10 поводов включить в свою тренировку упражнение бурпи

10 поводов включить в свою тренировку упражнение бурпи Бурпи (burpee) – невероятно популярное упражнение, полюбившееся фанатам фитнеса за взрывной характер и высокую эффективность. Бурпи представляет собой небольшую связку из приседания, планки, отжимания и прыжка вверх. В чем же польза бурпи? Diets.ru насчитал, как минимум, 10 поводов включить это необычное упражнение в свою тренировку.

Во-первых, бурпи – одно из лучших в категории «жиросжигающие», с его помощью вы беспощадно сжигаете лишние калории и заметно худеете.

Во-вторых, с помощью бурпи вы постоянно меняете положение своего тела в пространстве, чем заставляете тренироваться сердечную мышцу, испытывая полезную кардио нагрузку и обеспечивая тем самым профилактику различного рода заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В-третьих, все элементы бурпи представляют собой упражнения с собственным весом, а, значит, вам не понадобятся никакие дополнительные утяжелители, снаряды и приспособления для подобных практик.

В-четвёртых, все элементы бурпи – это хорошо знакомые вам упражнения из фитнеса. Вам не нужно нести расходы на личного тренера для разучивания связки.

В-пятых, сэкономить можно и на покупке абонемента в спортивный клуб, поскольку техника выполнения бурпи проста и подойдёт для самостоятельных домашних тренировок.

В-шестых, простая техника вовсе не означает того, что будет легко в принципе. Бурпи -упражнение, отлично развивающее выносливость.

В-седьмых, бурпи позволяет проработать все основные группы мышц. Судите сами: приседания задействуют ягодичные мышцы и бедра, в планке работают мышцы-стабилизаторы, отжимаясь, вы формируете красивый рельеф предплечья и поддерживаете упругость груди, в прыжке задействованы икроножные мышцы и т.д.

В-восьмых, связка бурпи строится таким образом, что различные группы мышц загружаются не одновременно, а по очереди. Пока работает одна группа мышц, другая -отдыхает. А это очень важно для эффективного наращивания мышечной массы.

В-девятых, бурпи задорное взрывное упражнение, которое создаёт своим характером дополнительную мотивацию для тренировки.

В-десятых, бурпи подойдёт для тренировок в любом формате: дома, на даче, в отпуске, на природе и т.д. Оно не потребует много пространства для регулярных практик.

Для тех, кто ни разу не пробовал бурпи в деле, но заинтересовался подобными плиометрическими практиками, рассказываем пошагово, как выполняется связка.

Шаг 1.



Стоим прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, согнутые в локтях руки подняты вверх.

Шаг 2.



Выполняемых полное приседания, в нижней точке которого принимаем дополнительный упор на ладони прямых рук.

Шаг 3.



Прыжком ноги отводим назад и выпрямляем в коленях – выходим в так называемую планку с четырьмя опорными точками – мыски прямых ног и ладони прямых рук. Тело от макушки головы до пяток должно выйти в прямую линию. Старайтесь не выпячивать вверх ягодицы и не забывать втягивать живот.

Шаг 4.



Выполняем отжимание, согнув руки в локтях до образования острого угла между предплечьем и кистью. Грудью тянемся в пол. Если вы новичок в кроссфите, то можете на начальном этапе практик бурпи этот шаг пропускать.

Шаг 5.



Выпрямив руки в локтях, возвращаемся в планку.

Шаг 6.



Прыжком вперёд возвращаемся в положение полного приседания.

Шаг 7.



Выпрямляемся, подпрыгивая вверх, и поднимаем согнутые в локтях руки вверх.

Круг бурпи завершён. Приземлившись после последнего элемента, необходимо сразу, не мешкая и не отдыхая, уходить в полное приседания. Смысл упражнения в том, что все его элементы выполняются в быстром темпе и без пауз на переходы. Количество повторов регулируйте в зависимости от уровня своей физической подготовки. Рекомендуемое количество повторов - 8-16 раз в 3 подхода.

При этом крайне важно не переусердствовать, поскольку бурпи - действительно очень интенсивное упражнение и подходит далеко не всем. Обратите внимание, что подобные практики противопоказаны беременным и кормящим мамам, в случае сердечно-сосудистых заболеваний и патологий костно-мышечной системы, при наличии недавних травм или хирургического вмешательства и т.п.

В заключение хотелось бы обратить внимание на то, что бурпи – эффективное упражнение, но далеко не самодостаточное. Не ограничивайте своё занятие спортом только им. Включайте бурпи в свою комплексную тренировку. Она куда эффективнее практик единичных упражнений на изолированные группы мышц. Выполняйте полноценную разминку, бегайте, прыгайте через скакалку, катайтесь на велосипеде, выполняйте силовые упражнения, занимайтесь стретчингом, питайтесь умеренно и сбалансировано. Такой комплексный подход к своей физической форме обеспечит наилучший результат!

Модель на фото – Алена Каплунова.
Рейтинг:  +34
Гришко Наталья
20 марта 2016 года 43 2385 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 10 поводов включить в свою тренировку упражнение бурпи
  Бурпи (burpee) – невероятно популярное упражнение, полюбившееся фанатам фитнеса за взрывной характер и высокую эффективность. Бурпи представляет собой небольшую связку из приседания, планки, отжимания и прыжка вверх. В чем же польза бурпи? Diets.ru насчитал, как минимум, 10 поводов включить это необычное упражнение в свою тренировку... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Кардиотренировки: чем сердце успокоится
Упражнения с эспандером
Как быстро вернуть упругий живот после родов
Откажитесь от них немедленно: бесполезные для женской фигуры упражнения
Что можно и чего нельзя в тренажерном зале при варикозе


Комментарии:

22 марта 2016 года
0
Спасибо!

24 марта 2016 года
0
Будем пробовать)

25 марта 2016 года
+1
Ого!((( у меня, пожалуй, не получится(((

25 марта 2016 года
0
Спасибо Первый раз слышу об этом Надо будет попробовать

25 марта 2016 года
+1
Девушки, как вы молоды
Это упражнение мы делали, как в школе, так и в институте на физре. (70-80-е годы)

11 июня 2018 года
0


Оставить свой комментарий
B i "

Сейчас на сайте:
gerta987 Marta21 MEZER nataljaak-2 Olga_kovarskaya SOVa2020 Tilena toma2 Vestalena Я счастье мое

Всего на сайте: 17
Статусы:

До 100 кг осталось 700 гр!

coolohno
1 день назад
FreeStyle Victoryтанцуй, как будто рядом океан......
viktoriia22122020-1253Стояние веса, жду его падения... Измеряю сахар, давление.
Kaze88У меня по-любому все получится!
НихаоМы не знаем, что будет завтра. Наше дело - быть счастливыми сегодня.
baffling35Могу и смогу
YulayelУ тебя 2 пути: ты получаешь удовольствие, когда вкусно жрёшь, либо когда стоишь голая перед зеркалом
Эля_17Неизвестно, что будет за поворотом, но Бог уже там!
СабринОдин раз смогла -34 кг, а что мешает сейчас ??? Больше не чего !!!!!!!! Только вперёд !!!
pushkarevagaПохудение — это наука управления собой))

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная