Не волнуйтесь, речь идет о воде! Пить или не пить воду во время тренировки – вопрос, согласитесь, актуальный. Возникает он, как только начинаешь заниматься спортом, причем не важно, каким именно. Если это не шахматы, то пить захочется уже минут через пять после начала тренировки.
Что делать? Варианта всего два: либо пить либо не пить. Фитнес-инструктора, соответственно, разделились на два непримиримых лагеря. Оба подкрепляют свое мнение на первый взгляд неоспоримыми научными доводами. Сторонники «водной» тренировки трубят об обезвоживании организма во время физической нагрузки и о необходимости постоянного восполнения недостатка жидкости в организме. Рекомендуется приносить с собой на тренировку как минимум пол-литра воды и выпивать ее равными порциями во время занятия.
Обезвоживание организма – это, безусловно, не очень хорошо. Однако спортивные врачи в один голос утверждают: во время тренировки пить нельзя. Категорически. И это не пустые слова. Вспомните себя на уроках физкультуры в школе – вам ведь не разрешали пить. И у вас не возникало желания этот запрет нарушить. Вернее, желание-то, конечно, возникало, но выяснять отношения с физруком не хотелось. Детям в спортивных секциях в приказном порядке запрещают пить. А чтобы не было соблазна, отбирают подозрительные емкости еще при входе в зал. Со взрослыми дядьками и тетками, которые еще к тому же платят за тренировки, такие выходки не пройдут. Чревато потерей работы. И испорченным реноме. Приходится идти на компромисс: ладно, пейте, но не больше трех глотков. Небольших.
На самом деле, тренер не разрешает пить во время тренировки не потому, что он такой злыдень. Мол, я в свое время мучился, теперь и ты помучайся. Просто пить во время физической активности вредно. И даже небезопасно. Прежде всего, для сердца.
Во-первых, выпитая вода быстро всасывается в кровь и увеличивает объем крови в организме, тем самым усложняя работу сердечной мышцы. А ей и без того тяжело, она ведь работает в условиях повышенной нагрузки.
Во-вторых, во время физической нагрузки акцент общей деятельности организма смещается на мышцы (вы ведь за этим и пришли), а пищеварительная система и почки находятся в «спящем режиме». Если вы пьете воду, даже один небольшой глоток, то вы тем самым вынуждаете их работать в тот момент, когда они к этому совершенно не готовы. Возникает дисбаланс. И, как следствие, физическая работоспособность существенно снижается. Организм не может работать одновременно на несколько фронтов. В итоге вместо пользы от тренировки будет один вред. И никаких подтянутых мышц.
В-третьих, вряд ли вы придете в спортзал с термосом. А вода, какой бы температуры она изначально ни была, за время тренировки остывает. Некоторые «спортсмены» для пущего эффекта еще кладут бутылку в холодильник. Чтобы лучше освежала. Комнатная температура – это еще не так страшно. А вот холодная или не дай Бог ледяная вода во время тренировки или в течение получаса после нее – это прямой путь к серьезным заболеваниям сердца. Желудок находится непосредственно под сердцем. Холодная вода вызывает рефлекторное сужение сосудов сердца, тем самым снижая кровоснабжение самого сердца, которое в этот момент прокачивает вдвое больше крови, чем в спокойном режиме. Про риск заболевания ангиной вообще промолчим.
Так что прежде чем сделать те самые небольшие три глотка, за которые, кажется, душу дьяволу продашь, подумайте. Ведь у вас есть сила воли. Конечно, есть, раз вы смогли заставить себя дотащиться до спортзала. А раз есть сила воли, значит, можно и потерпеть. И заодно сделать ее еще крепче. Минут через пятнадцать после тренировки пить уже будет хотеться не так сильно, а через полчаса так и вовсе про это забудете – а тут как раз уже и пить можно. По закону подлости. Если знаете, что совсем не выдерживаете, то пейте до тренировки (но не больше 0,5 литра за полчаса до занятий) и через полчаса после тренировки (не больше 1 литра). Вода не должна быть холодной. А лучше, если это будет горячий чай с сахаром и с лимоном. Кажется, как можно пить горячее, когда и так жарко? Очень даже можно. И нужно. Холодная вода, попадая в разгоряченный организм, создает слишком сильный контраст. А вот горячий чай восполняет потерю влаги, не создавая таких губительных для организма перепадов температуры. Между прочим, жители жарких стран никогда не пьют холодную воду. Только горячий чай. А кока-колу со льдом оставляют бестолковым туристам.
И, пожалуйста, не бойтесь обезвоживания. Тренировка длится максимум два часа, а человек может протянуть без воды три дня. Так что умереть от потери влаги вам не грозит. Ну а если уж совсем невмоготу, так и быть, позвольте себе эти волшебные три глотка. Только маленькие. Горло промочить. И психологически легче станет.
Доброго вам здравия и успешных тренировок!
(Фото в материале: omashe, Shutterstock.com)
Не волнуйтесь, речь идет о воде! Пить или не пить воду во время тренировки – вопрос, согласитесь, актуальный. Возникает он, как только начинаешь заниматься спортом, причем не важно, каким именно. Если это не шахматы, то пить захочется уже минут через пять после начала тренировки.
Дневник профессионального атлета со спортивного сайта.
К этому добавлю, что раньше, при домашних тренировках, предпочитала комплекс тренировок Синди Кроуфорд.
Тренировки у нее не из легких, но и результат в итоге получается отличный.
Если кто раньше занимался по ее программам, то, наверняка, вы замечали, что она частенько пьет воду и говорит, что это полезно.
Когда-то , в юности мне пришлось заниматься серьезно спортом и я хорошо помню, как нас гонял тренер, когда мы потихоньку бегали пить воду в раздевалку! Ужасссс! Нас за это карали нещадно! Но объяснить толком и правильно почему нельзя - не могли!
Залпом ни в коем случае нельзя! Лучше для начала набрать в рот воду и затем выплюнуть, и только потом сделать 2- 3 маленьких глотка! Жажда уходит моментально. И конечно, не из под крана! Это точно!
Сейчас говорят-пейте больше. Я тоже в замешательстве!
всегда берет с собой 0,5 литровую бутылочку чистой питьевой воды.
Но уж коль мне не хочется пить,то я и не буду пить во время занятий! я и так в течение дня
напоминаю сама себе: попить воды! 3 - 4 стакана в день,больше не могу...
А говорится всюду,что выпивать надо 2 -3 литра!!!
Проблемы с кишечником - моя беда,и так просто решилось! Вот теперь и пью.
пищеварительная не в спящем в а том, в котором её оставил человек, если час полтора часа назад попала каша геркулесовая, она будет продолжать расщепляться. Почки трудятся во время тренировки не меньше чем в обычное время. Напротив, они очищают кровь так сказать с увеличенной силой, потому как кровушка движется быстрей.
в принципе согласна,пить надо воду комнатной температуры.
Опять же после тренировки лучше не литр воды, а чашку чая теплого и пить потихоньку
Всё надо делать по уму
Вообще-то запрет пить воду для тех, кто занимается спортом, чтобы похудеть, объясняется еще одним аргументом: при недостатке жидкости (а в режиме физической нагрузки она теряется очень активно, даже если вам кажется, что не потеете - то с дыханием) организм вынужден сам "добывать" воду, чтобы поддержать густоту (или должную жидкость) крови, он же настроен на постоянство состава тканей тела. А добыть воду он способен внутри себя как раз из жира, расщепляя его на составные части.
Типа, если не пить, то быстрее худеется. Ага, только, как сказано выше, с риском тромбоза, образования камней в почках (из-за сокращения количества мочи и ее более "солесодержащей" концентрации) и т.д.
Ольга,большое спасибо за познавательную статью забрала в избр