План тренировки с самыми популярными спортивными гаджетами.

План тренировки с самыми популярными спортивными гаджетами. Бодибар, гантели, медбол, фитбол – как много в этих словах для сердца, преданного фитнесу слилось. Сегодня Diets.ru представит вам план тренировки с самыми популярными спортивными гаджетами. Вы можете практиковать его в тренажерном зале, который посещаете, или использовать для домашних тренировок, если располагаете необходимым спортивным инвентарем.

Итак, переоденьтесь в удобную одежду, не стесняющую движений. Обязательно выполните небольшую разминку. Не забывайте о важности правильного дыхания. Делайте вдох в исходном положении, а само упражнение выполняйте на выдохе.

Упражнение 1. Скручивания с бодибаром.


Цель: проработать мышцы ног, ягодиц и бицепсы.
Исходное положение. Стоим прямо. Бодибар удерживаем обратным хватом на вытянутых вдоль корпуса руках.
Левую ногу отрываем от пол, отводим назад и опускаемся в выпад. Одновременно руки сгибаем в локтях и поднимаем бодибар к груди. Поднимаясь вверх, левую ногу оставляем согнутой, а бодибар возвращаем в исходное положение. После 10 повторов меняем ногу и выполняем упражнение, отводя назад правую ногу и ее оставляя согнутой и отведенной назад на подъеме из выпада. Выполняем еще 10 таких выпадов.

Упражнение 2. Плиометрия с диском от штанги (медболом)



Цель: проработать мышцы ног, ягодиц и плеч.
Исходное положение. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Обоими руками, согнутыми в локтями, на уровне груди удерживаем диск от штанги, вместо которого можно использовать медицинский мяч.
На счет «раз» выполняем приседание. На счет «два» выпрыгиваем из седа, одновременно выпрямляем руки в локтях и поднимаем утяжелитель над головой. На счет «три» приземляемся, сгибаем руки в локтях, утяжелитель снова располагаем на уровне груди. На счет «четыре» левую прямую ногу отставляем в сторону и на носок. Возвращаемся в исходное положение, приставив левую ногу к правой. После 10 повторов меняем ногу и выполняем упражнении еще 10 раз, отставляя в конце в сторону правую ногу.

Упражнение 3.Разгибание рук с гантелями на фитболе.




Цель: проработать трицепсы и мышцы бедер.
Исходное положение. Стоим прямо спиной к фитболу. Правую ногу отводим назад и размещаем ее голень на фитболе. Опорную левую ногу немного сгибаем в колене. В каждой руке удерживаем по гантели. Сгибаем руки в локтях, гантели прижимаем к корпусу. Корпус немного подаем вперед.

Из описанного исходного положения выпрямляем руки в локтях и отводим их назад. Затем возвращаемся в исходное положение. После 10 повторов меняем опорную ногу и выполняем упражнение еще 10 раз.

Упражнение 4. Жим гантелями


Цель: проработать мышцы спины и плеч.
Исходное положение. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руке удерживаем по гантели. Руки сгибаем в локтях, поднимаем на уровень плеч и разводим в стороны. Ладони смотрят вперед. Угол между предплечьем и кистью должен быть прямым.

Из описанного исходного положения жмем гантели наверх, выпрямляя руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение. Рекомендуемое количество повторов – 20 раз.

Упражнение 5. Боковые скручивания с гантелей на фитболе.




Цель: проработать мышцы пресса, плеч, ягодиц.
Исходное положение. Ложимся левым боком на фитбол. Для того чтобы легче было держать равновесие, вначале можно упереться прямыми ногами в стену Прямую правую ногу поднимаем вверх и располагаем параллельно полу. Левую руку кладем на фитбол, а прямую правую руку с гантелью поднимаем вверх. Ладонь смотрит вперед.

Правую руку сгибаем в локте и тянем гантель вниз, одновременно еще немного приподнимаем правую ногу. Возвращаемся в исходное положение. После 10 повторов ложимся на фитбол правым боком и выполняем упражнение еще 10 раз в зеркальном отражении.

Упражнение 6. Разведение рук, лежа на фитболе.




Цель: проработать мышцы спины.
Исходное положение. Ложимся тазом на фитбол. Ноги вытягиваем назад. Для того, чтобы легче было держать равновесие, вначале можно упереться прямыми ногами в стену Грудную клетку приподнимаем. Прямые руки поднимаем над головой. Ладони смотрят в пол.

Из описанного исходного положения прямые руки через стороны отводим назад, одновременно еще немного приподнимаем грудную клетку. Возвращаемся в исходное положение. Рекомендуемое количество повторов – 10 раз.

На этом основная часть тренировки закончена. После нее в качестве заминки займитесь стретчингом и выполните несколько расслабляющих дыхательных упражнений.

Как видите, такой план тренировок за короткое время позволяет проработать все основные мышечные группы. Его можно практиковать 3 раза в неделю, а можно время от времени для разнообразия, заполняя остальные тренировочные дни другими спортивными комплексами.

Тренируйтесь с удовольствием и пользой!

Модели на фото – Юлия Калинина, Алена Каплунова
Рейтинг:  +8
Гришко Наталья
27 октября 2015 года 4 532 0

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?
Статьи на эту тему:
Если "надорвана" спина
Ягодицы словно ягодки
Сладкая парочка: гантели плюс фитбол
Волшебная палочка - бодибар
Сам себе массажист


Комментарии:

Пока нет комментариев.


Оставить свой комментарий
Статусы:

Ровно -8 кг! Осталось 22

StellaDiMare
2 часа назад
sandra0289СКОРО ЛЕТО, ДЕВОЧКИ БЕРЁМ СЕБЯ В РУКИ
Люлечка23Произошло покрасивение
FreeStyle VictoryРожденный ползать упасть не может (Н.Фоменко)
Солнечнаяяяпохудеть и жить счастливо !
dena240109Двигаться больше, есть на пол ведра меньше
nin bo42012Нет Ничего Невозможного
larlawДо моря осталось три месяца!
Zhanna YassЯ ушла
bakulenok80Месяц сижу на диете. Сегодня случайно язык прикусила. ОООЧЕНЬ ВКУСНО!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная