жира /100 г, 1 ст.л., 15 г 1
Варенье,1 ч.л., 5 г 0
2ч.л.,10г 0,5
Варенье низкокалорийное,
2ч.л., 10г 0
6 ч.л., 30 г 0,5
Мед, 1 ч.л., 5 г 0
2 ч.л., 10 г 0,5
Ореховый крем, 1 ч.л.,5 г 1
Орехово-шоколадный крем,
1ч.л.,5г 0,5
Продукты из сои
Йогурт из сои без добавок,
1 стаканчик, 250 г 2
Йогурт из сои с наполнителями,
1 стаканчик, 250 г 2,5
Соевое молоко, 1 стакан, 250 мл 2
Соевая крошка, 100 мл, 32 г 2
Сыр Тофу, 1 ломтик, 25 г 0,5
Творог Тофу, без приправ, 3 ст.л., 75 г 1,5
Птица и продукты из птицы
Ветчина из птицы, 1 ломтик, 20 г 0,5
Грудка бройлера, с кожей,
сырая 120 г / жареная 90 г, 1 шт. 4,5
Грудка утки, без кожи, 1 порция, 150 г 5,5
Гусь, без кожи, жареный,
1 небольшая порция, 150 г 5
Гусь, с кожей, жареный,
1 небольшая порция, 150 г 10,5
Заливная птица, 1 кусок, 25 г 0,5
Колбаса из заливного мяса птицы,
1 кусок, 40 г 0,5
Колбаса из птицы, 1 ломтик, 20 г 1
Крылышки бройлера, 1 крылышко,
сырое 70 г / жареное 40 г 2,5
Куриная печень, сырая, 100 г 2,5
Куриный шницель, 1 кусок, 80 г 5,5
Ножка бройлера, индюка, без кожи,
жареное мясо 1 ножки или 125 г 4
Ножка бройлера с кожей, 1 ножка,
сырая 250 г / жареная 125 г 6
Паштет из печени индейки, 1 ст.л., 15 г 1
Половинка ножки бройлера,
сырая 80 г / жареная 40 г, 1 половинка 2
Филе грудки бройлера или индюка,
сырое 120 г / жареное 90 г, 1 шт. 2
Рыба
Анчоусы, 5 шт., 25 г 0,5
Камбала, 1 филе,
сырая 70 г/ копченая 50 г 1
Карп, свежий, 1 небольшая порция,
100г 2,5
Килька, 2 шт., 10 г 0,5
Копченый угорь,
1 небольшой ломтик, 40 г 3,5
Королевские креветки, очищенные,
5 шт. среднего размера, 30 г 0,5
Крабная вермишель, 2 ст.л., 45 г 1
Крабные палочки, 2 шт., 60 г 1,5
Креветки, 1 ст.л., 25 г 0,5
Лосось, копченый, 1 кусочек, 20 г 1
Лосось, свежий, 1 небольшое филе,
125 г 3,5
Морской язык, свежий, 1 филе, 70 г 1
Окунь, 1 кусок филе, 150 г в сыром виде,
120 г в копченом 3
Омар, 1 маленькая порция, 125 г 2
Палтус черный, копченый,
1 небольшое филе, 100 г 5,5
Палтус черный, свежий,
1 небольшое филе, 125 г 4,5
Палтус светлый,
1 небольшое филе, 125 г 2
Радужная форель соленая,
1 ломтик, 20 г 1
Рыба маложирных сортов (щука, судак)
1 небольшое филе,
сырое 150 г/ копченое 120 г 2
Рыбный бургер, 1 шт.,
30 г 1,5
60 г 2,5
Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л., 20 г 0,5
Рыбные палочки, 1 шт., 25 г 1
Рыбное филе, панированное,
1 кусок, 150 г 6
Салака копченая, 5 средних рыбок, 70 г 2,5
Салака свежая, 3 средних рыбки, 70 г 1,5
Сардина свежая, 1 шт., 60 г 2
Сардины в масле, дать стечь маслу,
1 ст.л., 30 г 1,5
Селедка маринованная, 1 кусочек, 20 г 1
Селедка соленая, копченая,
1/2 филе, 45 г 2,5 ’
Скумбрия в масле, куски без масла,
1 ст.л., 30 г 2
Скумбрия свежая, 1 небольшая порция,
90 г 4
Снеток, свежий, 125 г 1,5
Треска, 1 небольшое филе,
свежая 150 / копченая 120 г 2
Тунец в масле, 1 ст.л., 30 г 2
Тунец в собственном соку, 1 ст.л., 30 г 1
Улитки, 100 г 1
Устрицы, 3 шт., 50 г 0,5
