Максимум сытости – минимум калорий

Максимум сытости – минимум калорий Один из самых неприятных моментов диеты – ощущение голода. Справиться с ним порой бывает нелегко. В погоне за сытостью хочется съесть что-нибудь низкокалорийное, но при этом вкусное и питательное.

К счастью, такие продукты существуют и знакомы каждой. Богатая клетчаткой и белком пища поможет стать стройнее и устранит даже ненасытный голод!




Секрет сытости

Все низкокалорийные продукты, которые надолго справляются с чувством голода, содержат в своем составе чистый белок. Именно он отвечает за насыщение организма. Кроме того, богатые витаминами и полезными веществами блюда способствуют ускорению обмена вещества, выводу накопившихся шлаков и токсинов, тем самым благоприятно влияя на процесс похудения и оздоровления в целом. Некоторые из них стабилизируют уровень сахара в крови, а другие препятствуют задержке жидкости.

И все же, все эти продукты объединяет одно – они надолго сохраняют ощущение сытости.

Диетологи убеждены: настало время развеять миф о том, что малокалорийная еда, помогающая похудеть, не всегда утоляет голод, и то – лишь на короткий промежуток времени. Специалистами был составлен список продуктов, которые полноценно насыщают организм, но при этом обладают весьма низкой калорийностью.



Топ-лист борьбы с голодом

1. Картофель


Очень часто этот продукт исключается из диетического рациона по причине его калорийности и наличии в составе крахмала. На самом деле диетологи уверяют, что картофель – это вкусная, питательная и не вредная для похудения пища, способная легко и надолго утолить чувство голода.

За подавление аппетита отвечает особый вид крахмала, который при этом оказывает сопротивление пищеварительным энзимам, за счет чего продукт усваивается довольно длительное время.

В одной вареной картофелине содержится до 200ккал, при этом немало витаминов и полезных микроэлементов, в особенности клетчатки. Этот ценный комплекс способствует поддержанию водного баланса в организме и оказывает благоприятное воздействие на работу сердечнососудистой системы. Кстати, если употреблять продукт в холодном виде, то он еще эффективнее и надолго справится с чувством голода, превышая по сытости даже хлеб.




2. Нежирное мясо и рыба

Организм не умеет создавать белковые запасы, поэтому все поступившие белки сразу же расходуются по назначению – в клетки, ткани и энергетический потенциал. При этом слишком много таких продуктов съесть не удастся – они довольно быстро дают ощущение сытости, тем самым надолго сохраняя от появления чувства голода.

Главное – выбирать диетические, нежирные сорта мяса и рыбы и их готовить на пару или в отварном виде.




3. Фасоль

Суп из фасоли отлично утолит голод. Жидкость мгновенно заполнит желудок и вызовет быстрое ощущение сытости. Кроме того, фасоль богата клетчаткой, сложными углеводами и белками – составляющие, которые отличаются медленным перевариванием, а также способствуют замедлению поступления сахара в кровь, из-за чего голод вернется довольно нескоро.

В одной порции фасолевого супа содержится около 150ккал. При этом в блюдо не рекомендуется дополнительно добавлять картофель и ограничиться минимальным количеством соли.




4. Яйца

Это продукт содержит большое количество протеина и аминокислот, которые организм человека самостоятельно не вырабатывает, однако остро нуждается в них. Именно эти вещества отвечают за подавление аппетита. Поэтому яйца являются еще одним продуктом, идеально подходящим для диетического рациона.

Калорийность одного яйца составляет около 80ккал. Для большей сытости его рекомендуется употреблять вместе с овощами, например, в качестве ингредиента для салата. Кроме того, яйца полезны по утрам – получится сытный и питательный завтрак.




5. Овсянка

Овсяные хлопья – один из основных ингредиентов практически любой диеты. В их составе присутствует большое количество клетчатки, витаминов и других полезных веществ.

Овсяная каша отлично утоляет голод на довольно длительное время. Диетологи рекомендуют полноценный продукт, а не «экспресс варианты» быстрого приготовления. Сочетать овсянку можно с фруктами, ягодами и горстью орехов. А если добавить в блюдо немного корицы, это поможет стабилизацию уровня сахара в крови.

Овсянка улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ, снижая уровень вредного холестерина. Поэтому продукт является не только питательным, но и невероятно полезным, особенно в диетическом рационе.




6. Натуральный йогурт

Кисломолочные продукты – идеальная пища для желающих стать стройнее. Однако не все йогурты одинаково полезны. Диетологи рекомендуют выбирать с минимум вкусовых добавок и лучше всего без добавления сахара. Такие продукты богаты протеинами, кальцием и белками, которые быстро насытят организм.

А для придания вкуса можно сочетать натуральный йогурт со свежими или замороженными ягодами, овсянкой или кусочками фруктов. Лучше добавлять эти ингредиенты самостоятельно, чем покупать готовый продукт.




7. Яблоки

Эти фрукты, одни из немногих, которые содержат в своем составе пектин. Данное вещество существенно замедляет пищеварение естественным образом, тем самым надолго обеспечивая организм ощущением сытости.

Однако стоит отметить, что далеко не всем яблоки показаны к употреблению в период диеты. Содержащаяся в них кислота для многих неблагоприятно влияет на желудок, наоборот вызывая чувство голода и дискомфорт. Для того чтобы избежать возможных неприятных последствий, рекомендуется сочетать фрукт с овсяной кашей, орехами и стаканом нежирного кефира.




8. Макаронные изделия

Вовсе неудивительно, что данный продукт вошел в «сытный список». Однако полезны только макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Несмотря на то, что употребив всего 100гр продукта, в организм поступит порядка 350ккал, ощущение сытости не покинет долгое время.

В блюдо также можно добавить свежие овощи, например, томаты, а также придать пикантный вкус оливковым маслом и специями.




9. Горький шоколад

Диетологи рекомендуют употреблять «настоящий» шоколад даже тем, кто следует строгой диете. Продукт, в составе которого присутствует от 80% какао, способен эффективно замедлять процесс пищеварения и благоприятно влиять на обмен веществ.

При этом горький шоколад довольно сытный. Так, например, съев всего лишь четверть плитки, а это порядка 30гр и около 200ккал, даже самым отъявленным сладкоежкам не захочется больше сладостей на протяжении всего дня.




10. Мягкие сорта сыра

Некоторые виды сыров содержат большое количество линолевой кислоты, которая способствует быстрому насыщению организма, а также активно участвует в расщеплении жиров и выводе накопившей лишней жидкости.

В первую очередь стоит обратить внимание на свежий козий сыр или любой сорт по типу «фета». Однако в употреблении стоит ограничиться одной маленькой порцией – этого будет вполне достаточно.




11. Апельсин

Самый полезный и сытный цитрус рекомендован диетологами благодаря содержанию в нем большого количества клетчатки. Австралийские диетологи отдали пальму первенства апельсину в списке продуктов для диетического питания, которые способны быстро и надолго утолить голод.

В одном фрукте содержится всего около 60ккал. Это отличный вкусный и питательный перекус между основными приемами пищи при наличии легкого чувства голода.




12. Кедровые орешки

Одна горсть этих маленьких орешков содержит около 95ккал, это приблизительно 15гр. Такой нормы вполне достаточно, чтобы утолить голод. Кроме того, сосновые семена – уникальная кладовая витаминов, жирных кислот и микроэлементов, полезных для сердца и сосудов, а также благоприятно влияющих на умственную деятельность.




13. Обезжиренное молоко

Большинство считают, что этот продукт подходит исключительно для детского питания. Диетологи опровергают данное утверждение, рекомендуя употреблять обезжиренное молоко в любом возрасте, ведь в его составе огромное количество полезных веществ, одно из которых – казеин, отвечающий за утоление чувства голода и быстрое насыщение организма.

Кроме того, в молоке содержится линолевая кислота и протеины, способствующие сжиганию жировых запасов и ускоряющие процесс похудения.




14. Попкорн

Это лакомство киноманов вполне подходит для диетического рациона. При относительно высокой калорийности, 375-400ккал, продукт имеет низкую удельную энергию: 100 грамм – это целых три порции попкорна. Кроме того, воздушная кукуруза обеспечивает долгую сытость.

Однако следует помнить, что полезен продукт лишь в том случае, если он не имеет никаких добавок в виде карамели, соли и других ингредиентов. Исключение составляет лишь паприка. Эта специя поможет ускорить обмен веществ.




15. Смузи

Тем, кто убежден в том, что молоко и кефир – далеко не самые лучшие утолители голода, стоит попробовать смузи – коктейль из фруктов или овощей на основе молочных продуктов, сока или воды. Существует огромное множество рецептов этого напитка, можно даже самостоятельно экспериментировать с ингредиентами.

В составе смузи присутствует клетчатка и сложные углеводы, надолго утоляющие чувство голода.

Самые полезные напитки – на основе овощей. Как правило, для их приготовления используют морковь, тыкву, огурцы или томаты. Но не менее популярны и фруктовые смузи из бананов, апельсинов, киви, папайи, а также ягодные миксы с клубникой или малиной. Сахар в напиток добавлять не следует, но подсластить смузи можно при помощи пары чайных ложек меда на один стакан.




Как видите, нет ничего проще, чем утолить голод вкусными и питательными, а главное низкокалорийными продуктами! Если и худеть, то только аппетитно и с удовольствием!
Рейтинг:  +147
Ксения Асланова
12 июня 2014 года 134 84749 50
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Максимум сытости – минимум калорий
  Один из самых неприятных моментов диеты – ощущение голода. Справиться с ним порой бывает нелегко. В погоне за сытостью хочется съесть что-нибудь низкокалорийное, но при этом вкусное и питательное.
К счастью, такие продукты существуют и знакомы каждой. Богатая клетчаткой и белком пища поможет стать стройнее и устранит даже ненасытный голод!
Секрет сытости... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Мифы о калориях: чему верить, а чему – нет?
Самые калорийные продукты
Как контролировать чувство голода
Как обмануть голод
Причины "голодной лихорадки"


Комментарии:

12 июня 2014 года
0

12 июня 2014 года
0

13 июня 2014 года
0
хорошее на поминание скапиравала себе пусть будет

13 июня 2014 года
0

13 июня 2014 года
+5
Ну да ну да, апельсин, яблоко и йогурт на голодный желудок... Если проблем мало и мечтаете о гастрите - делайте так почаще
Хотя... может надо какие-то особенные яблоки и апельсины есть, где много белка

13 июня 2014 года
0
По этим продуктам в статье указаны четкие ограничения и противопоказания

13 июня 2014 года
+1
Про апельсин и йогурт не указано
И ни белка там нет почти, ни голод не утолишь

14 июня 2014 года
+3
да там и белка мало и угли там быстрые, так же много витамина С... и то и другое нехило так возбуждают аппетит...

13 июня 2014 года
0
Апельсин действительно спасает!

19 июня 2014 года
0
мандарин сильнее насыщает

19 июня 2014 года
+1
Лично я после цитрусовых еще больше жрать хочу и знаю ряд людей с той же фигнейб..

19 июня 2014 года
0
я сама такая же, а с мандаринами прям волшебство

19 июня 2014 года
0
Индивидуальную реакцию на продукты никто не отменял

19 июня 2014 года
0
вполне вероятно и так, пока многие подтвердили мое наблюдение возможно совпадение...

22 июня 2014 года
0
Возможно насыщает и сильнее, но в определенные месяцы, когда имеется в продаже.
И это гораздо меньший период, чем у апельсинов, во всяком случае в нашем регионе.

14 июня 2014 года
+4
Ксения Асланова пишет:
5. Овсянка
А чем другие крупы не угодили
Ксения Асланова пишет:
9. Горький шоколад
Ксения Асланова пишет:
11. Апельсин
А у многих эти продукты наоборот вызывают зверский аппетит
Ксения Асланова пишет:
13. Обезжиренное молоко
вообще не вижу смысла в употреблении обезжиренного молока, польза его сомнительна, особенно в части усвоения содержащегося в нем большого количества кальция, поскольку без жиров он просто не усвоится... обычное молоко содержит 3,2 гр на 100 гр, обезжиренное в среднем 1,5 калорийность при этом отличается совсем мало обезжиренное около 45 ккал, обычное около 60, неужели несчастные 15 ккал сделают погоду, никто ж не пьет молоко литрами

16 июня 2014 года
0

24 июня 2014 года
0
вообще не вижу смысла в употреблении обезжиренного молока
неужели несчастные 15 ккал сделают погоду

4 июля 2019 года
0
Уже сто раз говорено, переговорено, что все обезжиренное как правило гадость в чистом виде, а тут еще речь про детское питание.

16 июня 2014 года
0
Спасибо! Сохраню в

17 июня 2014 года
+1
Два замечания:
1. Обезжиренное молоко на вкус как вода, поэтому не вижу в нём смысла. Есть множество не менее вкусных и полезных альтернатив - например, соевое, миндальное или ореховое молоко (последнее открыла недавно - в 100 мл 30 ккал, а по вкусу просто божественно - можно пить просто так).
2. Откуда в смузи сложные углеводы? Основной состав - это фрукты, т.е. углеводы быстрые. Не знаю, правда, какой вид содержится в овощах, но люди в основном предпочитают сладкие смузи.

17 июня 2014 года
0
Овощи и фрукты клетчатка плюс простые угли.

17 июня 2014 года
+4
у меня все фрукты (кроме бананов) вызывают зверский аппетит, уж точно я ими не наемся, так. побаловаться разве в виде замены конфетки.

17 июня 2014 года
0

17 июня 2014 года
+1
Вообще странный набор. Некоторые пункты ОК. Но вещи типа обезжиренного молока..
И еще несоответствие картинок и описания: рыба рекомендуется обезширенная, а на картинке лосось,
одна из самых жирных рыб. Она оч полезна, я бы ее как раз и советовала, но зачем же об маложирной
рыбе писать тогда? Насчет мяса согласна.

Сыр тоже, в тексте одно на картинке совсеееем другое!

18 июня 2014 года
+3
Девочки, мы здесь общаемся, делимся. а вы сразу с раздражением. Замечаем несоответствие, мягко подсказываем. А то человек может и обидится. Мне статья понравилась. Яблоки у меня тоже вызывают аппетит. А молоко я пью козье. от своей козы. У меня бабуля прожила лишние 5 лет при онко диагнозе, я ее поила парным козьим молоком. Ушла от нас в 92 года. Может кто-то и со мной не согласится, но я так думаю. Простите меня дорогие!

18 июня 2014 года
+1
Девочки!
свои продукты нужно определять опытным путём. Я, например, сварила пшенную кашу в пакетике (продается в коробках, расфасована по 50 граммов). После каши я не хотела есть 6 часов! Это для меня просто фантастика. Так что если я захочу умерить свой зверский аппетит - я просто сварю и поем каши.
Наверняка и у вас есть такие продукты, которые надолго утоляют голод. Вот их и ешьте почаще.

18 июня 2014 года
0
И это будет 100% неверный подход к питанию

24 июня 2014 года
+1
Почему? По-Вашему, лучше есть несытную пищу, чтоб чаще к холодильнику наведываться?

24 июня 2014 года
+1
Лучше есть разнообразную пищу, организму пр мимо сытости нужна еще куча всевозможных вещест, минералов, витаминов.

24 июня 2014 года
+1
Ну это конечно Но раз человек любит пшенку, значит она ему полезна, и что-то содержащееся в ней на данный момент нужно, имхо. Давиться пшенкой, когда уже не хочется ее - вообще не вариант
А для сытости можно комбинировать сытное и не очень, но чтоб сочеталось и нравилось

24 июня 2014 года
0
Пихать в себя вообще не вариант, основа правильеой диеты комфорт по сытости и вкусовым пристрастиям в рамках сбалансированного рациона.

25 июня 2014 года
0
А без насилия над собой в любом случае рацион сбалансируется) И даже если вдруг чего-то не хватит, организм этого доберет в последующие дни. На примере своей двухлетней сестры знаю

25 июня 2014 года
0
Организм человека не заточен балансировать рацион, а если чего то хрчется до трясучки сигнал уже о тотальной нехватке... И прошу не рассказывать про доисторических людей и из питание... Короче все что можно было было сказано в споре про интуитивнре питание в другом посте, давайте не поднимать тему тут и не щасорять эфир.

25 июня 2014 года
0
Спорить не хочу. Однако расскажу про сестру. Мама боялась, что ей кальция нехватает. Потому что ребенок не хотел есть ни рыбу, ни молочных продуктов. Мама приготовила творожнуб запеканку и тут началось. Сначала мелкая блюдце запеканки съела, потом стала просить хека. Взрослую порцию скушала. А потом еще и сыра пару кусочков. И довольная-довольная Мама теперь верит, что ребенок лучше знает, что ему надо. Не прячет сладкое, как от меня в детстве (этим она добилась только того, что в подростковом возрасте я съедала все сладкое, что находила). Сестричка довольная грызет печенье. Но если видит что-то из обычной еды, что требует ее организм, может отложить недоеденную печеньку и попросить.

25 июня 2014 года
0
Хорошо, что девочка ест полезную еду, а не только сладости

25 июня 2014 года
0
Конечно И это на самом деле неудивительно. Человек не может одним лишь сладким питаться.Некоторым родителям кажется, что дети могут, и поэтому сладкое прячется и дается только понемногу. Это подход неверный и приводит к нарушениям пищевого поведения

25 июня 2014 года
+1
Я например в детстве ела практически все, были ряд не любимых продуктов, а так все что готовили без уговоров и пр... и легко могла зашлифовать сладеньким до усеру простите, если дадут... у кого то тут читала что ребенок некоторое время ел одни пельмени, вплоть до объявления голодовки... и что? не стоит делать выводы на питании и пищевых пристрастиях одного единственного ребенка

26 июня 2014 года
0
А по голоду ли Вы ели или просто приучены как прилежная девочка не привередничать? Тут большая разница

7 июля 2014 года
0
По хорошему аппетиту, меня никто не заставлял

24 июня 2014 года
0
Пшенная каша, она такая, хорошо насыщает. Варю на завтрак: 50 г на молоке 2,5%+ 20 г изюма. Очень вкусно.

19 июня 2014 года
0

20 июня 2014 года
0

22 июня 2014 года
0

22 июня 2014 года
0
Очень полезные сведения.
Спасибо большое.

4 апреля 2016 года
0
Очень люблю поесть, при чем в любое время суток, ну вот так с рождения привыкла кушать. Я никогда не была худышкой и меня это всегда напрягало. Понимаю, что из-за лишнего веса не клеится моя личная жизнь и нужно худеть. Но у самой нет силы воли зашить рот и не есть вредности. Решила не так давно пропить препараты какие ни будь, но химию пить страшно, от нее и побочки могут быть. Так подумала, витамины безопаснее будут, вычитала про Нэйчес Баунти они натуральные, ничего в них вредного и помогают вроде бы неплохо (нашла много положительных отзывов в интернете). Купила в аптеке баночку и начала пить в день по две капсулы во время еды, не могу сказать, что в первый день я начала наедаться, но уже через три дня аппетит значительно уменьшился. За две недели я уже похудела на 3,5 килограмм, это здорово и по мне заметно, ушли мои щечки, живот начинает уменьшаться. Буду худеть дальше, надеюсь это только начало и я смогу как минимум 10ть килограмм убрать.

4 апреля 2016 года
0
Похудеете на 10 кг, а дальше? Так и будете всю жизнь пить свои Баунти?

27 февраля 2018 года
0
Она пришла баунти рекламировать, а не делиться опытом и узнавать что-то новое

7 апреля 2016 года
0
А я вот от яблок ещё больше есть хочу...

12 августа 2017 года
0
пшенная каша это лучший оксидант из каш.ЕЕ надо обязательно кушать.


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Я не худею, я лечусь.

Valissa
5 дней назад
Konfetka288Смотреть правде в глаза
МотиккЕсли вы не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней!
Zarina Minху(д)ею.
НЕжныйАНГЕЛ-22кг!!! Йухуууу!!!
yakovenco523Хочу быть счастливой
ОТКРОВЕНИЯКак перестать считать себя гением синей птицы?
Bliss FitshapeДлинный путь начинается с первого шага...
NiKkiLeeGi«Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого»...© Джаред Лето
Анюта Макаровану и что, что сначала, главное, что я не останавливаюсь и не опускаю руки

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная