Домашний спортзал

Если Вы хотите быть не только стройным и энергичным, но и здоровым, необходимо заниматься спортом. Многие для достижения этой цели ходят в фитнесс-центры, спортзалы. Но, конечно, бывает и так, что в нашей активной жизни не хватает времени для того, чтобы отправиться в спортзал, ничего страшного, есть замечательный выход – заниматься дома.

Когда Вы будете оборудовать комнату для занятий, необходимо продумать ее интерьер.

Для домашнего спортзала Вы можете выделить и целую комнату, и небольшое пространство (в спальне, на балконе). Если в Вашем доме совсем нет места для отдельного уголка для занятий, Вы можете купить складные тренажеры, а потом использовать их в любом месте квартиры.

Помещение, где Вы будете заниматься, надо постараться наполнить светом, также оно должно быть хорошо вентилируемым. По полу домашнего спортзала должно быть комфортно прыгать и бегать, не стоит класть ковры с длинным ворсом, так как они вбирают пот, лучше всего постелить мягкий утепленный линолеум. Стены лучше оклеить или покрасить теплыми цветами. Если Вы решили, что домашний спортзал будет располагаться на балконе, следует подумать, не тесно ли там, не холодно ли.

В спортивной комнате желательно зеркало, чтобы лучше контролировать свои движения. Несколько тренажеров – это еще не домашний спортзал. Понадобятся еще и гантели, и скакалка, и мяч, а также спортивный мат, полотенце, напольные весы, музыкальный центр.

Расстояние между тренажерами должно быть не менее одного метра, а расстояние от тренажера до стены должно составлять тридцать сантиметров. При установке необходимо узнать, на какую мощность рассчитаны тренажеры, ведь, если это тренажеры для фитнесс-клубов, то придется подводить отдельный силовой кабель.
Не стоит забывать и о тяжелых снарядах, тренажерных деталях, которые крепятся к стене, потолку. Если Вы собираетесь покупать такие, то поищите в доме несущие стены, способные выдержать большую нагрузку.

При выборе тренажера необходимо учитывать площадь, на которой он разместиться, количество денег, воздействие тренажера на организм.Очень важны ваши предпочтения в фитнесе. Если вы ненавидите бег трусцой , то не стоит тратить 1000$ на беговую дорожку. Тренажеры бывают аэробные и анаэробные, или иначе, кардио-тренажеры и силовые тренажеры. Первые оказывают благотворное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. К ним относятся беговые дорожки, степперы, велотренажеры. Вторые – укрепляют мышцы.

Степперы позволяют имитировать восхождения. Простейшая модель этого тренажера – две педали и автоматическая регулировка ритма. Занятия на этом тренажере воздействуют на мышцы бедер и голени. Тренировки улучшают работу легких и сердца. Однако людям, у которых есть проблемы с позвоночником, лучше воздержаться от занятий на степпере. Степпер поможет избавиться от 350 калорий за час занятий.

Стационарный велосипед укрепляет брюшные мышцы, ноги и руки, улучшает общее физическое состояние человека. Занятия на этом тренажере позволит израсходовать 400 калорий.

Беговая дорожка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению фигуры и похудению. С этим тренажером Вы потратите 600 калорий.

Весла – занятия на них укрепляют брюшные, спинные, плечевые мышцы, помогают регулировать работу легких и сердца. С их помощью можно потратить 400 калорий.

Эспандеры позволяют тренировать спину, грудную клетку и мышцы рук. Расход калорий составит 300 -350 калорий.

Гантели развивают мускулатуру грудной клетки и рук. Многократно повторяемые упражнения помогают укрепить мышцы, причем без увеличения их массы. Здесь тоже есть возможность израсходовать до 400 калорий.

Что касается силовых тренажеров, то они способствуют увеличению мышечной массы и развитию силы. Организм во время силовых нагрузок работает по-другому – в условиях кислородного голодания. Силовые тренажеры эффективны для корректировки фигуры, так как только на них можно дать изолированную нагрузку на определенную часть тела, которую Вы хотите подкорректировать. Систематические силовые тренировки - это хороший способ избежать ослабления осанки, мышц спины и жалоб на суставы. К этим видам тренажеров относятся любые стойки и скамьи, где используются тяжести – гири, штанги, гантели. Такие виды тренажеров чаще всего используются мужчинами. С силовыми тренажерами Вы можете потратить около 400 калорий.



Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо подготовить свои мышцы: выполнить несколько упражнений на растяжение, после них мышцы получают защиту от различных разрывов и растяжений.
Не ждите моментальных перемен, одна неделя интенсивных занятий не поможет сбросить лишний вес. Наоборот неподготовленный к таким физическим нагрузкам организм может взбунтоваться. Если Вы перестарались, то он отреагирует: тошнота, «мушки» перед глазами, сердцебиение после нагрузки и т.д. Поэтому необходимо осторожно подходить к выполнению физических упражнений, заниматься в спокойном темпе, постепенно, увеличивая нагрузку.

Конечно, когда Вы ходите в спортзал и вокруг Вас находятся друзья и единомышленники, то легче войти в тренировочный режим, а вот, в одиночестве может не хватать мотивации. Поэтому Вам, возможно, придется постоянно убеждать себя в необходимости занятий. Самое главное – поставить перед собой конкретные цели, придерживаться определенного режима, иначе, если Вы начнете пропускать тренировки, то можете в дальнейшем вообще от них отказаться.

(Фото: Chris Rodenberg , Chris Rodenberg Photography, vgstudio, shutterstock.com)