Как определять правильный размер порций еды при помощи «правила
рук»? Правило выглядит очень просто: Размер ладони - определяет порцию
белковой пищи. Кулак определяет - размер порции овощей. Сложенные руки -
определяют углеводную часть. Большой палец - определяет размер жирной
части.
День 20. И опять 64,5. Вес на месте!
Действительно, наверное дело в соли.
Вчера был белковый день.
Утро- творог.
Обед -тушёная треска с луком. Очень сильно хотелось есть.
Ужин- много солёно-копчёной рыбы с салатом зелёным и перцами. (!) нарушила белковый день. Ну и два бокала красного вина.
Всем привет!!!
Утром вес сегодня как-то странно, первый раз взвесилась 65,7, естественно радости полные штаны , потом переоделась, взвесилась (вот зачем спрашивается? ) вес уже 66,5. Вот то ли отвес 300 гр., то ли привес 500. Мне конечно больше нравится первый вариант, но после вчерашних тортов вполне возможен и второй
Завтрак:овсянка с яблоком, медом, какао и корицей+кофе с молоком без сахара.
Обед:суп гороховый, 2 кусочка хлеба (ржаной с отрубями)...
Читать далее»
Бобы со свеклой и зеленью
Продукты: 3 стакана бобов, 2-3 свеклы среднего размера, 2 луковицы, 5-6 ст.л. растительного масла, лавровый лист, соль, перец по вкусу.
Бобы замочить, очистить, положить в кипящую воду и отварить. Затем откинуть на дуршлаг и дать стечь воде.
Свеклу отварить, очистить, нарезать кубиками и положить на 10 мин в огуречный или капустный рассол, затем рассол слить...
Читать далее»
Суп-пюре из помидоров с рисом
Продукты: 6 помидоров, 2 луковицы, 2 моркови, 3 ст.л. риса, 3 зубчика чеснока, растительное масло, овощной бульон, соль
Слегка поджарить на масле мелко нашинкованный лук. Добавить к нему помидоры и тушить в закрытой посуде на слабом огне. Когда помидоры станут мягкими, добавить к ним немного пассированной морковки, положить рис, залить овощным отваром, посолить. Варить 20 минут, пока рис не сварится...
Читать далее»
Рыба под маринадом
Продукты: 800 г рыбного филе, 2 ст. л растительного масла
Для обжаривания: соль, перец молотый
Для маринада: 4 луковицы, 2-3 стакана рыбного бульона,1/2стакана слабого раствора уксуса или лимонной кислоты, 1 ст. л сахара, 2 лавровых листа, 8 горошин перца, 8 гвоздик, соль.
Филе нарезать кусками, посолить, поперчить и слегка обжарить без муки на растительном масле...
Читать далее»
Треска под горчицей
Продукты: 500 г филе трески, по 1 корню моркови, пастернака, петрушки, 1 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. горчицы,1/4 лимона (или лимонной кислоты на кончике ножа), зелень, соль, перец
Морковь, пастернак, петрушку (коренья) промыть, снять кожицу, покрошить кубиками. Филе трески нарезать порциями, положить в горшок, присоединить овощи, заправить растительным маслом, добавить соль, перец и варить до готовности. Готовую горчицу развести бульоном и добавить в рыбу с овощами...
Читать далее»
Куриный бульон по-китайски
Продукты: 2 куриных грудки, 2 стебля сельдерея, 2 стебля зелёного лука, соль, перец по вкусу, соевый соус.
Зелёный лук и сельдерей помойте, очистите и мелко нашинкуйте острым ножом.
Когда бульон почти сварится, добавьте в него стебли сельдерея, нарезанный лук, посолите и поперчите по вкусу. Обильно приправьте соевым соусом.
Еще 2 важных правила:
Чем шире размах - тем интенсивнее тренировка. Чем интенсивнее тренировка - тем результативнее будут занятия.
Обязательно нужно соблюдать подходящий темп. Определить его просто - во время ходьбы нужно разговаривать или петь песни и при этом не задыхаться. Если начинаешь задыхаться, значит, темп выбран неправильно и нужно идти помедленнее. В разговорах и есть преимущество коллективных занятий финской ходьбой.
Система минус 60
13 часов назад