Если "надорвана" спина

Внезапная боль пронзает спину и парализует вас. Вы ощущаете легкое головокружение. Едва оправившись, вы понимаете, что лежите на диване и видите над собой лицо близкого человека, преисполненного тревоги за вас...

К сожалению, такая ситуация знакома многим. Часто болевой синдром в спине возникает оттого, что вы могли потянуть мышцы, но не всегда. Такие симптомы могут свидетельствовать о сдавливании межпозвонковых дисков и ущемлении корешков спинномозгового нерва.

Причин болей в спине множество. Это и неловкие движения, и чрезмерные нагрузки на позвоночник, и неправильное поднятие тяжестей, и сидячий образ жизни.

Если вы просто потянули мышцы – вы ощутите тупую, тянущую боль, которую вполне можно терпеть. Лечение в этом случае сведется к временному ограничению активности движений, уменьшению нагрузок и рекомендации больше времени проводить в горизонтальном положении. При выполнении вышеприведенных предписаний мышцы быстро придут в норму, а массаж ускорит этот процесс.

Признаками более серьезных проблем в спинном отделе позвоночника являются:

• затруднения при попытке выпрямить спину;
• возникновение обратного прогиба спины в районе поясницы;
• выпирающие (а не углубленные в мышцы) позвонки;
• отдающая в ноги боль;
• онемение в ногах;
• покалывания в ногах;
• сложности при мочеиспускании;
• запоры и др.

Последствия возникшего дискомфорта в спинном отделе позвоночника тоже могут быть разными: от легкого испуга до хронических нарушений, развития межпозвонковой грыжи, которая будет всю жизнь сопровождать вас тупыми ноющими болями, повреждения связочного аппарата позвоночника, инсульта и даже инфаркта. Предвестником последнего может быть боль в грудном отделе позвоночника.

В первую очередь, в группе риска на получение травмы спины оказываются люди пенсионного возраста, страдающие остеохондрозом, сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.п.

Если уберечь спину не удалось:

• в первую очередь нужно принять горизонтальное положение на твердой ровной поверхности;
• можно применить обезболивающие средства (мази Фастум-гель, Долобене, Диклофенак, Вольтарен, Апизартрон);
• 2-3 суток следует пребывать в покое, чтобы не травмировать пострадавшие межпозвоночный диск или корешок нерва;
• вызвать врача (лучше вертебролога) для профессиональной консультации и назначения противовоспалительной терапии (особенно, если острые боли отдают в ноги).
____________________________________________________________________________

Справка:
Вертебролог – врач, который изучает проблемы со спиной с точки зрения неврологии,
ортопедии и нейрохирургии, проводит диагностику с помощью УЗИ и компьютерной
томографии и назначает лечение (как правило, мануальную терапию, массаж,
иглоукалывание, иногда операцию по удалению межпозвоночной грыжи).
____________________________________________________________________________

Основные методы лечения "подорванной" спины, которые может назначить врач:

1. Мануальная терапия
2. Иглоукалывание
3. Массаж
4. Лазеротерапия
5. Акупрессура
6. Гирудотерапия
7. Кинезитерапия (лечение движением)
8. Лечебная гимнастика

Чего не стоит делать при повреждении спины:

– укутывать места повреждения, т.к. перегрев может привести к еще большему травмированию тканей;

– по той же причине следует воздержаться от посещения парной (несмотря на то, что народная медицина советует обратное!);

– пытаться у костоправа вправить межпозвоночный диск, так как в результате его можно порвать;

– пытаться справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая к профессиональной консультации профильного специалиста.

Однако всегда проще предупредить развитие заболевания, нежели бороться с его последствиями. Чтобы избежать травм спины, следует придерживаться следующих правил:

1. Не наклоняться вперед с расслабленной спиной. Наклоняясь, нужно чуть прогибать спину назад. Это поможет избежать формирования или увеличения грыжи межпозвонкового диска.

2. При поднятии тяжести необходимо как можно ближе подойти к предмету, присесть возле него с прямой спиной и только затем поднять его, распрямляя ноги в коленях.



3. Тяжесть в руках следует держать с выпрямленной спиной и отведенными назад плечами.

4. При переносе тяжести необходимо держать ее перед собой двумя руками, равномерно распределяя груз на обе стороны.

5. При переносе тяжести на спине (в рюкзаке и т.п.) нагрузку на позвоночник следует распределять симметрично. Сам рюкзак должен быть приспущен, его нижний край должен располагаться чуть ниже поясницы.

6. Перед выполнением тяжелой работы следует делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.

7. Спать нужно на умеренно жесткой постели, при этом следует отказаться от высоких подушек.

8. Укреплению спины способствую такие виды физической нагрузки, как плавание, баскетбол, танцы, фитнес.

9. Обязательно нужно практиковать гимнастику для укрепления мышц спины.

Ниже приведены примеры упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины. Все элементы выполняйте медленно, плавно, без резких движений.


Упражнение 1



Лягте на пол животом вниз. Руки согните в локтях, ладони положите одна на другую и упритесь в них лбом. Выполните по 10 подъемов сначала правой, затем левой, затем обеими прямыми ногами.

Упражнение 2



Оставайтесь в положении лежа на животе, руки расположите вдоль туловища. Голову поверните вправо (лягте на левое ухо). Поднимите голову вместе с плечами и посмотрите влево за спину. Опустите голову на правое ухо. Выполните 20 таких разворотов головы влево-вправо.

Упражнение 3



Перевернитесь на спину. Выполните 10 подъемов ногами, согнутыми в коленных суставах.

Упражнение 4



Оставайтесь лежа на спине. Выполните 10 подъемов прямых ног.

Упражнение 5



Все так же лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы расположите на полу. Ноги поверните влево и коснитесь коленями пола, голову разверните в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в зеркальном отражении. Рекомендуемое количество повторов – по 50 раз в каждую сторону.

Упражнение 6



Лежа на спине, согните в колене только правую ногу и заведите ее стопу под левое колено. Опустите согнутую правую ногу влево и коснитесь коленом пола. Одновременно голову поверните вправо. Выпрямите ноги. Выполните упражнение в зеркальном отражении. Рекомендуемое количество повторов – по 50 раз в каждую сторону.

Упражнение 7



Не меняя исходного положения, поднимите вверх прямые руки и ноги. Тяните их вверх в течение 10-15 секунд. Спину при этом не отрывайте от пола. Расслабьтесь. Повторите упражнение еще 10-15 раз.

Хорошего самочувствия и крепких спинок Вам всегда!