37 способов сказать лишнему весу «прощай»

37 способов сказать лишнему весу «прощай» На сегодняшний день создано огромное количество методик по снижению массы тела. Воспользуйтесь советами данной статьи, чтобы прийти в желаемую форму и избавиться от лишних килограммов.

Измените питание

Полюбите овощи и фрукты. Возьмите за правило съедать как минимум три овоща или фрукта на обед. Готовить овощи необходимо без добавления жира, вместо сливочного соуса - использовать лимонный сок. Высокое содержание воды и клетчатки в перечисленных продуктах позволяет ощущать сытость при незначительной калорийности.

Введите супы в рацион. Избавлению от лишнего веса способствуют овощные супы. Сварите бульон на овощах без добавления соли, добавьте небольшое количество отварной курицы и приступайте к трапезе. В число полезных супов для стройной фигуры, не входят супы-пюре, ввиду их высокой калорийности.

Подружитесь с зерновыми. Ячмень, гречка, овес и коричневый рис − главные союзники снижения веса. Они способствуют уменьшению уровня холестерина и насыщают при невысокой калорийности.

Ешьте «правильные» бутерброды. Уберите бекон и колбасные изделия из состава привычных бутербродов. Вместо них используйте болгарский перец, ломтики помидора, кружочки огурцов либо обезжиренный сыр с зеленью. Таким образом, вы уменьшите количество калорий в ежедневном рационе питания.

Пейте зеленый чай. Диетологи считают, что употребление зеленого чая в больших количествах содействует борьбе с лишним весом. Ввиду содержания в чае катехинов ускоряется метаболизм, за счет чего процесс сжигания жиров проходит интенсивнее.

Исключите сладкую газировку. Вместо газировки (кока-кола, пепси, лимонад) пейте напитки, приготовленные из минеральной воды с добавлением мяты, лимона либо клубники. Данный совет убережет вас от «скрытого» потребления сахара.

Выдерживайте время. Перед каждым приемом пищи ставьте таймер на двадцать минут. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек, и постарайтесь уложиться ровно в отведенное время. «Растягивание» приемов пищи вызывает выброс лептина (гормон насыщения), что позволяет съедать меньше, предупреждая переедание.

Правило «восьмидесяти». Жители Окинавы в качестве профилактики переедания пользуются правилом «хара хачи бу». Согласно ему, необходимо употреблять такое количество пищи, чтобы насытится на восемьдесят процентов.

Употребляйте кетчуп вместо майонеза. Если вы не можете отказать себе в употреблении промышленных соусов, отдайте предпочтение такому виду как кетчуп. В томатной пасте содержится в несколько раз меньше калорий, нежели в майонезе или сливочном соусе. А еще лучше - приготовьте майонез или кетчуп самостоятельно.

Подсчитывайте калории. Привычка оценивать калорийность пищи перед ее употреблением полезна для вашей фигуры. Используйте для этих целей специальные калькуляторы.

Проанализируйте то, что вы едите. Согласно выводам Адама Дреновски, руководителя «Программы питания человека» Мичиганского университета, предпосылкой набора избыточной массы тела у женщин является потребление шоколадок и тортов, а у мужчин − сосисок и картофеля.

Относитесь с осторожностью к белковым диетам. Первоначальная потеря веса, которая произойдет за счет вывода из организма избытка воды, обрадует вас, однако по окончании двух-трех недель, процесс похудения может остановиться. Кроме того, вы рискуете получить головные боли и слабость.

Соблюдайте режим. Постарайтесь питаться в строго отведенные часы. Так, в вашей крови начнет стабилизироваться уровень глюкозы, благодаря чему аппетит будет возникать в соответствующее режиму время.

Воздержитесь от спиртных напитков. Ввиду их высокой калорийности набор веса происходит быстрее. Кроме того, они «разжигают» аппетит.

Пейте перед едой стакан воды. Таким образом, вы притупите чувство голода и одновременно заполните некую часть желудка.

Балуйте себя кофе. Кофеин, содержащийся в любимом напитке большинства людей, имеет свойство расщеплять жиры. Так, чашка молотого кофе без сахара после обеда − один из эффективных способов похудения.

Начинайте день с йогурта. Согласно научным исследованиям специалистов университета в Теннеси, люди, употребляющие в день по три упаковки натурального йогурта, теряют жир на шестьдесят процентов быстрее, чем люди, просто урезающие свой рацион.

Используйте вместо сахара заменитель. Употребление рафинированного сахара приводит к усилению аппетита ввиду повышения количества инсулина в крови.

Предпочитайте картофель «в мундире». При жарке картофеля увеличивается калорийность блюда. Разумнее употреблять вареный продукт без добавления масла и жира.

Воздержитесь от добавочных порций. Помните, дополнительная порция удваивает потребляемые калории, поэтому употребляйте понравившееся блюдо повторно только в качестве следующего приема пищи.

Найдите достаточную мотивацию

Худейте «на спор». Возможно, желание выиграть в споре окажется весомей минутного удовольствия от употребления лишней порции еды.

Дарите подарки. Научитесь баловать себя приятными презентами в случае даже самой маленькой победы над лишним весом.

Худейте наглядно. Если до этого попытки моделирования фигуры не увенчались успехом, поменяйте тактику. Сообщите о грядущих планах похудения как можно большему числу знакомых и друзей. Последующий их интерес к вашими достижениями будет «подогревать» в вас желание довести дело до ожидаемого итога.

Практикуйте обеды у зеркала. Американские исследователи выявили интересную закономерность. Испытуемые, которые во время еды следили за своим зеркальным отражением, употребляли в среднем на двадцать два процента пищи меньше.

Найдите образец для подражания. Вырежьте из модного глянцевого издания фотографию какой-либо стройной звезды и повесьте на холодильник. Так у вас перед глазами всегда будет хороший пример.

Создайте собственный стиль

Предпочитайте яркие оттенки гардероба. В подобной цветовой гамме вы будете всегда в центре внимания, что, возможно, поможет вам привести тело в идеальные формы.

Полюбите облегающую одежду. Если вы достигли необходимых результатов похудения, в качестве закрепляющего этапа носите облегающую одежду. В данном случае, «запаса» для пополнения форм у вас не будет, что воздержит от переедания.

Чистите зубы сразу после принятия пищи. Возможно, приятные ощущения чистоты и свежести зубов воздержат от желания съесть что-либо лишнее.

Используйте цветочный парфюм. Согласно наблюдениям профессоров Чикагского университета, дамы, которые пользуются флористическими ароматами, кажутся представителям сильного пола на пять-шесть килограммов легче.

Представьте себя моделью. Соберите портфолио снимков до и в процессе похудения. Регулярно пополняйте коллекцию, чтобы у вас была возможность сравнения фотографий и, при необходимости, последующего изменения не оправдавшей себя тактики похудения.

Ведите здоровый образ жизни

Практикуйте «правильные» нагрузки. Во время ежедневных тренировок уделите максимум внимания упражнениям для моделирования бедер и живота, так как в этих местах, в первую очередь, откладываются жировые отложения.

Занимайтесь трудотерапией. Регулярно наводите порядок в «родных стенах». Подсчитано, что при заправке кровати расходуется около двухсот килокалорий в час, при мытье полов без швабры − около трехсот, а при ручной стирке − сто шестьдесят.

Ищите альтернативу. Не хватает времени на посещение спортивного комплекса? − найдите полезную альтернативу. Гуляйте с домашним любимцем, играйте в подвижные игры с детьми либо работайте на земельном участке. Выбор есть всегда.

Не ешьте перед телевизором. Одновременное поглощение пищи и слежение за событиями на экране, неминуемо приводит к утрате контроля над количеством съеденного.

Соблюдайте потребительскую культуру

Не совершайте покупки на голодный желудок. Полный желудок и «ясная голова» уберегут вас от внеплановых покупок и маркетинговых соблазнов продуктовых заведений.

Внимательно читайте этикетки. Нерадостное «открытие», что под упаковкой любимого вами шоколадного батончика кроется порядка пятисот килокалорий, может лишить вас желания съесть его в ближайшее время.

Покупайте маленькие порции еды. Приобретение продуктов «впрок» может обернуться перееданием. Желание доесть продукт, чтобы он «не оставался на потом» приводит к избыточной массе тела.

Берегите себя и худейте на здоровье!
Рейтинг:  +266
Наталья Бартукова
20 июня 2013 года 250 17723 75
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 37 способов сказать лишнему весу «прощай»
  На сегодняшний день создано огромное количество методик по снижению массы тела. Воспользуйтесь советами данной статьи, чтобы прийти в желаемую форму и избавиться от лишних килограммов.
Измените питание
Полюбите овощи и фрукты. Возьмите за правило съедать как минимум три овоща или фрукта на обед... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Причины лишнего веса. Пищевое поведение
Простота и изящность французской диеты
Распространенные мифы о жиросжигающих тренировках
Лайфхаки по похудению, которые не стоит пробовать
Книги о похудении и для похудения, способные вдохновить и замотивировать


Комментарии:
Страницы: 1 2


20 июня 2013 года
+2
Полезная информация! Спасибо!

20 июня 2013 года
+1
Пожалуйста!

20 июня 2013 года
+1

20 июня 2013 года
+1
Спасибо

20 июня 2013 года
+2
Наталья Бартукова пишет:
Полюбите облегающую одежду
Наталья Бартукова пишет:
Чистите зубы сразу после принятия пищи.

Самые-самые действенные для меня ограничения)

20 июня 2013 года
+1
Сейчас поняла, что для меня тоже

20 июня 2013 года
0

20 июня 2013 года
0
Очень полезная статья стараюсь соблюдать все правила

20 июня 2013 года
0
Спасибо, Катрин!

20 июня 2013 года
+1
Все просто, но в то же время сложно.
Самое главное, чтобы эти правила стали не девизом по жизни, а самой жизнью.

20 июня 2013 года
+1
Незабудо4ка пишет:
главное, чтобы эти правила стали не девизом по жизни, а самой жизнью
полностью согласна!

20 июня 2013 года
+1
Спасибо. Было интересно почитать

20 июня 2013 года
+1

20 июня 2013 года
0
спасибо за советы

20 июня 2013 года
0

20 июня 2013 года
0
Спасибо за советы!

20 июня 2013 года
0

20 июня 2013 года
0
Хорошая статья! Вроде, всё знаешь, но почитать ещё раз никогда не помешает! Суп-пюре лучше не есть?

20 июня 2013 года
0
alisa1962 пишет:
Суп-пюре лучше не есть?
Да, и теперь вы знаете почему!

26 июня 2013 года
+4
Все зависит от того как вы готовите суп-пюре. Ведь можно обойтись и без высококалорийных ингредиентов.
Можно отварить овощи в небольшом количестве воды (даже скорее просто потушить их) и взбить блендером.
Я обычно тушу без масла, просто на воде морковку, помидоры и кабачки. А затем превращаю это в суп-пюре.
Получается очень даже вкусно) и калорийность при этом не повышается.

26 июня 2013 года
0
Постоянно так готовлю.

28 июня 2013 года
0
Согласна!

20 июня 2013 года
+1
спасибо забрала

21 июня 2013 года
0
Пожалуйста!

21 июня 2013 года
+1
привет всем я новичок рада присоединиться и начать свой путь с такой большой командой единомышленников. статья очень хорошая а главное умная и полезная

21 июня 2013 года
0
Успешного вам похудения!

21 июня 2013 года
+1

21 июня 2013 года
0
Спасибо!

21 июня 2013 года
+1
спасибо поддержка мне очень нужна с понедельника начну 1 диета в моем списке 6 лепестков а потом посмотрим

DGV
23 июня 2013 года
0
А я понедельника дожидаться не стала и начала сегодня - рыбный день в разгаре. Удачи вам в начинании!

22 июня 2013 года
0
moderated

DGV
23 июня 2013 года
0
Спасибо, тоже забрала. Все вроде давно известно, но лишний раз себе напомнить не помешает.

24 июня 2013 года
+1
Пожалуйста!

24 июня 2013 года
+1
Замечательно! Все что нужно знать человеку желающему быть в форме. Компактно,доступно,мотивирует.Спасибо ,добавила себе в избранное,чтобы перечитывать время от времени.

24 июня 2013 года
0
Aleks-ztp пишет:
Компактно,доступно,мотивирует
Спасибо, пользуйтесь на здоровье!

24 июня 2013 года
0

24 июня 2013 года
0

24 июня 2013 года
0

24 июня 2013 года
0
Спасибо!

24 июня 2013 года
0

24 июня 2013 года
+1
Спасибо!

25 июня 2013 года
0

25 июня 2013 года
0
Спасибо!

25 июня 2013 года
0
спасибо!!!

25 июня 2013 года
0
Пользуйтесь на здоровье!

25 июня 2013 года
0
Как всегда, все гениальное-просто!
Рада видеть кофе в "оправданных" продуктах

25 июня 2013 года
0
Спасибо!

25 июня 2013 года
0
Бесполезная статья, поможет разве что тем, кто и краем ухом не слышал о такой вещи как "правильное питание и здоровый образ жизни". А так - очередная сборка общеизвестных фактов. С некоторыми пунктами вроде использования кофеина в качестве жиросжигателя, потребления супов и вешанья красавицы на стенку холодильник не согласна, но каждому своё.

25 июня 2013 года
+1
Позиция портала Diets.ru – писать практичные материалы, которые могут быть использованы сразу же после прочтения. Если вам статья не пришлась по вкусу, это еще не значит, что она
Silentima пишет:
Бесполезная статья
Одобрительные отзывы и достаточно высокий рейтинг данного материала является тому подтверждением.

Silentima пишет:
очередная сборка общеизвестных фактов
Мы не изобретаем колесо, мы пользуемся опытом и рекомендациями диетологов и специалистов в области медицины. Кроме того, особо ценным для нас является опыт людей, которые успешно прошли путь похудения, пользуясь простыми, но действенными методами.

Silentima пишет:
С некоторыми пунктами вроде использования кофеина в качестве жиросжигателя, потребления супов и вешанья красавицы на стенку холодильник не согласна
Вы можете поделиться своими "работающими" способами

25 июня 2013 года
+3
Мне совершенно всё равно, какой рейтинг у статьи, я на это даже не смотрела, ибо "все титулы людьми даются, а люди, как известно, могут обмануться". К тому же всё написанное выше - лишь моё мнение, которое может не совпадать с мнением большинства, и это совершенно нормально. Прошло немного времени, с тех пор, как я начала штудировать источники касательно здорового питания и образа жизни, всего 3-4 месяца, но мне моих знаний для приведения себя в форму вполне хватило и ничего нового в данной статье я не увидела, а общие фразы вроде "кушайте больше фруктов" (в то время как это, по сути, быстрые углеводы) уже, если честно, набили оскомину. Конкретики хочется.
Немного распишу, дабы не быть голословной.
1. Супы, по сути, это пустые калории, потому что чувствуешь сытость, но она очень быстро проходит, ибо жидкость в желудке не задерживается и отправляется дальше.
2. Кофеин не действует как жиросжигатель. Он ускоряет обмен веществ, да, но пить его и думать, что от этого похудеешь - не очень умно, на мой взгляд. Вот выпить кофе и пойти на тренировку - это да.
3. Вешание красавицы помогает далеко не всем. Каждый человек индивидуален, и мотивация всем нужна разная. Кто-то посмотрит на идеально тело, потом переведет взгляд на своё несовершенное отражение в зеркале, разозлится и пойдёт работать. А кто-то расклеится, решит, что таких форм ему никогда не достичь и отправить в порыве горя сметать всё, что не прикручено.
4. Пить перед едой стакан воды. За 15 минут - да, полезная штука, особенно с утра, потому что это настраивает пищеварительную систему на рабочий лад. Ну и желудок наполняет, само собой. А вот прямо перед едой - уже не очень, потому что вода смывает желудочный сок, в результате чего еда хуже усваивается. Хотя я не заморачиваюсь на таких мелочах и пью когда хочется)
5."Правильные нагрузки". Похудеть в одном месте невозможно - жир уходит, как правило, сверху вниз. Делать упражнения на нижнюю часть тела имеет смысл, потому что тут больше всего мышц, следовательно, тратится больше энергии на выполнения упражнений. Если качать пресс без конца - живот от этого плоским не станет (а может даже чуть-чуть выпирать, потому что под слоем жирка сформировались мышцы)
Вот собственно, с какими пунктами я не согласна.

Работающие способы, помимо правильного питания - это спорт Всё остальное - уже на вторых ролях.

25 июня 2013 года
+1
Silentima пишет:
кушайте больше фруктов
Внимательное изучение материалов по похудению обращает внимание на один момент. Употребление овощей и фруктов ускоряет обменные процессы. Кроме того, насыщает организм минералами и витаминами. Далее, фрукты в большинстве своем - низкокалорийная еда.

В конечном итоге, мы имеем здоровое похудение без стресса для организма. А это большая вероятность того, что вес не вернется спустя пару месяцев. Это - более развернутый ответ для
Silentima пишет:
Конкретики

Вот потому, что
Silentima пишет:
Каждый человек индивидуален
в статье 37 способов сбросить лишние килограммы. Каждый из читателей вправе выбрать те, которые лично ему пришлись по душе

25 июня 2013 года
0
спасибо!

25 июня 2013 года
0
На здоровье!

25 июня 2013 года
0
Спасибо. Конечно известные факты, но здесь всё собрано и преподнесено хорошо. Здорово.

25 июня 2013 года
0
Спасибо!

25 июня 2013 года
0
Отличная статья!!! Нам красавицам просто необходимо постоянно подпитывать себя подобными материалами, иначе результата НЕ БУДЕТ!!!
Спасибо!!!

25 июня 2013 года
0
Пользуйтесь на здоровье!

25 июня 2013 года
0
а мне статья понравилась! и не суть, что я все это знала и раньше! знала, но не похудела же! а повторение - мать учения, это еще никтоне отменял!

25 июня 2013 года
0
Спасибо!

25 июня 2013 года
0
недочёты по йогурту,не уточнено что их то как раз надо есть без добавок всяких.С добавками сахара много.

25 июня 2013 года
0
Спасибо за уточнение!

25 июня 2013 года
+1
опять же по супам-пюре.Я например варю морковь,лук,томат,броколи (много) делаю блендром пюре.Иногда грудку куриную туда добавляю.Фантазия так и прёт.Такой супчик полезен ))))))))

26 июня 2013 года
+1
"Выдерживайте время. Перед каждым приемом пищи ставьте таймер на двадцать минут. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек, и постарайтесь уложиться ровно в отведенное время. «Растягивание» приемов пищи вызывает выброс лептина (гормон насыщения), что позволяет съедать меньше, предупреждая переедание." - для меня это самое трудное

26 июня 2013 года
0
Огромное спасибо!

26 июня 2013 года
0
СПАСИБО БОЛЬШОЕ,!!! :ЗАБРАЛА

1 июля 2013 года
+1
Что ж очень даже интересненько))))) Спасибо!!!! А про то что выше сказано: Сбор общей информации и тому подобное!!! Каждый пусть сам за себя решает стоит читать или нет, и если не нравится не обязательно устраивать перепалку!!!

11 июля 2013 года
0
Полезная информация.

19 июля 2013 года
0
Спасибо за статью, повторение-мать учения. Одного желания похудеть-недостаточно!

23 июля 2013 года
0

24 августа 2013 года
0


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "

Сейчас на сайте:
CraftyFox Ilonita larisa_s1 puncher1973 галина52 Дионис1 Янка111

Всего на сайте: 10
Статусы:

Сегодня, я создаю прекрасный новый день, и замечательное новое будущее.

tanya vasilenko 81
1 день назад
Svetlana-VSВсё получится!
НЕжныйАНГЕЛ-52 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 75 кг к концу сентября!!!
картошечкаПора опять похудеть))))
JC-olgaВся курьёзность ситуации – в том, что на самом-то деле каждая из нас знает, как похудеть)
coolohnoДо 76 кг осталось 24.8 кг! Работаю над собой!!
мадам динаВсем мира и добра!
m olis«Я пробыла на диете две недели, и все, что я потеряла, — это две недели».
Эля_17Неизвестно, что будет за поворотом, но Бог уже там! Но помни - у Бога добавки не просят!
Лиана ЛианаМечты должны сбываться. Обязательно.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная