Стройнеем после 50 лет

Описание клуба

Клуб обмена опытом для тех, чей возраст 50+. Давайте поддержим друг друга в процессе избавления от ненавистных кг.

Основатель: Ананасина
Вступление: открытое
Члены клуба: 4 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Полезные советы

Experimentarium	Идёт сохранение... Как определить, к чему есть талант. Любое занятие, к которому есть даже небольшой интерес, — это и есть талант. (Приятельница в письме прислала. Где-то прочитала это.) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 25 ноября 2021 года Как определить, к чему есть талант. Любое занятие, к которому есть даже небольшой интерес, — это и есть талант. (Приятельница в письме прислала. Где-то прочитала это.)
Experimentarium	Идёт сохранение... [quote="Experimentarium"]Сегодня в гости. Не забыть бы за столом про самоуважение, а то я могу. Ведь всю жизнь прожила без него, и вот так сразу за 2 дня его не вырастить, но сегодня повод потренироваться в выращивании.[/quote] Интересные вчера были ощущения. Все эти годы, чтобы сохранить достигнутый результат, с переменным успехом отказывалась от высококалорийной еды: то откажусь, то съем немного, то опять откажусь, то опять съем, но уже много, а в другой раз откажусь, так и перебивалась. Но при этом страдала от нехватки желаемого, от ограничений, в итоге постепенно накапливалась сильная усталость, начались срывы, зажоры. А вчера в гостях не было этой усталости от ограничений. Потому что я ограничивала еду не ради фигуры, а ради снижения аддикции к еде, ради самоуважения. Ведь человек с самоуважением живёт без аддикций. Вчера был первый опыт такого рода. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 26 ноября 2021 года Experimentarium пишет: Сегодня в гости. Не забыть бы за столом про самоуважение, а то я могу. Ведь всю жизнь прожила без него, и вот так сразу за 2 дня его не вырастить, но сегодня повод потренироваться в выращивании. Интересные вчера были ощущения. Все эти годы, чтобы сохранить достигнутый результат, с переменным успехом отказывалась от высококалорийной еды: то откажусь, то съем немного, то опять откажусь, то опять съем, но уже много, а в другой раз откажусь, так и перебивалась. Но при этом страдала от нехватки желаемого, от ограничений, в итоге постепенно накапливалась сильная усталость, начались срывы, зажоры. А вчера в гостях не было этой усталости от ограничений. Потому что я ограничивала еду не ради фигуры, а ради снижения аддикции к еде, ради самоуважения. Ведь человек с самоуважением живёт без аддикций. Вчера был первый опыт такого рода.
Experimentarium	Идёт сохранение... Готовлю ужин. Хотела украсить вкус курицы пармезаном, а вкус моркови - арахисом. Высокая кухня, так сказать. А не влезает по калориям. Мдя. Ну ладно. Значит, без высокой кухни. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 26 ноября 2021 года Готовлю ужин. Хотела украсить вкус курицы пармезаном, а вкус моркови - арахисом. Высокая кухня, так сказать. А не влезает по калориям. Мдя. Ну ладно. Значит, без высокой кухни.
Experimentarium	Идёт сохранение... В прошлую субботу ужаснулась цифре 80,7. Бросилась считать еду. Сегодня как раз неделя закончилась. Подвожу итоги. Неделю держалась около 2050 ккал. Алкоголь учитываю отдельно, это 150-200 ккал дополнительно. Значит, всё вместе 2200-2250 ккал в день, что тоже неплохо (по сравнению с 2400, 2500, 2600 и так далее). Вес при таких данных колеблется от 79,4 до 79,9. Приятно, что не мелькает цифра 80. С завтрашнего попробую снизить калорийность на 100 ккал. Но не обещаю. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 ноября 2021 года В прошлую субботу ужаснулась цифре 80,7. Бросилась считать еду. Сегодня как раз неделя закончилась. Подвожу итоги. Неделю держалась около 2050 ккал. Алкоголь учитываю отдельно, это 150-200 ккал дополнительно. Значит, всё вместе 2200-2250 ккал в день, что тоже неплохо (по сравнению с 2400, 2500, 2600 и так далее). Вес при таких данных колеблется от 79,4 до 79,9. Приятно, что не мелькает цифра 80. С завтрашнего попробую снизить калорийность на 100 ккал. Но не обещаю.
Experimentarium	Идёт сохранение... Сегодня такая жёсткая бессонница была, уснула после 4 утра. В три уже так есть хотелось, попила кефиру и закусила кусочком пармезана, уже набежало 170 ккал. Убавить 100 ккал сегодня уже не получится, хоть бы вписаться в прежний лимит. Всем выходных! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 ноября 2021 года Сегодня такая жёсткая бессонница была, уснула после 4 утра. В три уже так есть хотелось, попила кефиру и закусила кусочком пармезана, уже набежало 170 ккал. Убавить 100 ккал сегодня уже не получится, хоть бы вписаться в прежний лимит. Всем выходных!
Experimentarium	Идёт сохранение... Готовлю ужин, что-то он не вписывается. Но это ничего, ненамного не вписывается, пусть так будет. Снова теплый салат на ужин. Праздничный. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 ноября 2021 года Готовлю ужин, что-то он не вписывается. Но это ничего, ненамного не вписывается, пусть так будет. Снова теплый салат на ужин. Праздничный.
Саваа	Идёт сохранение... С днем матери, дамы :goodluck: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 ноября 2021 года С днем матери, дамы
Experimentarium	Идёт сохранение... Вдруг откуда-то новый праздник появился. С праздником!)) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Вдруг откуда-то новый праздник появился. С праздником!))
Experimentarium	Идёт сохранение... Вчера удалось до 1880 ккал снизить. И таким образом выровнять субботнее превышение лимита: среднее за два дня получилось 2070 ккал. На следующей неделе пора начинать ревизию меню. За счёт чего-то снижать калорийность хотя бы до 2000 ккал ровно, а ещё лучше до 1950 ккал. Мдя, задачка. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Вчера удалось до 1880 ккал снизить. И таким образом выровнять субботнее превышение лимита: среднее за два дня получилось 2070 ккал. На следующей неделе пора начинать ревизию меню. За счёт чего-то снижать калорийность хотя бы до 2000 ккал ровно, а ещё лучше до 1950 ккал. Мдя, задачка.
Experimentarium	Идёт сохранение... Обалдеть, 80 кг. Вообще-то я рассчитывала на 79,2. Чешу репу что случилось. Обед был немного пересолен. Но не на килограмм же! Эх ма, теперь ждать пока вода сольётся. Дня три наверное. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Обалдеть, 80 кг. Вообще-то я рассчитывала на 79,2. Чешу репу что случилось. Обед был немного пересолен. Но не на килограмм же! Эх ма, теперь ждать пока вода сольётся. Дня три наверное.
Саваа	Идёт сохранение... [quote="Experimentarium"]Вчера удалось до 1880 ккал снизить. И таким образом выровнять субботнее превышение лимита: среднее за два дня получилось 2070 ккал. На следующей неделе пора начинать ревизию меню. За счёт чего-то снижать калорийность хотя бы до 2000 ккал ровно, а ещё лучше до 1950 ккал. Мдя, задачка.[/quote] Ну чем ещё нам, девочкам, заниматься :D Я вот 5 дне потратила на курс с фитнес-нутрициологом, ещё не закончила. Вот узнала, где брать ресурсы для похудения: Желание похудеть Выбор продуктов Бытовая активность Сон 8-10 часов Отдых и интересы Тренировки. Если есть провалы хоть в любом одном ресурсе, - похудение не состоится. Еда должна быть вкусная и сытная. Всякие йогурты и орешки-это не еда. Перекусы не нужны. Если проголодался и хочешь поесть, приготовь 100 грамм белкового продукта, 100 гр овощей, добавь кашу, хлеб и поешь. Любимые десерты-в конце трапезы. Едим всё, что хочется, но знаем меру. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Experimentarium пишет: Вчера удалось до 1880 ккал снизить. И таким образом выровнять субботнее превышение лимита: среднее за два дня получилось 2070 ккал. На следующей неделе пора начинать ревизию меню. За счёт чего-то снижать калорийность хотя бы до 2000 ккал ровно, а ещё лучше до 1950 ккал. Мдя, задачка. Ну чем ещё нам, девочкам, заниматься Я вот 5 дне потратила на курс с фитнес-нутрициологом, ещё не закончила. Вот узнала, где брать ресурсы для похудения: Желание похудеть Выбор продуктов Бытовая активность Сон 8-10 часов Отдых и интересы Тренировки. Если есть провалы хоть в любом одном ресурсе, - похудение не состоится. Еда должна быть вкусная и сытная. Всякие йогурты и орешки-это не еда. Перекусы не нужны. Если проголодался и хочешь поесть, приготовь 100 грамм белкового продукта, 100 гр овощей, добавь кашу, хлеб и поешь. Любимые десерты-в конце трапезы. Едим всё, что хочется, но знаем меру.
Experimentarium	Идёт сохранение... Хочу в декабре провести личный марафон отлипания от соцсетей, а то полы не мыты в доме, а я тусней занимаюсь. Кстати, ещё одна аддикция, да. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Хочу в декабре провести личный марафон отлипания от соцсетей, а то полы не мыты в доме, а я тусней занимаюсь. Кстати, ещё одна аддикция, да.
Саваа	Идёт сохранение... Омознала, что та еда, что я беру на работу, не превышает 1200-1300 ккал, из-за чего я регулярно переедаю в выходные. Решила рассчитать рацион на 1800 ккал с бжу 20,30,50, и уменьшить угле до 1600 ккал. Поем так, аккуратно увеличивая углеводные продукты, чтобы прийти к 1800ккал. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Омознала, что та еда, что я беру на работу, не превышает 1200-1300 ккал, из-за чего я регулярно переедаю в выходные. Решила рассчитать рацион на 1800 ккал с бжу 20,30,50, и уменьшить угле до 1600 ккал. Поем так, аккуратно увеличивая углеводные продукты, чтобы прийти к 1800ккал.
Саваа	Идёт сохранение... [b]Experimentarium[/b], отличный марафон. Я поддержу 💐 Но совсем отлипать не буду, а то потом не удержаться будет. Лучше равномерно и полы мыть, а в перерывах общаться :drink: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Experimentarium, отличный марафон. Я поддержу 💐 Но совсем отлипать не буду, а то потом не удержаться будет. Лучше равномерно и полы мыть, а в перерывах общаться
Experimentarium	Идёт сохранение... [quote="Саваа"]Осознала, что та еда, что я беру на работу, не превышает 1200-1300 ккал, из-за чего я регулярно переедаю в выходные. Решила рассчитать рацион на 1800 ккал с бжу 20,30,50, и уменьшить угле до 1600 ккал. Поем так, аккуратно увеличивая углеводные продукты, чтобы прийти к 1800ккал.[/quote] Я тоже за адекватную калорийность: основной обмен + хотя бы 40% и лёгкий дефицит от этой суммы. И если вес на такой калорийности пойдет вверх, то всё равно не дёргаться и продолжать так питаться. Рано или поздно обмен восстановится, и организм начнет худеть на 1800. Все остальные варианты всё равно тупиковые, зря только время терять и обмен дальше гробить. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Саваа пишет: Осознала, что та еда, что я беру на работу, не превышает 1200-1300 ккал, из-за чего я регулярно переедаю в выходные. Решила рассчитать рацион на 1800 ккал с бжу 20,30,50, и уменьшить угле до 1600 ккал. Поем так, аккуратно увеличивая углеводные продукты, чтобы прийти к 1800ккал. Я тоже за адекватную калорийность: основной обмен + хотя бы 40% и лёгкий дефицит от этой суммы. И если вес на такой калорийности пойдет вверх, то всё равно не дёргаться и продолжать так питаться. Рано или поздно обмен восстановится, и организм начнет худеть на 1800. Все остальные варианты всё равно тупиковые, зря только время терять и обмен дальше гробить.
Experimentarium	Идёт сохранение... [quote="Саваа"][b]Experimentarium[/b], отличный марафон. Я поддержу 💐 Но совсем отлипать не буду, а то потом не удержаться будет. Лучше равномерно и полы мыть, а в перерывах общаться :drink:[/quote] А не получается. Прилипаю. В декабре никакого Диетса. А то в три клуба записалась, ну вот нафига. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Саваа пишет: Experimentarium, отличный марафон. Я поддержу 💐 Но совсем отлипать не буду, а то потом не удержаться будет. Лучше равномерно и полы мыть, а в перерывах общаться А не получается. Прилипаю. В декабре никакого Диетса. А то в три клуба записалась, ну вот нафига.
Саваа	Идёт сохранение... [b]Experimentarium[/b], спасибо за цифру +40%. Не догадалась, чтобы так рассчитывать. А то непонятные коэффициенты активности-1.2, 1,35 и тп итд. Теперь в процентах прикину📉📊📈 Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Experimentarium, спасибо за цифру +40%. Не догадалась, чтобы так рассчитывать. А то непонятные коэффициенты активности-1.2, 1,35 и тп итд. Теперь в процентах прикину📉📊📈
Experimentarium	Идёт сохранение... Я сама никогда не считаю, пользуюсь автоматическими счётчиками. +40% это низкая активность +60% умеренная активность В процентах считает сайт ЗОЖник. Я там кбжу считаю. Но не общаюсь. Иногда просматриваю ленту, так как есть один интересный юзер, пишущий полезные комментарии, хотя и несколько депрессивные. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Я сама никогда не считаю, пользуюсь автоматическими счётчиками. +40% это низкая активность +60% умеренная активность В процентах считает сайт ЗОЖник. Я там кбжу считаю. Но не общаюсь. Иногда просматриваю ленту, так как есть один интересный юзер, пишущий полезные комментарии, хотя и несколько депрессивные.
Experimentarium	Идёт сохранение... Весь день в бегах, завтракала дома овсяшей, на обед купила два риета - из лосося с творогом и из трески (брала с собой ложку), ну так себе, больше не стану покупать. На полдник пол-литровый пакет ряженки, также угостили вафелькой, очень хвалили вкус, но мне он так себе показался. При всей моей сладкоежности не все сладости нравятся, вафли вообще не люблю. На ужин осталось 550 ккал, если мне надо не больше 2000 ккал. Мдя, не разгуляешьси. Запеку тыкву, немного обжарю куриные стейки, еще кусочек хлеба и красное вино, к чаю курага. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Весь день в бегах, завтракала дома овсяшей, на обед купила два риета - из лосося с творогом и из трески (брала с собой ложку), ну так себе, больше не стану покупать. На полдник пол-литровый пакет ряженки, также угостили вафелькой, очень хвалили вкус, но мне он так себе показался. При всей моей сладкоежности не все сладости нравятся, вафли вообще не люблю. На ужин осталось 550 ккал, если мне надо не больше 2000 ккал. Мдя, не разгуляешьси. Запеку тыкву, немного обжарю куриные стейки, еще кусочек хлеба и красное вино, к чаю курага.
Experimentarium	Идёт сохранение... 550 кк мне мало)) +Холодец, хрен, ореховый соус. Получилось около 650-700 кк. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 30 ноября 2021 года 550 кк мне мало)) +Холодец, хрен, ореховый соус. Получилось около 650-700 кк.