Аппетит: укрощение строптивого

Аппетит: укрощение строптивого Еда – это удовольствие, и спорить тут не о чем. Поэтому, если нам предлагают вкусную конфетку или сочную отбивную, то даже при отсутствии чувства голода, мы с удовольствием съедаем предложенное угощение. Мы видим вкусную, хорошо приготовленную, ароматно пахнущую еду и все - наш аппетит пробудился. А почему бы и нет? Ведь вкусно!

Чрезмерный аппетит приводит к лишним килограммам, те, в свою очередь, доставляет массу неудобств: начиная с одежды, самооценки, и заканчивая плохим самочувствием и приобретенными болезнями.

Здоровый аппетит полезен, но если он появляется вне зависимости от чувства голода, то стоит с ним бороться.

Как укротить чрезмерный аппетит

Прежде всего, желательно вспомнить, что пища необходима для энергии, для того, чтобы жить. Принимать пищу надо лишь тогда, когда вы голодны. Настоящий голод отличить от аппетита очень просто. Если у вас возникла слабость в ногах, тянущая пустота в желудке и желание съесть что-нибудь, а не только вкусненькое, то это - голод, если же в голове возникает мысль об определенной еде и при этом любимой, то это - аппетит.

Кроме того, поможет дробное питание. Ешьте маленькими порциями, но пять-шесть раз в день. Тогда ваш аппетит не успеет разгореться. Не ждите, пока наступит сильное чувство голода, ведь голод – это стресс для организма, и последний пытается предотвратить этот стресс в будущем, накапливая жиры. Режим питания очень помогает при чрезмерном аппетите. Ешьте вовремя, не пропускайте приемов пищи и не забывайте тщательно пережевывать еду.

Старайтесь не держать дома "тяжелой" еды в виде масляных пирожных, сдобных печений, копченостей.

Кладите на тарелку меньше еды, чем хочется. Если после того, как вы съедите порцию, захочется еще, то положите добавку. Но опыт показывает, что обычно происходит наоборот: Вы кладете больше и не можете доесть, но все равно доедаете, а это вредно.



Не ешьте перед телевизором и за чтением – во избежание большого объёма поглощения пищи.

Не забывайте, что насыщение наступает не сразу, а приблизительно через двадцать минут. Поэтому ешьте медленно, не торопитесь.

Сократите прием алкогольных напитков. Они стимулируют аппетит. Можно употреблять сухое вино в небольших количествах, оно улучшает пищеварение.

Также стимулируют аппетит пряности, приправы и соль. Поэтому не злоупотребляйте ими. Иначе вам гарантировано переедание.

Неуемный аппетит может объясняться нервозностью и депрессией. Если вы нервничаете, то выпейте успокоительное или травяной чай. Например, заварите мелиссу или мяту, ромашку или валериану.



С аппетитом помогает справиться ароматерапия – попробуйте использовать ароматические масла корицы, цитрусовых, бергамота, жасмина, ванили, зеленого яблока, мяты, розы. Можно взять, например, кусочек зеленого яблока, немного ванили, мяты и подогреть, вдыхая пары - такой метод способствует более быстрому насыщению, если использовать его перед приёмом пищи.

Если вы совсем не можете удержаться от еды, то сбивайте аппетит фруктами или овощами. Также для снижения аппетита употребляйте зеленый чай, корицу (немного, на кончике ножа). Перед едой съешьте кусочек горького шоколада, это поможет перебить очень сильный аппетит. В овощные салаты добавляйте бобовые, они быстро насыщают, значит, вы съедите меньшую порцию, чем обычно.

Попробуйте точечный массаж – массируйте подушечкой среднего пальца середину между губой и носом. Можете сделать также несколько упражнений – это тоже хороший способ избавиться от ненужного аппетита.

Если вы чувствуете, что голода еще нет, а аппетит уже возник, отвлекитесь от мыслей о еде. Для этого идите на прогулку, займитесь любимым делом, поговорите с подругой по телефону, займитесь чем-нибудь по дому. Контролируйте свой аппетит, помните, что чрезмерное употребление пищи ведет к избыточному весу. Верьте в себя и у Вас все получится!
Рейтинг:  +67
Татьяна Будзировская
25 июля 2012 года 43 8516 23
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Аппетит: укрощение строптивого
  Еда – это удовольствие, и спорить тут не о чем. Поэтому, если нам предлагают вкусную конфетку или сочную отбивную, то даже при отсутствии чувства голода, мы с удовольствием съедаем предложенное угощение. Мы видим вкусную, хорошо приготовленную, ароматно пахнущую еду и все - наш аппетит пробудился. А почему бы и нет? Ведь вкусно... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Суперпродукты, подавляющие аппетит
Ароматерапия для стройности фигуры
Сезонный аппетит
Пропал аппетит: радоваться или бить тревогу?
5 причин и 5 доступных способов начать сеанс природной ароматерапии весной


Комментарии:

25 июля 2012 года
0

25 июля 2012 года
0
какие хорошие прописные истины!!!!

