Поп-дисциплина для красивых бедер

Целлюлит – болезнь, которую придумали врачи. Отличный ход: во-первых, есть у всех женщин, то есть у той половины человечества, которая именно этим и озабочена; во-вторых, исключена возможность врачебной ошибки; в-третьих, вылечить эту болезнь невозможно, зато подсадить на абонентское обслуживание неограниченное количество клиентов вполне реально.

Инициативу подхватили косметологи: прибыль от антицеллюлитных гелей, кремов, массажеров и т.п. превосходит все мыслимые и немыслимые пределы. И мало кто задумывается, что целлюлит – это всего лишь дряблость мышц и подкожные жировые отложения, а потому методы борьбы требуются не косметические и медицинские, а дисциплинарные. В смысле, необходимо поставить себе цель избавиться от апельсиновой(мандариновой, грейпфрутовой) и прочей цитрусовой корки и подойти к этом вопросу со всей серьезностью и дисциплиной.

Никто не призывает отказаться от массажа, спа-процедур и других способов соединить приятное с полезным – и целлюлит победить и кайф получить. Речь о другом. Все эти процедуры могут быть эффективными только в комплексе с физкультурой (извините, фитнесом), а не сами по себе. И решающую роль здесь играет именно нагрузка на мышцы проблемных зон, а потом уже спа. Есть множество способов потянуть бедра и ягодицы, и доступны они абсолютно всем.

Фитнес клуб

Самое простое решение – отправиться в ближайший фитнес клуб и купить абонемент на посещение специальных тренировок, подтягивающих бедра. Таких программ в преддверии лета всегда появляется в избытке, так что вам точно будет из чего выбрать. Но здесь есть несколько подводных камней. Самый коварный – быстрое переложение ответственности за результат с себя любимой на злюку тренера. Мы усердно трудимся, а целлюлит все еще с нами. Кто виноват? Инструктор, конечно. Обратите внимание, что у самого инструктора никакого целлюлита нет. И лучше спросите, сколько часов в день он занимается. Глядишь, и у вас не будет.

Если вы не фанат фитнес клубов или по каким-то причинам с посещением этих заведений у вас не складывается, стройные бедра можно вылепить и бытовыми способами, каких существует множество.

Ходьба по лестницам

Объявите бойкот лифту. Спуск и подъем по лестнице – один из самых доступных и эффективных способов подтянуть мышцы ног, бедер и ягодиц. Причем спуск не менее полезен, чем подъем. Просто мышцы работают разные, поэтому нужно обязательно и спускаться и подниматься, примерно поровну. Спускаться можно сколько угодно. Поначалу попа будет болеть, но это не страшно. Болит, значит развивается. Что касается подъема, не ставьте сразу олимпийские планки, начните с малого. Сначала вверх до третьего этажа, потом до пятого, постепенно увеличивая нагрузку. Подъем по лестнице – колоссальная нагрузка на сердце. Поэтому фанатизм здесь не приветствуется. Наша цель – красота и здоровье, а не инвалидность, пусть даже и без целлюлита.

Бег

Старый добрый десятилетиями проверенный способ слепить красивую фигуру – бег трусцой. Мы так не любили его в школе и в институте и продолжаем не любить сейчас. А зря. Бег – это ответ на все вопросы. Бег – это движение, а движение – это жизнь. Выйдите вечером в парк и посмотрите, сколько народу там бегает. Ну не дураки же они все, в самом деле. Да, бег – это настоящая спортивная нагрузка. Бег требует силы воли и самодисциплины. Но и результат вы получаете соответствующий. Подтягивается все тело и особенно ноги, на которые приходится основная нагрузка. Тренируется сердце и дыхательная система – по мнению многих спортсменов, основа здорового тела.

Чтобы не навредить себе, помните о нескольких простых правилах. Начинайте с малого – с трех-пяти минут. Бег – сильная нагрузка на сердце, поэтому чрезмерное усердие может привести к нежелательным последствиям. Не поскупитесь на специальные беговые кроссовки с усиленной амортизацией и фиксаторы на колени, чтобы не разбить коленные суставы. Старайтесь бегать по мягким земляным тропинкам, а не по асфальту, опять же ради суставов. И после бега желательно повисеть минутку на турнике или сделать несколько наклонов и скруток – полезно для позвоночника.

Прыжки через скакалку

Еще один способ восстановления стройности и поднятия настроения, известный даже нашим бабушкам и прабабушкам. Вспомните себя в детстве – какая радость вас переполняла, когда вы весной выходили во двор с прыгалками. Врачи в один голос уверяют, что прыгать очень полезно – и для сердца, и для внутренних органов, для которых тряска становится своеобразным массажем. Но просто так прыгать скучно, а скакалочка придает этому занятию смысл. Можно считать прыжки, крутить скакалочку вперед-назад, делать двойные прокрутки. В общем, подключайте фантазию и вперед – вверх!

Балетный станок

Люди, которые в принципе не знают, что такое целлюлит, - это танцоры. Не важно, каким именно направлением танца вы занимаетесь, мышцы ног задействованы везде одинаково – одинаково активно. Но день каждого профессионального танцора, а также гимнаста и фигуриста, начинается всегда одинаково – с балетного станка. Классический танец – основа основ любого современного танца. Хореография развивает гибкость, выносливость, координацию движений и чувство ритма. А еще она придает телу рельефность. Нет накаченности, есть подтянутость. И королевская осанка. Если поначалу вы больше будете больше похожи на поломанного в нескольких местах Буратино, чем на балерину, не расстраивайтесь. Во-первых, что тренируется, то и развивается. Во-вторых, как бы неуклюже вы ни выглядели, тело все равно трудится, мышцы работают, а лишние отложения сгорают. Дайте себе время и посмотрите на себя, например, через три месяца занятий. Вы почувствуете не разочарование, а гордость за себя.

Верховая езда

С точки зрения воздействия на тело, этот спорт прежде всего качает ноги. То есть именно то, что нам нужно. С точки зрения эмоционального воздействия, равных ему нет. Вы общаетесь с самым благородным и грациозным животным на земле, имя которому – Лошадь. Но и ответственность возрастает. Здесь, в отличие от любого другого вида спорта, работают двое: всадник и лошадь. И только в том случае, когда они найдут общий язык, появится результат. Это долгий и кропотливый труд, поэтому, если вы решили заняться верховой ездой, к этому надо подойти серьезно.

Велосипед

Железный конь неприхотлив, красив и удивительно вынослив. Его работоспособность ограничивается лишь желанием хозяина. Дадите команду «Бежать!», и он будет бегать сутки напролет. Велосипед – это, с одной стороны, динамика, а с другой – не такая интенсивная нагрузка на сердце, как бег. Вы любуетесь красотами, новыми видами и быстрой сменой пейзажа, что исключает возможность заскучать на маршруте, а ваше тело при этом работает и тренируется, особенно ноги, бедра и ягодицы. Ведь именно их усилиями велосипед сдвигается с места. Сами знаете, что будет, если перестать крутить педали. Так что выбора нет – вам удовольствие, а телу тренировка.

Беговые лыжи, коньки, ролики

Все, где необходимо толчковое усилие, чтобы сдвинуться с места. Зимой лыжи и коньки, летом ролики. В отличие от велосипеда, который равномерно тренирует колени, бедра и ягодицы, здесь активно задействуются только последние. Поэтому если ваша проблемная зона – попа, скорее бегите в спортивный магазин за роликами.

Приседания

Самое нелюбимое всеми нами упражнение на уроке физкультуры , но одно из самых эффективных в достижении желаемого результата. Приседать – это нудно и очень тяжело. Здесь требуется недюжинная сила воли. Но ничто не укрепляет и не подтягивает дряблые мышцы ног и ягодиц лучше, чем приседания. Опять же, начните с малого. Иначе на следующий день не сможете ходить. И постепенно увеличивайте количество приседаний. Например, на одно в день. Или на десять - раз в неделю. И ни в коем случае не приседайте с утяжелителями. Вашим ногам вполне хватит собственного веса организма. Перегрузки абсолютно ни к чему.

Маленький секрет: какой бы способ борьбы с «недугом третьего тысячелетия» вы ни выбрали, вам потребуется время, чтобы увидеть результат. Время и тренировка. Как минимум месяц регулярных (в идеале – ежедневных) занятий – и вы увидите изменения к лучшему. Ведь существует только один секрет успеха – больше работать. Чтобы блистать на пляже, начинать подготовку пора уже сейчас. Лето ведь не за горами, а чудес здесь не бывает: как позанимаешься, так и будешь выглядеть.


(Фото: rtem, Andrey Arkusha, smikhailov, Galina Barskaya, yuris, shutterstock.com)