Форель копченая, 2 кусочка, 40 г 1
Форель, свежая, замороженная,
1 кусок, 200 г 4
Филе селедки в томатном соусе,
1 ст.л., 30 г 1,5
Шпроты, 1 шт., 15 г 1
Салаты
Картофельный салат с майонезом,
1 ст.л., 30 г 1,5
Мясной салат с майонезом,
1 ст.л., 30 г 2,5
Овощной салат с растительным маслом,
100 г 1,5
Салат из курицы с майонезом,
1 ст.л., 30 г 2,5
Салат из макарон, 1 ст.л., 30 г 2
Салат из помидор или огурцов со сметаной,
1 ст.л., 30 г 0,5
Салат с рисом и тунцом, 1 ст.л., 30 г 2
Салат из селедки, 1 ст.л., 30 г 1,5
Сладости
Вафли, 1 шт., 16 г 2
Жевательная резинка без сахара, 0
с сахаром, 3 шт 0,5
Зефир, 1 шт., 35 г 2
Конфеты, карамель, 1 шт., 5 г 0,5
Лакрица, 25 г 1,5
Марципан, 1 небольшой кусочек, 25 г 2,5
Микро Бон Бонс, 1 пачка, 12 шт., 27 г 0,5
Плитка мюсли, 1 шт., 25 г 2
Фруктовые жевательные конфеты,
5 шт., 10 г 0,5
Фруктовый мармелад, 1 шт., 10 г 0,5
Халва, 1 ч.л. 0,5
Хрустящий шоколад Весонаблюдателей,
1 шт., 25 г 2
Шоколад, 1 шт., 7 г 1
Шоколадные батончики (например, Марс),
1 шт., 60 г 7
Шоколадные конфеты, 1 шт., 12 г 1
Шоколадные конфеты с алкогольной
начинкой, 1 шт., 8 г 1
Snac Bloc Весонаблюдателей, 1 шт., 29 г 2
The-all-day Breakfest Bar
Весонаблюдателей, 1 шт. 3
Xylident Light,
5 подушечек 0
10 подушечек 0,5
Сыры
Моццарелла 16%, 50 г 3
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
30%, 15%, 1 кусочек 30 г 1,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
45% 22% 1 кусочек 30 г 2
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
60% 35% 1 кусочек 30 г 3
Плавленый сыр
10% 1 кусочек 25 г 1
15% 1 кусочек 25 г 1,5
28% 1 кусочек 25 г 2
35% 1 кусочек 25 г 2,5
Рокфор
30% 1 кусочек 30 г 3
Свежие сыры, крем-сыры,
до 20% 1ст.л. 15 г 1
30% 1ст.л. 15 г 1,5
Сыр из козьего молока
45% 25% 1 ломтик 30 г 2
Сыр Фета
45% 18% 1ст.л. 15 г 1
Твердые сыры до
32% 20% 1 кусочек 30 г 2
Твердые сыры
45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5
50% 35% 1 кусочек 30 г 3
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь)
30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5
45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1
Фрукты
Абрикос 0
Ананас 0
Апельсин 0
Арбуз 0
Банан, 1 небольшой, 100 г 1
Виноград, 1 пригоршня, 100 г 1
Вишня, 8 шт., 50 г 0,5
Гранат, 1 порция, 100 г 1
Грейпфрут 0
Груша 0
Гуава 0
Дыня 0
Изюм, 2 ст.л., 14 г 0,5
Инжир, свежий, 1 шт., 50 г 0,5
Карамболь 0
Киви 0
Клубника 0
Лимон 0
Манго, 1/2 небольшого, 100 г 1
Мандарин 0
Маракуя, 1 шт., 30 г 0,5
Нектарин 0
Папайя 0
Персик 0
Ревень 0
Сливы, 1 шт., 50 г 0,5
Сушеные фрукты, 1 шт., 20 г 0,5
Финики, свежие, 2 шт., 12 г 0,5
Фруктовые консервы,
с сахаром, 1 порция, 150 г 2
без сахара, 1 порция, 100 г 1
Яблоко 0
Яблочные ломтики, сушеные, без сахара,
1 порция, 40 г 1,5
Яблочное пюре, домашнее, без сахара 0
Ягоды, все сорта 0
Хлеб с пониженной калорийностью
( до 210 ккал / 100 г), 2 куска, 60 г 2
Хлеб с изюмом, 2 куска, 50 г 2
Хрустящие хлебцы, 1 тт.. 12 г 0,5
Яйца

Хлебобулочные изделия
Булка, 2 куска, 40 г 2
Булка для тостов, 1 кусок, 20 г 1
Булочка, все сорта, 1 шт., 45 г 2
Булочка с изюмом, 1 шт., 50 г 2
Круассан. 1 шт., 70 г 8,5
Сепик, 2 куска, 50 г 2
Сухарь, 1 шт. 10 г 0,5
Рисовый хлебец, 1 шт., 8 г 0,5
Хлеб, все сорта, 2 куска, 60 г 2,5
Белок, 2 шт., 15 г 0,5
Желток, 1 шт., 20 г 1
Омлет, жареный на подсолнечном масле,
1 ст.л., 20 г 1
Яичница, жареная на подсолнечном масле,
1 шт., 60 г 2,5
Яичный порошок, 1 ст.л., 10 г 1.5
Яйцо, 1 шт., 50 г 2

Если вы готовите себе еду, то можете рассчитать свои очки. Можно приготовить любое любимое блюдо, посчитать все очки и разделить на количество порций.
Сухие бобы все( кроме черных) 0,5 кг - 30
черные бобы 0,5 кг -31
желтый крупный горох 0,5 кг - 35
Сырая говядина молотая (обезжиреная) 0,5 кг - 22
Сырая говядина с большим содержанием жира 0,5 кг - 25
Масло 1 ст. -51
Курица без кожи и костей
Темное мясо сырое 0,5 кг - 13
Белое мясо сырое 0,5 кг - 11
1 яйцо -2
Мука белая 1 ст. - 9
Мед 1 ст. - 20
Чичевица сухая 0,5 кг - 30
Маргарин 1 ст. - 50
Овсянка сухая 1 ст. - 6
Овощное масло 1 ст. - 58
Макароны сухие 1 ст. - 7
0,5 кг - 34
горох сухой 0,5 кг - 30
Рис сухой 1 ст. :
белый - 13
коричневый - 13
Сахар 1 ст белый - 15
сахар 1 ст. коричневый - 17
Индюшка обезжиренная сырая 0,5 кг - 16
Индюшка обыкновенная сырая 0,5 кг - 20
И еще
Апельсиновый сок 1 ст. - 2
1 среднего размера банан - 2
виноград 1 ст. - 1

Перекусы на 2 пункта.

2 пункта.

Протеины.

1 яйцо
2/3 пачки обезжиренного творога ( 150 гр )
1/2 пачки жирного творога ( 70 гр )
40 гр куринная колбаса
90 гр -2 средние кур ножки (нижн. часть, без шкуры ) кур.шашлык 150 гр – 3.5 п
90 гр – 1 средняя куринная ляжка курицы- 100 гр – 2 п
90-100 гр среднее кур. филе
( всё готовое , в сыром виде 120 гр ).

Рыба

120 гр-в своём соку треска и нежирная рыба и крабы Гриль лосось 200 гр – 7 п
80 гр – рыба средней жирности
100 гр креветки
60 гр - 4-5 крабовых палочек
40 гр копчёный лосось,
70 гр малосолёный лосось
8 килек
60 гр тунец в собств. соку
2 шпротины
40 гр маринованная селёдка
8 ч. Ложек икры рыбной
2 рыбные палочки ( в панировке )

Сыр.

40 гр нежирные ( на 100 гр 10-15 гр жира)
30 гр средней жирности ( на 100 гр 15-25 гр жира)
25 гр жирные ( больше 25 гр на 100 гр )

Мясо.

100 гр телятина в собств соку
70-80гр говядина
60 гр свинина
40 гр ветчина гор. копч.
80 гр холодного копчения
2 тефтелины
30 гр сосиски
25-30 гр вар. колбасы ( докторской и молочной )
20 гр салаями
80 гр нежирные домашние котлеты.

Зерновые

2 шт. вар. картофель
60 гр хлеба
40 гр в сыром
80 гр варёных рис, гречка, крупы, макароны
40 гр ( 4 ст. л.) геркулес, рисовые и гречневые хлопья
40 гр корнфлекс несладкий (петушок)
40 гр все виды муки.


Блюда 1-2 пунктов:



Закуска из овощей
3 ст.л нежирного творога 1
1ч.л. лимонного сока О
1/2 пачки порошка соуса для салата О
морковь, паприка, капуста кольраби. О
Приготовь соус из творога, лимонного сока и порошка соуса для салата. Нарежь овощи на бруски и окуни их в соус.
СОВЕТ: При желании можешь использовать огурец, стебли сельдерея или кабачок.

ТВОРОГ СО СВЕЖИМИ ФРУКТАМИ
1 1/2 ст.л. нежирного творога
150 г диетического йогурта
50 г вишни 0,5
150 г клубники 0
корица,
заменитель сахара 0
Смешай фрукты с творогом, добавь йогурт и приправы.


Мюсли с йогуртом
150 г диетического йогурта 1
2 ст.л. мюсли без сахара 1
1 тертое яблоко 0


Фрукты с пахтой
1 стакан пахты 1,5
1/2 стакана апельсинового сока 0,5
200 г протертых клубники или малины 0 1 ч.л.

Еще меню на 20 п.

Завтрак

салат
80 гр консервированной фасоли 2
1 вареная свекла 0
30 гр постной ветчины 1
100 лакто БИО без добавок 1
хрен или горчица по вкусу 0
2 ч. ложки 40 % майонеза 1
апельсин 0
чай или кофе 0
итого 5 пунктов


Обед

6 ст. ложек отварной гречки или риса 3
2 небольшие котлеты из постого мяса 2
200 –300 гр овощного салата, заправленного 0
1 ч. ложкой растительного масла и лимонным соком 1
киви 0
чай или кофе 0
итого 6 пунктов


Ужин

картофельные оладьи
3 - 4 крупных тертых картофелины 2
1 яйцо 2
1 ч. ложка растительного масла (если жарить на фольге, то 0 пунктов) 1
200 гр обезжиренного йогурта 2
груша 0
чай или кофе 0
итого 7 пунктов


Закуска

2 ломтика тостерного хлеба 2
2 ч. ложки варенья 0
чай или кофе 0
итого 2 пункта

Наташенька, а может в группе выложите отдельными записями? Чтобы не затерялось?
Вот тут...https://www.diets.ru/community/9382/

Здесь просто могут затеряться посты со временем, и чтобы найти нужно будет листать. А в группе если отдельными записями выложить, то они всегда упорядочены и всегда их видно. Информация очень полезная и не хотелось бы чтобы затерялась на страничках здесь. Я ссылочку в предыдущем сообщении на группу дала, туда просто нужно вступить и добавлять записи
Мне кажется что разница в том, что здесь больше как болталка, можно поговорить, обсудить, а в группе как дневник, отдельными постами люди выкладывают, что то конкретное, всю полезную информацию, рецепты и так далее