Фитнес в паре - двойной эффект, высокий результат

Фитнес в паре - двойной эффект, высокий результат Анна Миляева и Дмитрий Калашников представляют уникальный комплекс фитнес-упражнений для двоих.

Каждый год, за 9 дней праздничного марафона с салатом Оливье и жареной курицей, люди активно набирают вес, а потом в панике начинают худеть и избавляться от достигнутых результатов. Но голодовка здесь не поможет. Спасти ситуацию способны только сбалансированное питание и грамотный фитнес. А чтобы мотивация к тренировкам была на должном уровне, заниматься спортом необходимо в паре.

Новый уникальный комплекс упражнений от телеведущей, Мисс-спорт 2012, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд Анны Миляевой, разработан для занятий со своей второй половинкой. Особенность данной тренировки - каждый партнер укрепляет именно ту группу мышц, которая является для него приоритетной.

Анна Миляева, Мисс-спорт 2012, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд:
- Занятия в паре не должны быть зеркальным отражением. Девушка не может выполнять те же самые упражнения, что и мужчина, даже с поправкой на вес. Приходя в зал, представители разных полов преследуют разные цели: мужчина стремится раскачать грудь и руки, девушки – укрепить бедра и избавиться от ненавистных боков. Вот почему в новом комплексе упражнений мы совместили парную работу на разные группы мышц партнеров.

Парой для Анны в данном комплексе стал ее друг - артист и музыкант Дмитрий Калашников, который не понаслышке знает, что такое регулярные тренировки и спортивные результаты.

Дмитрий Калашников, артист и музыкант:
- Мой образ жизни невозможно назвать правильным. Никакого графика и режима в нем нет. Пожалуй, кроме фитнеса – три раза в неделю. И именно регулярность тренировок позволяет мне быть в форме. Могу признаться, что частое посещение зала уже стало обузой, но моя работа обязывает меня поддерживать тело на должном уровне. При этом настоящее удовольствие от фитнеса я получаю, если занимаюсь не один на один с тренером, а вместе со своими друзьями. Особенно если друг – красивая девушка.

Комплекс фитнес-упражнений для двоих

Упражнение 1

Работают: у нее - мышцы ног, у него - мышцы рук и груди. Исходное положение:



Он: лежа на скамье, руки подняты вверх.
Она: стоя, слегка наклонив туловище вперед. Пресс и ягодицы напряжены, опора ладоней на ладони партнера.
Действие:




Он: на вдохе сгибает руки в локтях и опускает их чуть ниже уровня скамьи.
Она: Опираясь на ладони партнера, выполняет приседания под углом 90 градусов, сохраняя правильное положение спины.
Оба: Он - на выдохе выпрямляет руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Она - на выдохе, возвращаясь в исходное положение, создает максимальное сопротивление для партнера (за счет упора в его ладони) при выпрямлении его рук вверх.
Дозировка: 20 раз.

Упражнение 2

Работают: у нее - мышцы пресса, у него - мышцы ног. Исходное положение:



Он: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно.
Она: лежа на спине, ноги вертикально вверх, руками взяться за область его голеней или щиколотки.



Он: отталкивая ее ноги вперед, на вдохе выполняет приседания под углом 90 градусов. На выдохе - возвращается в исходное положение.
Она: на вдохе опускает ноги вниз до угла в 30 градусов от пола, на выдохе, напрягая максимально мышцы живота, одновременно с партнером возвращается в исходное положение.
Дозировка: 25-30 раз.

Упражнение 3

Работают: у нее мышцы внутренней поверхности бедра, у него - мышцы рук. Исходное положение:



Он: стоя, ноги на ширине плеч. Ладони между стоп партнера.
Она: лежа на спине, ноги вертикально вверх.
Действие:



Он: на вдохе разводит руки в стороны, сохраняя упор в ее внутреннюю часть стоп. На выдохе, напрягая внешнюю поверхность рук, оказывает сопротивление на стопы партнера, усложняя ей задачу вернуть ноги в исходное положение.

Она: на вдохе разводит ноги в стороны. На выдохе, напрягая внутреннюю поверхность бедер, старается вернуть ноги в исходное положение. Из-за давления партнера на ее внутреннюю часть стоп, она почувствует сильное напряжение во внутренней поверхности бедер.
Дозировка: 30 раз.

Упражнение 4

Работают: у обоих мышцы пресса. Исходное положение:




Он и она: сидя, согнув ноги в коленях.
Действие:




На вдохе выполнить опускания туловища вниз, заведя руки (с мячом/без мяча) за голову. На выдохе, сокращая мышцы пресса, вернуться в исходное положение и передать мяч партнеру.
Дозировка: 35 раз.

Упражнение 5

Работают: у нее - ягодицы и бицепс бедра, у него - передняя и задняя поверхности бедер. Исходное положение:




Он: стоя, ноги врозь, взявшись за руки партнера.
Она: стоя на правой ноге, отведя левую назад.
Действие:




Он: на вдохе выполняет выпад правой ногой назад. На выдохе возвращается в исходное положение.
Она: На вдохе выполняет приседание на опорной ноге, отводя таз максимально назад и выполнив наклон туловища вперед. На выдохе возвращается в исходное положение.
Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.

*возвращение в исходное положение в каждом упражнении происходит одновременно с партнером.




Таким образом, эти простые упражнения позволят вам и вашей второй половинке не только вернуться в превосходную физическую форму после новогодних праздников, но и максимально улучшить взаимоотношения и повысить доверие между вами и вашим партнером. Ведь, как известно, совместные занятия фитнесом – один из лучших видов не только физической, но и эмоциональной терапии!
Рейтинг:  +37
Анна Миляева и Дмитрий Калашников
17 января 2013 года 16 5074 16
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Фитнес в паре - двойной эффект, высокий результат
  Анна Миляева и Дмитрий Калашников представляют уникальный комплекс фитнес-упражнений для двоих.
Каждый год, за 9 дней праздничного марафона с салатом Оливье и жареной курицей, люди активно набирают вес, а потом в панике начинают худеть и избавляться от достигнутых результатов. Но голодовка здесь не поможет. Спасти ситуацию способны только сбалансированное питание и грамотный фитнес... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Мужскому дню посвящается: тренировка вместе с мужем
Фитнес вместо градусника. Советы Анны Миляевой, как укрепить иммунитет с помощью фитнеса
Новый год как повод похудеть: 5 советов от Анны Миляевой
Начинай новую жизнь с первого сентября
Спортсменка, комсомолка и просто красавица! Анна Миляева – "Мисс спорт" 2012


Комментарии:

17 января 2013 года
+1
Я не поняла, а руки у нее так и останутся штоль макаронами, а у него ножки-спички? Хотя ему хоть что-то на ноги перепало))))

17 января 2013 года
0
Понятно, что каждого своё представление о красивой фигуре. Но корректность никто не отменял.
Аргус пишет:
руки у нее так и останутся штоль макаронами
А вот данный вопрос в более тактичной форме Вы можете задать Анне лично).

17 января 2013 года
+1
Вопрос был риторическим.

17 января 2013 года
0
Тем не менее.

17 января 2013 года
+3
Могу я узнать, под какой пункт нарушения правил попадает фраза "руки-макаронины"? На этом сайте её часто употребляют, но никому до этого модераторы не выносили предупреждений.
То, что ко мне пристальное внимание с их стороны, я исключаю.

17 января 2013 года
0
При нарушении какого-либо пункта правил проекта об этом непременно сообщается. Либо предупреждением, либо картой. У Вас на данный момент - ни того, ни другого.
Ваш первоначальный комментарий подан в некорректной формулировке, а также некорректен и по отношению к тем, о ком данный материал.
Более я не располагаю временем на беседу с Вами по данному вопросу. Всего доброго.

17 января 2013 года
+2
Вопросов больше не имею. Буду развивать в себе "толерантность")))

17 января 2013 года
0
Музыка навеяла.


17 января 2013 года
+2
А.... теперь понятно, с чего такая волна на меня. Я о комплексе, а не о спортсменах. Без картинок на работе, читаю только текст. Комплекс для Нее и для Него, а не для олимпийских же тренеров.
Посмотрите на мой комментарий с этой стороны и можно даже принести извинения за недопонимание.

17 января 2013 года
0
С тем же успехом от Вас можно требовать извинений за то, что не считаете нужным обозначать контекст, от которого принципиально зависит смысл критического комментария. Из него никому не придет, кроме Вас, в голову, создавать вторую часть с упражнениями на руки для нее и на ноги для него. Ассоциации исключительно те, что я показала выше.

17 января 2013 года
+4
Свои принесу, как угодно, и продолжать дискуссию не буду. Со своей стороны никого и не думала обидеть, повторюсь. Спор раздут на ровном месте. А учитывая навеянное музыкой .... впрочем, это лишнее. Спасибо за указание моей "сущности".

17 января 2013 года
+1
*перепылав*. Извините. Это не Ваша сущность. Какая угодно другая, но не эта.

Не в порядке нравоучения, а по следам этой же ситуации - формулируйте слова так, чтоб их мог понять кто-то, кроме Вас. Тем более, что умеете.
Спасибо.

18 января 2013 года
+1
как здорово..в паре.. я подумала..можно с сынкой...сегодня предложу.

21 января 2013 года
0

21 января 2013 года
+2
Трудно назвать это тренировкой. Упр 1 и 2 пустая трата времени, только посмеяться вместе, или в качестве разминки.
№3 для нее еще сработает, а ему только удовольствие
№4 хорошее, его можно использовать - подстегивает продолжать и не останавливаться.
№5 опасно для обоих, с техникой точно проблемы будут и это в лучшем случае. Такое лучше делать по очереди. Сначала он выпады, она страхует, потом она с его поддержкой свои приседы на 1 ноге.

Идея очень хорошая, но как элемент тренировок, как способ вытащить в зал партнера .

24 января 2013 года
+2
хорошая идея как провести время вдвоем...но в эффектность не верю


Оставить свой комментарий
B i "