25.05.2016
Стартовый вес:
120.2 кг
Цель:
70 кг
Вес сейчас:
118,8 кг
Осталось:
48,8 кг
Прошло:
4 дня
Осталось:
122 дня (18 недель)
За все время:
1,4 кг
Средний отвес:
0,35 кг
1. Система правильного питания.
Да
2. Подтянутое тело.(кроме прыжков пока) пон., ср., пятн.
Да, частично. по 35 раз, 1 подход.
3. Ходьба по часу каждый день.
Нет.
4. Соблюдение коридора от 1490 кКал.
Да. 1588 кКал
5. Пить воду - 8 стаканов.
Выпито 8 стаканов.
6. Контроль веса (каждый день).
Есть. Вес 118,8 кг.
7. Контроль объёмов (1 раз в неделю).
Нет. В следующую субботу.
Меню 4-го дня - 25.05.16
Завтрак - 07.00
Мюсли хрустящие "EMCO" - 50 гр.
Кефир 1% - 150 гр.
Шоколадный чизкейк (рецепт) - 50 гр.
Всего за завтрак: 319 ккал, Б/Ж/У - 12/10/42
Ланч - 10.00
Кофе на молоке - 250 гр.
Всего за ланч: 145 ккал, Б/Ж/У - 2/3/28
Обед - 13.00
Овощное рагу с курицей и лапшой (соба) (рецепт) - 150 гр.
Салат "Фантазия" (рецепт) - 100 гр.
Всего за обед: 149 ккал, Б/Ж/У - 11/2/21
Полдник - 16.00...
Читать далее»
1. Система правильного питания.
2. Подтянутое тело.(кроме прыжков пока) пон., ср., пятн.
3. Ходьба по часу каждый день.
4. Соблюдение коридора от 1490 кКал.
5. Пить воду - 8 стаканов.
6. Контроль веса (каждый день).
7. Контроль объёмов (1 раз в неделю).
Подробный отчёт по каждому пункту каждый день.
Фотоотчет 1 раз в месяц.
Вчера сдавала анализы, некоторые забрала. С анализами ходила на консультацию к персональному тренеру и специалисту по питанию. Разбирали мое меню, вносили коррективы и прочее.
Ну, теперь все подробно, что мне рекомендовали и подсчитали:
ОО - 1490 кКал (ниже этой границы мне нельзяsmile)
ДО - 596 кКал
СНК - 2086 кКал (1490+596)
Теперь мой коридор: 1490 кКал - 1627 кКал (это без физических нагрузок)...
Читать далее»
24.05.2016
Стартовый вес:
120.2 кг
Цель:
70 кг
Вес сейчас:
119.0 кг
Осталось:
49.0 кг
Прошло:
3 дня
Осталось:
123 дня (18 недель)
За все время:
1,2 кг
Средний отвес:
0,3 кг
1. Система правильного питания.
Нет.
2. Подтянутое тело.(кроме прыжков пока)
Нет Завтра по плану.
3. Соблюдение коридора от 1200 кал. до 1500 кал.
Нет.
4. Пить воду - 8 стаканов.
Выпито 12 стаканов.
5. Контроль веса (каждый день).
Есть. Вес 119,0 кг.
6. Контроль объёмов (1 раз в неделю).
Нет. В следующую субботу.
Не было. Получился питьевой день, только вода 2.4 л.
Решилась завести он-лайн дневник. Сидя дома в декрете вела дневник в тетради, а сейчас не успеваю. А на работе 5-10 минут найду чтобы сделать запись.
Цель для меня 55 кг. Прошлым летом дошла до 57, в октябре вышла на работу и начала снова набирать вес. Перекусы, чай с печенюшками. Итог на сегодняшний день 65,3кг. Придерживаюсь системы минус 60. Освоила её уже хорошо. Но часто срываюсь. Уже анализировала причины своих срывов. Как говорится все проблемы в голове. Нужна мотивация...
Читать далее»
- Как похудеть?
- Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
- Понятно. Спасибо!
_______________
Через некоторое время:
- А вот смотрите: человек обжирается, как не в себя, а потом пьет «Одрищин» и худеет!
- Да, если он ест как не в себя один раз в сутки и по итогам дня получается дефицит калорий. Он может с одинаковым успехом как пить «Одрищин», так и не пить. Все, что нужно знать о похудении: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно...
Читать далее»
Every day, every hour Turn the pain into power
22 часа назад