![Что такое гормональная йога, и кому она подходит](https://www.diets.ru/data/cache/2020mar/27/04/3892007_97481-150x0.jpg)
Гормональную йогу придумала бразилианка, терапевт и психолог по специальности Дина Родригес. История этой женщины удивительная. Родилась она в далеком 1927 году и сейчас ей 93 года. Она всегда вела спортивный образ жизни, имеет троих детей и множество внуков. С 40 лет Дина занимается хатха-йогой и является ее настоящей поклонницей. Когда Дине было уже за 60, ее гинеколог был удивлен отличным состоянием ее здоровья и высоким гормональным уровнем. Еще тогда госпожа Родригес связала это со своими регулярными многолетними занятиями йогой. Чтобы доказать свое предположение, Дина посетила множество профильных семинаров и много консультировалась на тему влияния на эндокринную систему йогатерапии. Так, на основании тщательно проведенных исследований в 1992 году родилась ее гормональная йога.
На сегодня она представляет собой 35-минутную тренировку и включает асаны хатха-йоги, которые способствуют выработке женских гормонов и стимуляции работы яичников, а также дыхательные упражнения, замки, мудры, самомассаж, элементы кундалини-йоги, тибетской гимнастики и медитативные практики (всего 21 упражнение).
Изначально гормональная йога предназначалась женщинам в период менопаузы и была призвана облегчить самочувствие в этот непростой период. Однако, вскоре стало ясно, что программа Дины Родригес отлично подходит женщинам любого возраста (особенно после 30 лет), способствуя устранению гормонального дисбаланса. Сегодня с уверенностью можно говорить о благотворном влиянии гормональной йоги на половую систему женщины, помогая добиться желанной беременности. А вот уже при имеющейся беременности гормональная йога противопоказана. Также от подобных практик стоит отказаться кормящим мамам, онкобольным, страдающим гипертонией, язвой желудка, астмой, острой формой эндометриоза и фибромой полости матки в значительных размерах (от 5 см). Да и в принципе перед тем, как знакомиться с гормональной йогой, лучше обследовать свою щитовидную железу и понять текущее состояние эндокринной системы. Это поможет правильно подобрать нагрузку во время тренировок.
Дина Родригес не только на протяжении последних лет совершенствует свою программу, но и сама обучает своей гормональной йогатерапии людей со всего мира, приезжающих на ее уроки. Благодаря этим преподавателям, гормональная йога распространилась по всему миру, и класс по ней наверняка найдется в вашем городе. Ну, и, конечно же, соответствующие видеоуроки можно найти в сети.
Начинается тренировка с разогрева. Для этих целей отлично подойдет гимнастика «Приветствие Солнцу».
Среди асан хатха-йоги, которые стали теперь частью гормональной йогатерапии, можно отметить следующие:
![](/data/cache/2020mar/27/01/3892000_10529thumb500.jpg)
- Супта Баддха Конасана – знаменитая Поза Бабочки, способствующая раскрытию тазобедренных суcтавов;
![](/data/cache/2020mar/27/01/3892001_82545thumb500.jpg)
- Бхарадваджасана – это скручивание, которое выполняется сидя на коленях;
![](/data/cache/2020mar/27/02/3892002_31305thumb500.jpg)
- Бхуджангасана – популярная Поза Кобры, раскрывающая грудной отдел позвоночника и сердечный центр;
![](/data/cache/2020mar/27/03/3892003_15360thumb500.jpg)
- Навасана – легендарная Поза Лодки, способствующая укреплению брюшных мышц;
![](/data/cache/2020mar/27/03/3892004_28669thumb500.jpg)
- Дханурасана – Поза лука, растягивающая позвоночник и раскрывающая грудной отдел;
![](/data/cache/2020mar/27/03/3892005_57390thumb500.jpg)
- Баласана – компенсирующая и умиротворяющая Поза ребёнка;
![](/data/cache/2020mar/27/04/3892006_96019thumb500.jpg)
- Адхо Мукха Шванасана – куда же без Позы собаки мордой вниз, растягивающей и спину, и заднюю поверхность ног, перевернутой асаны, поворачивающей процессы старения вспять;
![](/data/cache/2020mar/27/05/3892008_95999thumb500.jpg)
- Прасарита Падоттанасана – наклон с широкой постановкой ног обладает аналогичными эффектами, что и предыдущая асана;
![](/data/cache/2020mar/27/05/3892009_73939thumb500.jpg)
- Падмасана – Поза лотоса также способствует раскрытию тазобедренных суставов и может использоваться при выполнении медитативных практик;
![](/data/cache/2020mar/27/05/3892010_66176thumb500.jpg)
- Марджариасана – пара асан для растяжки спины из положения стоя на четвереньках, которые еще называют Позой кошки.
![](/data/cache/2020mar/27/06/3892011_34984thumb500.jpg)
Также гормональная йога включает такую практику как Чакки Чаланасана, которую еще называют упражнением «мельница».
![](/data/cache/2020mar/27/06/3892012_74784thumb500.jpg)
Выполняется оно, сидя на полу с широко раскинутыми в сторону ногами, вытянутыми перед собой прямыми руками и пальцами, сомкнутыми в замок. Вначале нужно наклониться к одной ноге, затем медленно через наклон вперед переместить корпус к другой ноге, выпрямиться. Выполните таким образом несколько кругов по часовой стрелке, а затем против нее.
![](/data/cache/2020mar/27/07/3892013_87228thumb500.jpg)
По завершению, не меняя положения ног, потянитесь корпусом к полу.
![](/data/cache/2020mar/27/07/3892014_71970thumb500.jpg)
В финале практики Вас ждет медитация в Шавасане.
![](/data/cache/2020mar/27/07/3892015_90588thumb500.jpg)
Как видите, никаких сложных и замысловатых поз гормональная йога не содержит. Заниматься ею можно хоть каждый день, но если так часто не получается, то количество тренировок в неделю можно свести к 4. Лучше для занятия выбирать утренние часы. Единственный недостаток гормональной йоги в том, что эффект от нее исчезает, как только вы забрасываете регулярные занятия. Так что, если были проблемы с гормональным фоном и Вам удалось нормализовать его с помощь йогатерапии, то не бросайте занятия, иначе вернетесь к исходной проблемной позиции состояния организма. Будьте здоровы!
Пока нет комментариев.