Семь дней для легкости

Семь дней для легкости Разгрузочные дни могут быть объединены в разгрузочную диету. Ее главный плюс в некотором разнообразии употребляемых блюд. Кроме того, такая диета поможет не только снизить вес, но и наладить обменные процессы, избавить организм от лишней жидкости, а также очистить его от шлаков, токсинов и улучшить работу всех его систем в целом.

Полезно будет проведение разгрузочной диеты и после праздничного застолья. Во-первых, пищеварительная система получит отдых от приема лишней пищи, а, во-вторых, это позволит не выработаться привычке к перееданию.

Кроме того, периодическое проведение разгрузочной диеты окажет благоприятное воздействие на состояние кожи, улучшит цвет лица, а движениям придаст легкости и грациозности.

Правила проведения разгрузочной диеты

Во время разгрузочной диеты дневное поступление калорий необходимо снизить примерно до 1 000 ккал. Есть нужно в одно и то же время с интервалом между приемами пищи в 2-3 часа. Разгрузочное меню должно включать большое количество белков (рыбы, мяса, птицы и т.п.), в то время как поступление углеводов и жиров следует ограничить. Алкоголь, который имеет свойство повышать аппетит, необходимо исключить полностью. Овощи будут полезны практически в любом виде (сырые, отварные, приготовленные на пару, тушеные, печеные). Фрукты можно употреблять в сыром виде или запекать их в духовке. Супы готовить предпочтительно вегетарианские или диетические. Овощные салаты заправлять растительным маслом или кефиром, а фруктовые – обезжиренным йогуртом. Потребление соли и приправ желательно свести к минимуму. Жидкости нужно пить не меньше 1,5-2 литров в день.

Примерное меню семидневной разгрузочной диеты

Первый день (овощной)

Завтрак: кофе с молоком (2 ст. ложки) и сахаром (1 ч. ложка), небольшой кусочек хлеба.
Второй завтрак: 2 ст. ложки творога, чай с лимоном без сахара.
Обед: овощной суп, тушеная спаржа, салат из свеклы.
Полдник: салат из капусты и шпината.
Ужин: тушеные овощи, небольшой кусочек хлеба.
За час до сна: чай для похудения. Его можно приготовить и в домашних условиях.

Чтобы приготовить чай для похудения необходимо смешать 20г измельченного корня бузины, 10г березового листа, 20г хвоща, 10г листьев земляники, 10 г цветков василька, и 10г травы манжетки. Заварить 1 ст. ложку приготовленной смеси 1 стаканом воды. Кипятить 2 минуты, после чего настоять в течение 15 минут.

Второй день (мясной)



Завтрак: кофе с молоком (2 ст. ложки) и сахаром (1 ч. ложка), небольшой кусочек хлеба.
Второй завтрак: яблоко, чай с лимоном без сахара.
Обед: бульон из 2-3 ст. ложек рубленого мяса, жаркое из телятины.
Полдник: небольшая порция нежирной ветчины с корнишонами.
Ужин: салат из моркови, капусты и яблока, отварная курица.
За час до сна: чай для похудения.


Третий день (яичный)

Завтрак: кофе с молоком (2 ст. ложки) и сахаром (1 ч. ложка), 1 яйцо, небольшой кусочек хлеба.
Второй завтрак: яблоко или кусочек дыни.
Обед: яичница из 3 яиц, зеленый чай без сахара.
Полдник: яблоко, чай с лимоном без сахара.
Ужин: салат из овощей и сваренных вкрутую яиц (2 шт.), небольшой кусочек хлеба.
За час до сна: чай для похудения.

Четвертый день (молочный)

Завтрак: кофе с молоком (2 ст. ложки) и сахаром (1 ч. ложка), небольшой кусочек хлеба.
Второй завтрак: 2 ст. ложки творога, 0,5 литра молока.
Обед: отварной картофель (1-2 шт.), приправленный чайной ложкой сливочного масла, небольшой кусочек хлеба.
Полдник: яблоко.
Ужин: отварной картофель (1-2 шт.), приправленный чайной ложкой сливочного масла, 0,5 литра молока.
За час до сна: стакан простокваши или нежирного кефира.




Пятый день (рыбный)

Завтрак: чай с молоком (2 ст. ложки) и сахаром (1 ч. ложка), небольшой кусочек хлеба.
Второй завтрак: груша.
Обед: чашка рыбного бульона, отварная рыба, салат из овощей, небольшой кусочек хлеба.
Полдник: яблоко.
Ужин: сардина или форель (в отварном виде), стакан томатного сока.
За час до сна: чай для похудения.

Шестой день (фруктовый)

Завтрак: кофе с молоком (2 ст. ложки) и сахаром (1 ч. ложка), небольшой кусочек хлеба.
Второй завтрак: фрукты (2-3 шт.), кроме бананов и винограда.
Обед: 2 ст. ложки творога, небольшой кусочек хлеба, зеленый чай с лимоном без сахара.
Полдник: фруктовый салат из 1 яблока, 1 груши и 1 апельсина, заправленный небольшим количеством нежирного питьевого йогурта.
Ужин: 2 ст. ложки творога, небольшой кусочек хлеба, зеленый чай с лимоном без сахара.
За час до сна: чай для похудения.

Седьмой день (водный)

В этот день можно пить только питьевую воду или минеральную воду (без газа) – 1,5-2 литра. За час до сна выпить чашку чая для похудения.

В заключение хотелось бы отметить, что любая разгрузочная диета относится к низкокалорийным, поэтому не должна длиться дольше семи дней. По этой же причине не рекомендуется повторять ее более одного раза в месяц. В случае принятия решения о самостоятельном подборе меню разгрузочной диеты, стоит помнить о том, что питание в какой-то мере должно быть сбалансированным, поэтому моно-разгрузка (которой можно придерживаться не более 1-2 дней) в данном случае не является подходящим вариантом. Переходить к обычному питанию после разгрузочной недели необходимо постепенно, при этом желательно ограничить потребление жирных, мучных и сладких блюд.

(Иллюстрации: Monkey Business Images, marco mayer, auremar, shutterstock.com)
Рейтинг:  +77
Наталья Чередниченко
30 января 2012 года 148 13175 19
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Семь дней для легкости
  Разгрузочные дни могут быть объединены в разгрузочную диету. Ее главный плюс в некотором разнообразии употребляемых блюд. Кроме того, такая диета поможет не только снизить вес, но и наладить обменные процессы, избавить организм от лишней жидкости, а также очистить его от шлаков, токсинов и улучшить работу всех его систем в целом... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Диета «6 лепестков»: чудесный цветок от Анны Юханссон
Как похудеть после праздников: ликвидируем последствия и оздоравливаем организм
Молокочай: польза или вред?
Лучшие сочетания продуктов для похудения
Как худели в старину?


Комментарии:

30 января 2012 года
+1

30 января 2012 года
+1

31 января 2012 года
+1

6 февраля 2012 года
+2
Мне нравится! Закончу 9ти дневную и потом попозже сделаю разгрузочную диету.

9 февраля 2012 года
0
Надо попробовать.

9 февраля 2012 года
0
Мне кажется, теже 6 депестков, только + 7 день на воде, как раз сейчас на лепестках, наверное после сделаю разгрузочный на воде

9 февраля 2012 года
0
Замечательно ,я тоже думала провести такую наделю перед началом основной диеты но я выбрала меню именно разгрузочных дней.

10 февраля 2012 года
0
И мне понравилась, надо попробовать!

11 февраля 2012 года
+1
Ваши статьи пронизаны такой любовью к женщине, что хочется все делать. У меня тоже есть разгрузочные дни и диета. Я очень часто
делаю в миксере : обезжиренный творог и 10 % сметаной, молоком с низким содержанием жира , медом и различной ягодой. Самый лучший вкус с черникой, клюквой, брусникой. Ну очень вкусно, полезно для всего организма. Улучшается все и везде

11 февраля 2012 года
+1
Хороший напиток здоровья,этот напиток вы пьёте целый день ,как разгрузочный?А можно узнать,какой объём за день?Спасибо.

11 февраля 2012 года
0
Лана отвечаю - это не напитоок, это получается творожок. В маленький миксер закладываю на дно по горсти ягоды - какая есть. А ягоду я замараживаю с лета. У меня есть вся ягода. Закладываю три горсти..Заливаю молоком низкой жирности - молоко покрывает ягоду.. Раньше один процент жирности, сейчас стала применять 2,5% - не более. 200 грамм творога кладу либо обезжиренного, либо два процента. Далее помещаю мед. Я сахар почти не употребляю.Только мед - иммунитет поднимает. И сверху сметану 10 %. Все взбиваешь в миксере. за секунды. Вот если Вы сделаете, попробуете - будите постоянно кушать. В течение дня я это с"едаю. Ем мало, но часто. Мой вес при росте 165 стал 67 кг. Но это уже давно. С помощью миксера готовлю овощные соусы. И это хорошо. На еду смотрю как на поступление витаминов в организм. Все.

11 февраля 2012 года
0
Спасибо за такой подробный ответ,так как у меня тоже много замороженных ягод,рецепт очень понравился и уже попробовала,ВКУСНО.И ваше отношение к еде впечатляет,я думаю ,что мне точно так надо относиться к еде.СПАСИБО

11 февраля 2012 года
+2
Я Вам дам еще один совет. Возьмите большой миксер. Положите большой свежий огурец -порежьте его помельче, потом два красных свежих помидора, еще большой красный перец. головку лука покрупнее, можно несколько долек чеснока.Все порезать. Положите побольше замороженного укропа, петрушки поменьше. налейте чуть меньше стакана очищенной воды. И все взбейте - не более 40 секунд. Все. В организм поступят все необходимые витамины. Картошку можно им полить. Просто выпить стакан. Еще надо посолить п
перед взбитием. Это все лучше булочек, хлеба, жирных продуктов и так далее. Но когда это делаешь летом - то все овощи вкуснее. Вес уйдет сам по себе

11 февраля 2012 года
0
Спасибо за совет.

16 февраля 2012 года
0
Спасибо!

20 марта 2012 года
0
Kartinka, привет! Как на 6 лепестках? как настроение, как переносится, какой результат?
Закончится пост, хочу попробовать.

9 мая 2012 года
0
Привет!
А в этом году здесь кто-то есть?

9 мая 2012 года
0
Очень хорошее разгрузочная подготовка для "старта" к правильному питанию или долсрочной диете!
Монодиеты обычно эффективны, но и трудны. А здесь есть небольшие подарки в виде ломтика хлеба , корнишона, 2 ложек творога и др.
Это может значительно облегчить монотонность питания. А, значит, такая разгрузка может быть и доведена до завершения.
Обязательно попробую!

9 мая 2012 года
0
Очень хорошая разгрузочная подготовка для "старта" к правильному питанию или к долгосрочной диете!
Монодиеты обычно эффективны, но и трудны.
А здесь есть небольшие подарки в виде ломтика хлеба , корнишона, 2 ложек творога и др.
Это может значительно облегчить монотонность питания.
А, значит, такая разгрузка может быть и доведена до завершения.
Обязательно попробую!


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Я смогу!!!! Дубль два.

Крапива
1 день назад
Фася25Между жиром и едой, научу как быть собой
nika kuzminaЯ пытаюсь потерять вес.... Но он всё время меня находит....
valya200905худею, но срываюсь
Ana22Марафон раннего подъема и беговых прогулок с 17.08.2020 ;)
trusova71Вижу цель...
машукЕсли вам кажется, что нужно что-то менять в этой жизни, то вам не кажется
natalya beвперед! к 105 кг
Konfetka288Задача не сделать идеально, задача сделать достаточно хорошо
Afrodita_siТы ищешь смысла в жизни, но единственный ее смысл в том, чтобы ты наконец сбылся

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная