Фитнес вместо градусника. Советы Анны Миляевой, как укрепить иммунитет с помощью фитнеса

Фитнес вместо градусника. Советы Анны Миляевой, как укрепить иммунитет с помощью фитнеса Ежегодно после долгой российской зимы наш иммунитет становится ослабленным и мы более подвержены вирусным заболеваниям. Зависит ли наш иммунитет от фитнеса? Какие существуют преимущества и недостатки во влиянии физических тренировок на состояние иммунной системы? Можно ли защититься от простудных заболеваний, увеличив физическую активность? О том, как укрепить иммунитет и остаться здоровым в особенно благоприятный на инфекционные заболевания период, рассказывает фитнес-эксперт, Мисс-спорт 2012, Анна Миляева.

Здоровье человека – это сложная и хрупкая система, состоящая из четырех составляющих: физиологической, психологической, социальной и физической. Исключение из системы хотя бы одного элемента дает сбой, и человек становится более подверженным различным заболеваниям.

Анна Миляева, фитнес-эксперт, Мисс-спорт 2012: «Фитнес позволяет сделать нашу жизнь более сбалансированной и гармоничной. Грамотная физическая нагрузка позволяет не только укрепить мышечный корсет, но и улучшить настроение, а вместе с ним и психологическую составляющую нашей жизни, ведь любимая тренировка – это выброс эндорфинов! Многие мои ученики с помощью фитнеса изменили и свой социальный статус, расширили круг друзей, подняли самооценку».

Регулярные умеренные физические тренировки дают суставам подвижность, связкам гибкость, костям прочность, мышцам силу и выносливость, коже – красоту и молодость, нормализуют работу эндокринных желез, улучшают свойства крови, снижают концентрацию воспалительных факторов в крови, улучшают неспецифический иммунитет, помогающий организму противостоять простудам и ОРВИ, и даже замедляют спонтанную гибель нейтрофилов – клеток крови, ответственных за иммунитет.

Более того, систематические занятия фитнесом не только помогают поддерживать себя в форме, но и в сочетании с низкокалорийной диетой оптимальны для похудения и создания красивой фигуры. Ведь известно, что избыточная масса тела и ожирение являются факторами риска таких тяжелых заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, стенокардия, рак толстого кишечника, молочных желез, яичников. Не последнюю роль в возникновении этих недугов играет ослабление иммунной защиты в связи с ожирением, что прекрасно корректируется использованием аэробных физических нагрузок.

Мария Овсянникова, врач-терапевт, к.м.н.: «Если Вы решили заниматься физическими упражнениями, делайте это регулярно, лучше под руководством тренера. Так как, во-первых, научно доказано повреждающее действие эпизодических тренировок на иммунную систему человека, ведущего малоподвижный образ жизни[3]. А во-вторых, тренер подберет именно для Вас индивидуальную программу, которая, в отличие от самостоятельных неумелых занятий, не приведет не только к нежелательным изменениям Вашей фигуры, но и нарушениям в работе организма, включая иммунную систему».

Советы Анны Миляевой всем, кто решил укрепить иммунитет с помощью фитнеса

1. Отличной тренировкой для иммунитета является плавание в бассейне. Для этих целей идеально выбирать спортивный бассейн, а не аквазону фитнес-центров. Вода в профессиональных бассейнах более прохладная, поэтому перед началом тренировок необходимо пройти краткий курс закаливания. Прекрасно подойдут растирания холодной водой или контрастный душ.

2. Альтернативой бассейну могут стать и регулярные кардионагрузки, которые существенно снижают риск развития респираторных заболеваний.

3. Даже если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно, уделяя минимум времени, добиться хороших результатов. Суставная гимнастика и упражнения на пресс по утрам и растяжка, йога вечерами позволят избавиться от стресса, вернуть бодрость духа и повысить не только настроение, но и вероятность прожить весну без ОРЗ и гриппа.

4. Также очень важно помнить, что, стимулируя с помощью фитнеса работу иммунной системы, необходимо обеспечить правильное питание с поступлением в организм достаточного количества белка, витаминов, минералов и других биологически активных веществ, из которых в организме синтезируются защитные факторы.
Рейтинг:  +33
Анна Миляева
15 марта 2013 года 10 1624 5
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Фитнес вместо градусника. Советы Анны Миляевой, как укрепить иммунитет с помощью фитнеса
  Ежегодно после долгой российской зимы наш иммунитет становится ослабленным и мы более подвержены вирусным заболеваниям. Зависит ли наш иммунитет от фитнеса? Какие существуют преимущества и недостатки во влиянии физических тренировок на состояние иммунной системы? Можно ли защититься от простудных заболеваний, увеличив физическую активность... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Фитнес в паре - двойной эффект, высокий результат
Новый год как повод похудеть: 5 советов от Анны Миляевой
Начинай новую жизнь с первого сентября
Спортсменка, комсомолка и просто красавица! Анна Миляева – "Мисс спорт" 2012
«Железный» март


Комментарии:

25 марта 2013 года
0
Спасибо!

25 марта 2013 года
0
БЛАГОДАРЮ!!!

27 марта 2013 года
0
спасибо, это полезно знать и придает стимул к утрешней гимнастике

29 марта 2013 года
0
Действительно, я занимаюсь почти каждый день по 50-60 минут физкультурой и не болею простудными заболеваниями много лет. Но занимаюсь я из-за спины и суставов, очень помогает избегать обостроений и болей.

17 августа 2013 года
0
Я тоже заметила что зиму провела без болезней, а занимаюсь я 3-5 раз в неделю по 1 - 1,5 часа. Спасибо за статью


Оставить свой комментарий
B i "