26 июля 2012 года
+1
Это точно: прописные истины. Всех их знают, но часто забывают и приходит Жора.

27 июля 2012 года
0
А я, вот, одного понять не могу - как это так
Татьяна Будзировская пишет:
Если у вас возникла слабость в ногах, тянущая пустота в желудке и желание съесть что-нибудь
и
Татьяна Будзировская пишет:
Ешьте маленькими порциями, но пять-шесть раз в день. Тогда ваш аппетит не успеет разгореться
?

30 июля 2012 года
0
На счет маленьких порций, но чаще, могу сказать, что желудок постепенно сокращается, т.к. в него всё время попадают маленькие порции, и потом Вам уже не хочется съесть много. А за счет того, что Вы едите часто, чувство голода не успевает разыграться) Это реально помогает похудеть, только я потом забросила это, стало лень готовить с собой на работу несколько мелких порций (большую делить на мнесколько частей плохо получается)... ну и как следствие, все кг вернулись...

30 июля 2012 года
+1
Маленькая порция просто погасит неуемный аппетит))) А если вот дождаться состояния когда пришел реальный голод, когда трясуться руки и подкашиваются ноги, тогда наш организм решит, что его морят голодом и нужно жедать запас (а место для этого запаса он выберет самое проблемное - живот, бедра, ягодици - возможны варианты и у каждой из нас они свои). А если постоянно морить червячка маленькими порциями то, вся пища будет прерабатываться в энергию, а не просто забивать кишечник как при переедании, и желудок не будт растягиваться, что буквально через неделю приведет к снижению неуемного аппетита. Сама так худела и могу на собственной опыте сказать: первую неделю дробное питание кажется недостижимой целью, но на восьмой день просто начинаешь замечать, что уже нет у тебя прежнего неуемного аппетита и Жора в гости заходит все реже и реже))) Для перекусов между основными трапезами я выбираю кефир и яблоки, только яблоки покупаю отечественные небольшого размера. Так что результаты от жевания весь день могут быть разные, смотря что жуешь! А если еще к этому прибавить подсчет съеденных калорий и учет истраченных калорий через пару недель уже увидите такие результаты, которые только посдстегнут Вас пользоваться данным методом.
НО, на первых парах нужна недюжая сила воли! Хотя, нам ее не занимать, раз уж не на одной диете просидели и высидели

1 ноября 2014 года
0
Berettta пишет:
на восьмой день
.... не могла дожить до 8 дня....

30 июля 2012 года
0
Спасибо!

30 июля 2012 года
0
Очень верная и хорошая статья , очень трудно справляюсь с желанием съесть что нибудь вкусненькое, накладываю себе маленькими порциями,преребиваю аппетит как рекомендуют в статье, но через несколько минут всё равно иду за добывкой ну а жареное , сладенькое и выпечка вообще мой враг,про салаты с майонезом, так вообще слов нет, могу тарелками есть, пока не насычусь, так и буду около них крутиться пока своё не сделаю, У меня одна теперь только мысль, может есть какие нибудь таблетки подавляющие аппетит, ну хотя бы на первое время, что бы организм смог привыкнуть к дробному питанию и прогнать Жору

30 июля 2012 года
+1
На счет таблеток - это все очень и очень индивидуально! Я пробовала турбослим день и ночь. Ничего не хочу сказать - похудела! но! только при первом курсе (там в инструкции написано, что надо пить 30 дней потом перерыв на 90 дней, как-то так, кажется). И кстати не сказала бы что они снижают аппетит. Потом как-то еще пробовала блокатор каллорий - там вообще история была непонятная: как мне показалось только нарушилась работа кишечника. Единственное, что мне помогло умерить буйный аппетит - это клетчатка и продукты ее содержащие в большом объеме. Можно еще попробовать отруби всевозможные (продаются в отделах для диабетиков в супермаркетах) и стоят они недорого недельный запас порядка 17-ти рублей в зависимости от продавца). Так же можно попробовать пророщенные зерна (так же продаются уже готовые в супермаркетах в овощных отделах. а можно и самой прорастить - в сети масса информации как это правильно сделать). Но как показывает моя практика - здесь на первых парах только сила воли поможет! Ведь никто не говорит что нужно полностью от всего отказаться - нужно вырабатать чувство меры.
Здесь и близкие могут помочь, и вкусняшки можно заменить на более приемлимые при похудании: те же конфеты можно заменить сухофруктами, сахар - заменителем (но употреблять его тоже нужно с осторожностью, потому как привыкание может вызывать), майонез можно заменить низкокалорийным (иногда не вкусно бывает, но мне и высококаллорийный в детстве казался бякой, а его я есть тоже привыкла и очень трудно отвыкала )
Если трудно отказаться от добавок мой Вам совет готовьте ровно столько, сколько нужно будет съесть с учетом всех членов семьи: грубо говоря - мужу нужно 300грамм любимого салата с майонезом. а Вам и 100 грамм будет вполне достаточно. Вот и приготовьте 400 грамм, разложите по тарелкам и сразу вымойте миску, где готовили)))
Еще можно выпивать полстакана воды минут за 30 до еды - это во время трапезы ускорит насыщение. Но тут надо не забывать, что вода тоже растягивает желудок!
Вообщем мыслей много на этот счет и много можно продолжать советовать...
Самое главное здесь поставить перед собой цель и идти к ней, не сворачивая и не обращая внимания на окружающих! И всегда получать как можно больше положительных эмоций как вознаграждение за потерянные килограммы!

30 июля 2012 года
0
Спасибо Berettta, если бы я жила одна, мне конечно же было полегче, а тут дети да муж, всем нужно побольше да повкуснее, у самой полный рот слюней,пробовала заедать яблоками, хлопьями, но всё равно, пока не сделаю своё, не успокоюсь(наверное у меня просто в мозгу что то нарушено)поэтому и подумала про таблетки тем более близкие мне не в помощь, я не говорю что хочу сбросить пару кг, просто немножко стараюсь себя ограничивать, хотя не всегда получается, не могу наладить свою силу воли,они мне у виска покрутят, при росте 167, я сейчас вешу 73 кг, я всё же прислушаюсь к вашим советам

30 июля 2012 года
0
Хочу написать свой способ утоления голода - действует безотказно. За 30-40 минут до еды съедаю маленький кусочек сельди соленой. Аппетита как
не бывало. Проверено.

30 июля 2012 года
0
Серьезно, действует?)))
Никогда о таком не слышала))) надо будет взять на заметку))) Спасибо!

30 июля 2012 года
+1
я бы подумала, что это для аппетита наоборот!

30 июля 2012 года
0
О, спасибо, завтра пойду запасаться селёдкой

30 июля 2012 года
0
Действительно хорошие советы.Спасибо большое!

31 июля 2012 года
0
А кто-нибудь пробовал золотую иглу для подавления аппетита? Поделитесь результатами.

4 августа 2012 года
0
Про сельдь - это интересно. Нужно попробовать.

13 августа 2012 года
0
МКЦ - хороший препарат для укрощения аппетита....
Ну а мой совет перед едой выпить воды...если всё равно хочется есть, тогда ешьте

14 августа 2012 года
0
МКЦ- как расшифровывается, или я что упустила

14 августа 2012 года
0
МКЦ - микрокристаллическая целлюлоза...

17 августа 2012 года
0
я пробовала пить препарат МКЦ.С каждым последуещем приёмом дозу нужно увеличевать-у меня появился рвотный эфект.

29 октября 2012 года
0
moderated


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Хочу похудеть на 40 кг! Промежуточная цель - 85.

Ольга190
13 часов назад
Bags1Другой жизни не будет!!!
nusha040582Диета Магги
Mika190597----> 85
FreeStyle VictoryНе обязательно выглядеть моложе своих лет, достаточно выглядеть превосходно в своём возрасте.
Львица SOLARК НГ - 79,9 кг!
PiritelПора худеть!
НЕжныйАНГЕЛЦель минус 15 кг достигнута! Следующая цель минус еще 3,5 кг! Кто молодец? Я молодец!!!
StellaDiMareКто на АИП?
quireРасслабьтесь, успокойтесь, отпустите ситуацию.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная