Хула-хуп: простой обруч или необычный?

Хула-хуп: простой обруч или необычный? Хула-хуп (с англ. hoop-обруч, hula – полинезийский народный танец)– это универсальный тренажер в виде обруча, который крутят на талии и бедрах. «Заниматься хупингом» - означает крутить обруч. «Так что же, хула-хуп это обычный пластмассовый или алюминиевый обруч, который хорошо нам знаком с детства?» – спросите Вы. Не совсем. Обычный обруч весит не больше полукилограмма, хула-хуп же утяжелен и его вес может достигать 1-2.5 кг. Ширина хула-хупа также больше в сравнении с обычным обручем. Следовательно, хула-хуп тренирует большую поверхность тела. Также хула-хуп содержит массажные элементы, что делает его значительно более эффективным в борьбе с жировыми отложениями на тренируемых местах. Иногда хула-хуп снабжается еще и магнитами для улучшения кровотока и обменных процессов в организме.

Хула-хуп предельно прост в использовании. Вам не потребуется никакой специальной подготовки, чтобы начать тренировки с ним. А вот преимущества таких тренировок неоспоримы!

Во-первых, вращение хула-хупа способствует уменьшению жировых отложений на тренируемых места. Ведь, как и во время любой другой физической нагрузки, во время занятий с обручем активно сжигаются калории. Подсчитано, что благодаря занятиям с хула-хупом сжигается около 4 килокалорий в минуту (равно прогулке пешком в умеренном темпе!), а на протяжении нескольких недель, уделяя тренировке всего по 5-10 минут в день, талия и бедра уменьшатся на 1 см.

Во-вторых, действие встроенных в хула-хуп массажных элементов (резиновые мячики с бархатным покрытием) вполне сравнимо с профессиональным аккупунктурным массажем, в результате чего возвращается упругость проблемным точкам фигуры, укрепляются мышцы пресса. Ведь 10 минут упражнений с массажным обручем равно 40 тысячам (!) акупунктурных нажатий в районе живота и талии!

В-третьих, занятия с хула-хуп – это великолепная профилактика поясничного остеохондроза, который особенно распространен среди людей «сидячих» профессий (офисных менеджеров, бухгалтеров, журналистов, водителей и т.п.).

В-четвертых, не забываем, что талия формируется благодаря поперечной мышце живота. А ведь именно на нее приходится нагрузка во время занятий с хула-хупом.

В-пятых, под нагрузкой хула-хупа разглаживается ненавистный целлюлит.

В-шестых, регулярное кручение обруча тренирует вестибулярный аппарат, в результате чего формируется уверенная плавная походка.

В-седьмых, занятия с хула-хуп под любимую музыку, как и любая двигательная активность, повышает общий тонус всего организма и сообщает заряд отличного настроения.

Кроме того, медики давно доказали, что регулярные тренировки с массажным обручем великолепно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы человеческого организма. Особенно хула-хуп показан, если у Вас наблюдается отдышка, избыточный вес, при которых занятия аэробикой и фитнессом представляют собой чрезмерную нагрузку. Хула-хуп же позволит получить щадящий спортивный режиме и подготовить организм для более динамических силовых тренировок. Также медиками отмечено положительное влияние занятий с обручем на работу кишечника. Особенно рекомендуется кручение хула-хупа, если Вы страдаете регулярными запорами.

Сегодня в продаже имеется огромный ассортимент самых различных моделей хула-хуп, отличающихся по весу и наличию гаджетов (массажных, магнитных элементов и т.п.). По большей части все предлагаемые модели хула-хуп раскладные и состоят из 6 сегментов. В комплекте с обручем идет специальный ключ для затягивания креплений между секциями. Такая раскладная модель облегчает хранение хула-хуп в пространстве наших компактных жилых помещений. Кроме того, в разобранном виде Ваш хула-хуп легко помещается в сумочку, и Вы можете захватить его с собой, например, отправляясь на природу.

Стоимость качественного хула-хуп колеблется в пределах 30 у.е. Китайскую подделку можно купить по цене куда более приятной. Но ее обладательницы часто жалуются, что во время занятий обруч просто разлетается на секции.

Но, раз уж мы говорим, о занятиях с хула-хуп, нельзя не упомянуть и об ошибках/опасностях, которые таят в себе эти тренировки. Очень часто, приступив к кручению массажного обруча, пользователи спешат выложиться на все 100 и слишком усердствуют, затягивая тренировку по времени и интенсивности. В результате каждый второй отзыв о занятиях с хула-хуп негативный. Синяки на талии, головокружение и даже ушибы внутренних органов – вот наиболее распространенные последствия таких усердствований. Как итог, первая тренировка с хула-хуп автоматически становится последней, а удобный и эффективный домашний тренажер припадает пылью в углу.

На самом деле не нужно торопиться с продолжительностью занятия с массажным обручем. Начинайте крутить хула-хуп по несколько минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку. Также вероятность появления синяков снизит использование неопренового пояса или любого другого уплотнения из одежды на талии. Кроме защиты от возможного ушиба, такая прослойка между тренажером и голым телом усилит эффект похудения благодаря термоэффекту.

Также следует помнить, что занятия с хула-хуп не рекомендованы вовсе беременным женщинам и роженицам после кесаревого сечения, пожилым людям и людям с травмами живота и спины, при болезнях кожи, почек, в случае имеющихся открытых ран или свежих швах.

Итак, предположим, что Вы не попадаете в перечисленные группы риска, приобрели хула-хуп и твердо намерены откорректировать свою фигуру с помощью этого тренажера. Какие упражнения Вы станете выполнять? Подавляющее большинство обладательниц хула-хупа кроме стандартного кручения обруча на талии о других упражнениях и не знает. Кроме того, в сети из сайта на сайт кочует одна и та же техника тренировок с хула-хуп и скудненький комплекс упражнений с обручем.

«Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер», - примерно такое напутствие отправит Вас на тренировку с хула-хуп с доброй сотни различных женских интернет-порталов. И заметьте, ни слова о самих упражнениях!

Мало кто знает, но хупинг – это не только пресловутое кручение обруча на талии. Выбранный нами домашний тренажер можно использовать и для проработки мышц ног, спины, пресса. Ну что, пробуем?

Упражнение № 1 Тренируем мышцы пресса

Исходное положение. Садимся на пол. Сгибаем ноги в коленях. Ступни ставим на обруч. Руками держим хула-хуп с противоположной стороны.

Вместе с обручем поднимаем ноги на высоту 45 градусов, выпрямляем их в коленях, спину немного отводим назад. Задерживаемся в такой позе на 30 секунд. Повторяем 10-20 раз.

Упражнение № 2. Тренируем мышцы ног и ягодиц

Исходное положение. Стоим прямо. Ноги чуть шире плеч. Носки разведены в стороны. Руки разведены в стороны на уровне плеч.

Крутим хула-хуп на талии и одновременно выполняем неглубокие приседания. Выполняем упражнение в течение 2 минут, не прекращая вращать хула-хуп.

Упражнение № 3. Делаем талию

Чтобы классическое вращение обруча не было скучным, разнообразим его хорошей динамичной музыкой и движениями ногами и руками. Вариации:

- руки согнуты в локтях и немного приподняты над обручем. Во время вращения обруча на талии делаем небольшие танцевальные шажки вправо и влево.

- руки в замке перед собой. Во время вращения обруча на талии делаем небольшие танцевальные выпады назад поочередно каждой ногой.

Упражнение № 4. Тренируем вестибулярный аппарат

Выполняя вращение обруча на талии, удерживайте равновесие, стоя то на правой, то на левой ноге.

Упражнение № 5. Тренируем спину

Удерживая обруч за его верхушку двумя немного разведенными в сторону руками, ,наклоняйтесь вперед. Выпрямитесь.

Наклонившись вперед, перекатывайте обруч со стороны в сторону, одновременно поворачивая за ним верхнюю часть корпуса.

Упражнение № 6. Тренируем упругость груди

Выполняйте вращение хула-хуп вокруг талии, но при этом сожмите ладони перед собой на уровне груди. Поочередно сдавливайте и расслабляйте ладони.

На этом тренировка окончена. Встречаемся завтра в это же время. Ведь помним, что в занятиях с хула-хуп, как в любой другой спортивной тренировке, важна не столько интенсивность, сколько регулярность. Всем тонких талий и упругих ягодиц без синяков!

Хула-хуп для съемок предоставлен фитнес клубом Джин (г.Харьков)

(Фото: Wallenrock,bumihills, shutterstock.com, автор Наталия Гришко)
Рейтинг:  +142
Наталья Гришко
25 апреля 2011 года 150 23375 101
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Хула-хуп: простой обруч или необычный?
  Хула-хуп (с англ. hoop-обруч, hula – полинезийский народный танец)– это универсальный тренажер в виде обруча, который крутят на талии и бедрах. «Заниматься хупингом» - означает крутить обруч. «Так что же, хула-хуп это обычный пластмассовый или алюминиевый обруч, который хорошо нам знаком с детства?» – спросите Вы. Не совсем... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Правильное питание для пресса
Талия за 30 дней? Нет смысла завидовать!
6 эффективных упражнений для осиной талии
Плоский живот - это реально?
Талию вернет… фитнес-йога


Комментарии:
Страницы: 1 2


25 апреля 2011 года
+1
бодрого дня!хотелось бы проконсультироваться = у меня грыжа позвонков поясничного отдела и несколько смещений - мне противопоказан хула-хуп?спасибо.

25 апреля 2011 года
0
В таких случаях не стоит.Там как раз противопоказания. лучше посоветоваться с врачем

25 апреля 2011 года
+1
благодарю!

25 апреля 2011 года
+3
Все бегом за хула-хупом)))))))) И крутить, крутить, крутить

25 апреля 2011 года
+3
Был такой. Вещь!!!! за месяц с небольшим см - 10 в талии ушло

21 февраля 2012 года
0
молодчинка...а сколько кг-шек твой хула-хупчик был???
мой - просто киборг-убийца=2.9 кг

25 апреля 2011 года
0
И у меня такой есть, первое время был запал, крутила под музыку а счас не могу себя заставить, скучно

26 апреля 2011 года
0
Я под фильмы крутила, сериалы там всякие... Время быстрее проходит, Только сейчас тоже лень чего-то

26 апреля 2011 года
+1
я тоже под фильм кручу или под музыку. а еще быстрей время проходит, если по телефону болтать)))

7 июня 2011 года
+1
Я тоже смотрю фильмы и кручу, кручу ... столько фильмов уже пересмотрела!

21 февраля 2012 года
0
завидую...это какое надо просторное помещение иметь, чтобы и тв смотреть и обруч крутить

21 февраля 2012 года
0
помещение далеко не просторное! - я на кровати "верхом" !

25 февраля 2012 года
0
просторная-таки кровать-то у вас однако

6 октября 2012 года
0

25 апреля 2011 года
0
Утащила в избранное! Спасибо!

25 апреля 2011 года
+4
Классная вещь!Кручу каждый день по 20,30,40 минут,в зависимости от настроения,на протяжении полутора лет.Эффект действительно изумительный.Ушёл живот,появилась талия,бока исчезли.Благодаря обручу имею неплохую фигурку.

25 апреля 2011 года
+1
мишустик пишет:
Кручу каждый день по 20,30,40 минут,в зависимости от настроения,на протяжении полутора лет
Вот это сила воли!!!!

11 февраля 2012 года
0
А Вы увеличивали нагрузку на протяжении 1,5 года. Очень боюсь привыкания организма. Некоторые говорят, что сначала организм получает стресс и обьемы уходят, а потом происходит застой...

25 апреля 2011 года
0
А я купила какой-то металлический, неподъемный))) От него столько синяков)))
Муж смеется, говорит, как ты додумалсь....Наверное надо пойти купить такой! Чтоб без травм и спользой!

26 апреля 2011 года
+1
Лена78 пишет:
Наверное надо пойти купить такой! Чтоб без травм и спользой!
Синяки будут и от такого,и от металлического.Это проблема всех начинающих.Просто нужно сделать перерыв,пока синяки немного сойдут и начинать снова.Начинать надо с 5минут,увеличивая время с каждым днём,смотря по состоянию кожи.Или же сначала нужно использовать пояс,крутить на одежду,а потом,когда тело привыкнет,можно и на голое тело.

26 апреля 2011 года
0
у меня были синяки (огромные, аж черные). сошли. больше не появляются.

7 июня 2011 года
0
Это дело времени! - организму надо привыкнуть к нововведениям! и синяков не будет! Да и от типа коже тоже зависит! - у моей подруги были такие синяки - ого-го (теперь же у нее ни боков, ни животика - стройняшка!)у меня же ни единого синяка не вылезло мышцы изначально болели - всё прошло сейчас никакой боли одно удовольствие! Так что не нужно вам обруч менять, просто дайте Вашему организму привыкнуть!)

25 апреля 2011 года
0
куплю-ка себе тоже

26 апреля 2011 года
0
девочки, а чем можно утяжелить ?
у меня с пупырками, весит 1,2 кг
мне надо хотя бы на полкило его утяжелить

26 апреля 2011 года
+1
Так, а зачем? Будет только лишняя нагрузка на позвоночник?

26 апреля 2011 года
0
слишком легко крутить стало
вообще не ощущаю его(

3 мая 2011 года
0
я слышала что можно в обруч песок насыпать для утяжеления, но на практике сама не пробывала((((

26 апреля 2011 года
+1
Интересная статья...

26 апреля 2011 года
+1
Действительно вещь! Я кстати утяжеляла его песком, реально, даже бока болели!

26 апреля 2011 года
0
у меня с пупырками, которые вставляются, из них песок чуть сыпется(
я вот сама придумала рисом или гречкой утяжелить

26 апреля 2011 года
+1
У меня подруга утяжелила горохом...грохот стоял такой,как будто целое племя индейцев трясет трещетками...Прибежали соседи-узнавать,что за грохот.Советую две разборные секции-друг против друга залить расплавленным парафином-продается в аптеках косметический.И тихо вокруг и не сыплется.

27 июня 2011 года
0
ольвия пишет:
.грохот стоял такой,как будто целое племя индейцев трясет трещетками..

26 апреля 2011 года
0
у меня такой точно, как на картинках))) кручу каждый день, очень нравится!
Наталья Гришко пишет:
Стоимость качественного хула-хуп колеблется в пределах 30 у.е.
я, как раз за такую цену и купила!

26 апреля 2011 года
0
Побежала в магазин

26 апреля 2011 года
+1
Девочки! У меня обруч, от которого не было синяков. Сразу пользовалась железным ( не алюминевым) по рекомендации знакомой (боль и синяки, и обруч потом без дела пылился ). Потом увидела в гипере потяжелее моего и обшит мягким чем-то. Купила, обшит пароллоном и поверх тонко ниточный узор. Толщина пароллона 0,5 - 1 см. Крутила, было больно по-началу, но синяков не было вообще. Потом начала чередовать обручи, иногда и железный крутила, но как только появлялось ощущение, что дело близится к синякам, то переходила на мягкий, теперь и от железного нет вообще синяков, т.е. с тех пор как начала пользоваться мягким обручем, приучила свою талию, и больше никогда не видела на ней синяков. Желаю всем удачи в похудении!!!!!

26 апреля 2011 года
+1
Так синяки появляются не на животе, а ниже...на тазовых косточках, если можно так выразится)))

27 апреля 2011 года
0
Вы правы. Я вообщем выразилась.

26 апреля 2011 года
+2
Девочки, у меня вот какой вопрос. Было кесарево, но малышастику уже год с небольшим. В противопоказаниях есть кесарево. Так что теперь, даже начинать не стоит?

27 апреля 2011 года
+1
я через пол года после кесарева начала хула-хуп крутить. Все нормально было. Просто надо с малого начинать и смотреть за своим состоянием

27 апреля 2011 года
0
У моей соседки было кесарева, точно не знаю когда она начинала крутить обруч, но к возрасту ребёночка 2 года она намного похудела, диета и обруч, говорила исключила мучное и каждый день минимум 20 минут железный обруч крутила.

27 апреля 2011 года
0
я начинала с легкого алюминиевого, потом тяжелый железный купила, с массажными накладками

16 января 2012 года
0
Вот у меня тоже, читала и собиралась спросить.
ДУмаю можно, если сильно не усердствовать.
Вчера купила наконец, но выбрала резиновый, с массажными шариками из бархата. Крутила минут 5, никаких синяков, только бока немного побаливают. Не выбрала такой, как на картинке, так как он был очень тяжелым, подумала, раз я не худеть хочу, а только потренироваться...

27 апреля 2011 года
0
В статье не сказано, что для достижения большего эффекта (уменьшения объема талии),обруч нужно крутить минут 10 с максимально возможной интенсивностью, чтобы аж ветер свистал...

21 февраля 2012 года
0
я попробовала
julia7244 пишет:
чтобы аж ветер свистал
...получилось почти сотрясение...

28 апреля 2011 года
0
У меня есть такой...Крутила...Но не долго...На боках повились ужасные синяки,с кровоподтёками...Что делать,продолжать или нет?

28 апреля 2011 года
0
у меня такой обруч, было тоже самое, но я не остановилась (чуть перестали болеть, опять продолжила), сейчас вооще не больно! мышцы подтянулись

29 апреля 2011 года
0
тут писали с пяти минут начинать...девочки я и 1 выдержать не могу, такое ощущение, что болят все внутренние органы...как поступить...?

29 апреля 2011 года
0
На время прекратите занятия,затем возобновите и проследите за своими ощущениями.Просто тело не привыкло ещё.

29 апреля 2011 года
0
Крутить по немногу, привыкать постепенно

29 апреля 2011 года
0
Благодарю за советы,обязательно прислушаюсь и продолжу занятия!

30 апреля 2011 года
+2
Добрый день! Мой хулахуп весит 2,5 кг... и подруги называют его обруч-убийца))) когда я только начинала его крутить на талии появились огромные фиолетовые синяки, так что приходилось заматываться эластичным бинтом, одевать толстую кофту и...продолжать крутить. Если остановиться и ждать пока пройдут синяки, то потом они появятся снова... боль безумная, а что делать...как говорится, красота требует жертв. Зато по окончанию недели таких мучений по 15 минут ежедневно я заметила, что талия уменьшилась на 1 см.. спустя ещё неделю, ещё на 1... сейчас я обленилась, мой хулахуп стоит в углу, став чем-то вроде аттракциона для моих подруг, которые приходя в гости пытаются его покрутить, а я с гордостью демонстрирую свои умения))) Надо бы конечно вернуться к постоянным занятиям, потому что это действительно действенное средство (извините за тавтологию). Проверено на себе))))

3 мая 2011 года
+1
Я со своим обручем сроднилась. Хула-хуп и эллиптический тренажер - мои регулярные (но не постоянные ) тренажеры. Удобно.

7 мая 2011 года
0
у меня такой же, люблю его крутить, да и результаты хорошие

3 июня 2011 года
0
Привет!Девочки,от синяков после хула-хупа я спасалась мазью от синяков.Очень действенно!!!

27 июня 2011 года
+1
Девочки!

Не спешите "утяжелять"! Легкий обруч гораздо труднее крутить - он все время норовит упасть. У меня их два. Так вот с легким - я вся выкладываюсь за 10 минут! А который потяжелей - кручу, сколько угодно и не устаю. Кроме того, от более легкого нет синяков! Надо не только массировать жирочек, но и мышцы ягодиц, живота и спины нагружать. А они работают больше с легким обручем!

Но как бы то ни было, хула-хуп - это вещь!

27 июня 2011 года
0
Лично на мой вкус,так лучше,наоборот,утяжелённый крутить.Массирует лучше,да и усилий больше нужно прикладывать,чтобы его вращать.А от лёгкого толку мало.

27 июня 2011 года
0
Но обязательно надо попробовать и легкий, и тяжелый! Кому что лучше подойдет!

27 июня 2011 года
0
Не спорю.Кому что нравится...Это выбор каждого.

31 июля 2011 года
0
Ой,девочки! У меня тоже есть,правда он с пластмассовыми шариками!
Раньше не могла каждый день крутить,а вот сейчас потихоньку по 10 минут кручу!

20 августа 2011 года
0
а я вот пробую-пробую крутить и ничегошеньки у меня не выходит...

21 августа 2011 года
0
а почему?Не получается или не хватает времени,или терпения?

18 января 2012 года
0
Здравствуйте! Дочке 13 лет а я вижу что вы тут уже обосновались... Не вредно ли ей крутить массажный хула хуп?

13 декабря 2011 года
0
Уже вторую неделю кручу обруч каждый день по 30 мин на голое тело. Ни одного синячка нет, хотя его вес 2,5 кг. Очень довольна результатом.

18 января 2012 года
0
У дочери не большая проблема одноклассники называют толстой или что то в этом роде прочитала статью в газете про хула хуп теперь привязалась... Не вредно ли ей это? Дочери 13 лет

19 января 2012 года
0
Нет нельзя крутить, слишком молодой организм. Если есть возможность пусть походит в бассеин, это только на пользу.

19 января 2012 года
0
А почему нельзя то?!!! Простите, но мы в школе на занятиях физкультурой крутили! И в секции по легкой атлетике

19 января 2012 года
+1
Я имею ввиду хула-хуп, особенно тяжелый. Одно дело крутить 2 раза в неделю, а другое каждый день мин. по 30 для уменьшения обьемов. Такие занятия для несформировавшейся девочки может принести ей вред, читала в инете мнения врачей . Я кручу хула-хуп (2.6кг)давно, лет с 25, и успела родить и после родов кручу и все хорошо. Я считаю ей рановато.

19 января 2012 года
0
Тяжелый имеет очень много побочных эффектов и тут дело не возрасте - он многим противопоказан. Но девочка вполне может крутить обычный по долгу и эффект будет тот же

24 января 2012 года
0
Ну не знаю, я как раз с 13 лет начала...

24 января 2012 года
0
тяжелый может повлиять на позвоночник, но тут дело не в возрасте. Если есть какие-то проблемы, они вылезут

24 января 2012 года
+1
Ну да)
Наверное, от любого организма зависит, каждому своё.
Мне сейчас 17.
Тренировки пришлось прекратить только на время, когда ногу сломала - стоять нельзя было. Сейчас снова кручу, весело и интересно особенно если музыку\видео включить.

19 января 2012 года
0
Я согласна, обычный может крутить, и я уверена будет эффект не хуже чем у хула-хупа.

11 февраля 2012 года
0
Вот уже месяц кручу-кручу, результат конечно есть и оочень не плохой!!
Но в последнее время абсолютно не чувствую никакой нагрузки. Боюсь, как бы не остановиться на достигнутом.
Подскажите пожалуйста, как увеличить нагрузку, кто уже давно занимается.


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "

Сейчас на сайте:
afryka belyeva198734 kajatskaja ladno63 marrka2909 onlyonemove Polina-95-163 Нежная колючка

Всего на сайте: 13
Статусы:

Худею. Приготовила на ужин морковные котлеты. Муж ржёт и просит завтра сделать отбивные из укропа.

Анела80
17 часов назад
A tout prixМоя новая цель 89.900
LenusyZЖизнь нужно прожить так,чтобы было не стыдно назвать вес.
snejewikaЧему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса))
FreeStyle VictoryАрбуз выводит из организма весь негатив
Old_14Менять себя - это значит, менять весь мир!!!
Наталья КьяреллоСама нажрала - сама и похудею!
KrismirЯ получаю фигуру, о которой мечтаю.
coolohnoДо 95 кг осталось 3.8 кг! Работаю над собой!!
ksovershenstvy70kg Цель-54kg

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная