Когда на фитнес нет времени

Когда на фитнес нет времени Фитнес-клубы нынче имеются с избытком во всех районах города и даже небольших городках нашей необъятной. Самостоятельными программами тренировок дома и на улице завален весь интернет. Можно заниматься индивидуально с тренером, можно удаленно смотреть видео-уроки по сети и т.д. Однако далеко не каждая современная женщина может найти в своем недельном расписании несколько часов на физическую тренировку. Ведь кроме занятий спортом одни дамы нынче до позднего вечера заняты карьерой в офисе, другие – заботой о малолетних детях и семье. Когда на фитнес по объективным причинам совершенно не остается времени, можно выработать в себе ряд полезных привычек, которые хоть и не в полной мере заменят, но хотя бы частично компенсируют отсутствие в вашей жизни полноценной комплексной тренировки.

Как тренироваться между делом на работе




Первое, что можно посоветовать, - это ездить на работу на велосипеде. Дорога в 10 км отнимет у вас не более получаса. При этом вы будете здорово экономить на проезде и сжигать порядка 200 кКал в одну сторону (особенно, если по пути вам предстоит преодолевать подъемы). Хорошо бы при этом установить на смартфон специальную фитнес-программу, которая будет мониторить результаты ваших велозаездов (расстояние, которое вы преодолели, количество затраченных калорий, водный баланс, показатели пульса и т.д.). Для этих же целей подойдут смарт-часы.



Конечно, такого рода активность, как велопрогулка, доступна только в теплое время года и межсезонье. В остальное время или в случае, когда велосипед остается для вас недоступной опцией, практикуйте пешие прогулки. Утром, когда зачастую опаздываешь, это не всегда удобно. Но вот вечером после работы выйти за пару остановок до дома и пройтись несколько километров пешком, будет довольно полезной кардио нагрузкой. К тому же свежий воздух поможет развеять мысли о рабочий неурядицах и переключить вас на заботу о доме и семье, куда вы возвращаетесь.



Еще один потенциал для фитнеса между делом таит в себе лестница. Старайтесь максимально вместо лифта использовать подъем по ступенькам как в офисе, так и по возвращению домой. Такая активность куда интенсивнее, чем обычная ходьба и позволит сжечь больше калорий.



Находясь на рабочем месте, приучите себя каждый раз, когда проверяете электронную почту или просматриваете новости в интернете, подниматься из-за стола. А по завершению нужного действия, обязательно пройдитесь по кабинету. При сидячей работе такая простая процедура даст разгрузку спине.



Также с целью сохранения здоровья позвоночника заведите привычку каждый раз, проходя через дверной проем, поднимать в нем руки вверх. Это простое движение обеспечит мягкую растяжку спины, поможет сохранить правильную осанку и убережет от развития остеохондроза.



А еще с целью профилактики всех побочных явлений «сидячей» работы полезно приучить себя проводить телефонные переговоры стоя. Сейчас в офисах все чаще городские телефоны беспроводные или вовсе используются мобильные, поэтому во время принятия делового или личного звонка поднимитесь с рабочего места и пройдитесь по кабинету. Бизнес-тренеры утверждают, что в таком положении вы «звучите» по телефону убедительно, поскольку ваша диафрагма открыта и не искажается положением сидя. Такая привычка полезна не только для здоровья спины, но и для сохранения зрения. Ведь как-никак вы на пару минут отрываетесь глазами от монитора компьютера.

А еще в офисе в любом положении вам доступно такое «невидимое» упражнение, как втягивание живота. Оно очень полезно для устранения избыточных жировых отложений на талии. Кстати, вы можете делать его не только в течение рабочего дня, но и по дороге домой, когда скучаете в общественном транспорте.

Как тренироваться между делом дома


Вы не поверите, но и дома можно найти много резервного времени, пока вы заняты домашней рутиной. Для начала заведите привычку дома ходить в спортивной одежде и обуви. Это очень мотивирует заняться спортом при малейшей возможности. Причем выберите к шортам или спортивным штанишкам короткий топ. Открытый живот постоянно хочется втянуть и само по себе это уже полезное упражнение для брюшных мышц.

Теперь к другим упражнениям. На кухне, пока закипает вода в кастрюле, сделайте 10 приседаний.



Пока обжаривается одна сторона котлет для семейного ужина, делайте по 10 выпадов назад на каждую ногу.



А пока закипает чайник, потяните спину, наклонившись вперед и приняв руками упор на кухонную столешницу.



Также заведите привычку на кухне каждый раз, когда что-то нарезаете, подниматься на носочки.



Еще один полезный лайфхак для фитнеса между делом – делайте прямую планку на локтях, пока «серфите» в интернете. Те же социальные сети – такая завлекательная вещь, что во время их просмотра в планке продержитесь дольше, чем просто под музыку или призыва тренера в зале.



А уж просмотр телевизора и вовсе можно совместить с выполнением множества полезных упражнений. Так, сидя на диване делайте по 20 киков вперед каждой рукой.



Из этого же положения доступны различные жимы и тяги с гантелями в руках.

Усевшись на край дивана и отклонив корпус назад, не отрывая глаз от просмотра любимого сериала, вы можете делать следующие упражнения на пресс:



- сгибание-разгибание поднятых над полом ног;



-поочередное сгибание-разгибание поднятых над полом ног;



-скрещивание прямых поднятых над полом ног.

А из положения стоя спиной к дивану и приняв упор руками на его сидение, опять же совмещая с просмотром телевизора, можно делать следующие упражнения:



- обратные отжимания;

- поочередный подъем прямых ног над полом и т.п.

Словом, идей для фитнеса между делом – великое множество. Просто включите фантазию и не ленитесь!
Рейтинг:  +12
Наталья Гришко
26 ноября 2018 года 5 324 2

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?
Статьи на эту тему:
Аэробика для предновогоднего похудения
Новые идеи с фитнес-резинкой
Ходьба на ягодицах: фитнес, не вставая с «пятой» точки
Удар по проблемным зонам: пресс, бедра, ягодицы. Комплексная тренировка
Гимнастика для коленных суставов


Комментарии:

29 ноября 2018 года
0

11 декабря 2018 года
0
Здорово!


Оставить свой комментарий
Статусы:

Бороться и искать,найти и не сдаваться!

Чучундра-2019
11 часов назад
zhamgaryanНевозможного нет
HappyДержу хвост пистолетом!
irakerd99.9...жду)
Sweta-СветланаВсё как с чистого листа: новая работа, новый дом, новые друзья. Застою конец!!!
Елена_М9703Успех - не окончателен, поражение - не фатально, мужество продолжать - вот, что имеет значение
elenagl-axНикогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня!
Биленщина«Когда тело, ум, душа захотят одного, только тогда воплотится главное желание» .Алена Кравченко
Александра 2019Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная