Разгрузочные дни после обильных перееданий

Разгрузочные дни после обильных перееданий Любые праздники подразумевают встречи с друзьями, застолье и, как следствие, пир живота. Трудно представить, как можно ограничить себя в употреблении кулинарных изысков в такие дни. Однако вкусная, но весьма калорийная пища впоследствии можно сохранить о себе напоминание в виде лишних сантиметров на талии, килограммов на стрелках весов или же ощущением дискомфорта.

Исправить ситуацию помогут разгрузочные дни.







"Незакрепленный вес"

Такое понятие, как "гуляющий", "прыгающий" или "незакрепленный" вес, весьма распространено. Оно означает пару-тройку килограммов, которые периодически приходят и уходят. Причины тому – обильные застолья и праздники. И если вовремя не принять меры, то прибавка может закрепиться. И тогда никакие экспресс диеты, увы, помочь не смогут.

В качестве "скорой помощи" в таких ситуациях рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Они представляют собой специальный кратковременный рацион, ограниченный набором определенных продуктов или вовсе лишь одним ингредиентом.

После праздников устраивать такие дни разгрузки полезно не только для возвращения прежних стройных форм, но и в качестве улучшения здоровья, так как чрезмерное употребление пищи еще никому не шло на пользу. Такие "легкие дни" помогают вернуть в норму процесс метаболизма, вывести накопившиеся шлаки и токсины и улучшить работу пищеварительной системы.





Два типа разгрузочных дней

Все дни разгрузки принято делить на две большие группы. Первая категория составлена в зависимости от пищевых веществ, преобладающих в рационе:
• Белки: мясные, рыбные и творожные дни
• Жиры: сливочные, сметанные дни
• Углеводы: овощные, фруктовые, крупяные дни


Также разгрузочные дни могут иметь иную классификацию: в зависимости от вида продуктов в дневном меню:
• Молочные
• Мясные
• Вегетарианские
• Сладкие
• Рыбные
• Жидкие



Преимущества

• Устраивать разгрузочные дни можно с индивидуальным графиком и периодичностью. Однако диетологи рекомендуют оптимальный промежуток – 1-2 раза в неделю. Чтобы время от времени очищать организм от накопившихся шлаков и поддержания стабильного веса, следует "разгружаться" 1-2 раза в месяц.

• Один из самых оптимальных разгрузочных дней – соблюдение монодиеты. Во-первых, это удобно, так как в рационе будет присутствовать всего лишь один продукт, который следует употреблять маленькими порциями 5-6 раз в течение дня. Во-вторых, это эффективный способ привести себя в форму после праздников.

• Разгрузочные дни имеют широкий выбор рационов на любой вкус. Кроме того, эта монодиета не может наскучить, ведь ее соблюдение ограничено лишь одними сутками. Воспринимая процесс как целебный и нужный для организма, удастся даже получить удовольствие от подобной процедуры похудения, чего не скажешь о большинстве долгосрочных диет.


Общие рекомендации

• Несмотря на весомые преимущества, разгрузочные дни представляют собой маленький стресс для организма, ведь они нарушают привычный распорядок. Поэтому при наличии определенных хронических заболеваний пищеварительной системы лучше не увлекаться "дня разгрузки", а перед их соблюдением проконсультироваться у лечащего врача или практикующего диетолога.

• Во время соблюдения разгрузочного рациона нет никаких ограничений привычного ритма жизни. Работа, учеба, занятие спортом и любая другая физическая активность не запрещена. Однако если при этом возникнет ощущение слабости или головокружения, рекомендуется на всякий случай иметь при себе пару кубиков рафинада, который нужно положить под язык.

• Наилучшим периодом для проведения разгрузочных дней для женщин является первая половина менструального цикла.

• При самостоятельном выборе "продукта дня" следует отдать предпочтение ингредиенту с наиболее низком калорийностью.

• Важная составляющая любой диеты, в том числе и разгрузочных дней – употребление не менее 1,5-2 л жидкости.

• За сутки до начала "дня разгрузки" и на следующий день после, из меню следует исключить такие продукты: алкоголь, сладкое и мучное, а также копчености и солености.






Разгрузочные дни после праздников

1. Если переели жирного

Традиционные блюда праздничного стола содержат большое количество жиров и белков. Именно такие кулинарные изыски задерживаются в желудке дольше всего, и на их переваривание уходит много времени. Кроме того, подобная пища требует высокой выработки пищеварительных ферментов, и бывает, что печень и желчный пузырь не всегда справляются с такой нагрузкой. Это приводит к расстройству пищеварения, ощущениями дискомфорта, тяжести и боли.

Что делать: помочь себе в такой ситуации можно воздержанием от пищи на 12-24 часа, то есть полным голоданием, в течение которого разрешается употребление обычной негазированной минеральной воды с добавлением небольшого количества лимонного сока. Также в качестве "скорой помощи" рекомендуется устроить кефирный разгрузочный день, который поможет нормализовать пищеварение и снять неприятные симптомы.





2. Если переели соленого и острого

После таких блюд в организме скапливается лишняя жидкость, от которой по утрам может быть заметно опухание лица. Поэтому главная задача монорациона – вывести накопившуюся воду из межклеточного пространства и, тем самым, помочь работе почек.

Что делать: для того чтобы восстановить баланс в организме, улучшив пищеварение, ему требуются соли магния и клетчатка. Идеальный вариант – разгрузочный день из 1,5 кг отварной брокколи и цветной капусты. Дополнительно следует употреблять зеленый чай без сахара и воду с клюквенным соком в соотношении 1:1.

Альтернативой капусте является стакан риса, отваренного без добавления соли и 1,5-2л негазированной минеральной воды или 1л компота из кураги без добавления сахара.




3. Если переели сладостей

Последствия чрезмерного употребления сладкого, как правило, выражаются в изжоге, отрыжке и легкой тошноте. Избыток сахара в крови повышает уровень глюкозы, но так как она быстро расщепляется, снижение "сахарных запасов" быстро снижается, отчего возникнет непреодолимое желание вновь полакомиться чем-нибудь сладким. А возникшее вместе с этим чувство острого голода спровоцирует съесть гораздо больше привычной порции.

Что делать: Остановить этот процесс удастся лишь при помощи включения в рацион белка и клетчатки. Рекомендуется устроить разгрузочный день на кефирно-фруктовых смузи.

На 1 литр кефира следует взять 500 грамм любых ягод по вкусу и, перемешав все ингредиенты до однородной массы, выпивать в 4 приема небольшими порциями.

Также эффективным способом станет соблюдение рациона из медленных углеводов. Это может быть употребление 1,5кг отварного картофеля в течение дня либо того же количества овощей в виде супов или приготовленных блюд на пару.




4. Если выпили слишком много алкоголя

Самые распространенные симптомы от чрезмерного количества выпитых напитков "с градусом" – головная боль, головокружения, тошнота и потливость. Кроме того, ощущается сильная жажда, которая означает, что клетки головного мозга остро нуждаются в жидкости, так как алкоголь вызывает их обезвоживание.

Что делать: Основные составляющие разгрузочных дней в подобном случае – кисломолочные продукты, квашеная капуста, цитрусы, овсянка на воде или отварное мясо птицы. Эти ингредиенты помогают вывести из организма токсичные вещества, а также успокоить раздраженный желудок и кишечник, нормализовав пищеварение.





5. Если съели что-то несвежее


Пищевая интоксикация, как правило, сопровождаются весьма неприятными симптомами в виде болей в животе, тошноты, рвоты, диареи, озноба и незначительного повышения температуры. Если все эти признаки проходят в течение суток, то можно обойтись без визита к врачу. Нужно помочь организму справиться с проблемой самостоятельно.

Что делать: В таких случаях разгрузочный день представление собой употребление большого количества жидкости (2-2,5л). Допускается также некрепкий зеленый чай без сахара. От еды желательно на сутки вовсе отказаться, исключение составляют лишь запеченные яблоки.





Противопоказания

• Индивидуальная плохая переносимость "голодных дней": резкие боли в животе, головокружение, тошнота, обмороки, пониженное давление, нарушение сна и другие симптомы.
• Недостаточная масса тела и признаки истощения.
• Сахарный диабет 1-го типа.
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Беременность и период кормления грудью.
• Во время менструации.



Виды разгрузочных дней




Польза разгрузочных дней после обильных перееданий доказана без сомнений. Однако во всем следует знать меру и проводить монодиеты по мере их необходимости для своего здоровья.

За такую "разгрузку" после праздников ваш желудок обязательно скажет вам спасибо!



Рейтинг:  +109
Ксения Асланова
15 января 2014 года 165 101023 38
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Разгрузочные дни после обильных перееданий
  Любые праздники подразумевают встречи с друзьями, застолье и, как следствие, пир живота. Трудно представить, как можно ограничить себя в употреблении кулинарных изысков в такие дни. Однако вкусная, но весьма калорийная пища впоследствии можно сохранить о себе напоминание в виде лишних сантиметров на талии, килограммов на стрелках весов или же ощущением дискомфорта... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Быстрое посленовогоднее похудение — сбросить лишние килограммы помогут киви
Японская кухня. Роллы. Вкусная коллекция
"Каша из топора": диетические эконом-рецепты на каждый день
Постпраздничный период: худеем разумно
Модные диеты и здравый смысл


Комментарии:

16 января 2014 года
+1
Спасибо!! Очень полезная и актуальная статья Обязательно воспользуюсь.

16 января 2014 года
+4
Эмм...Полкило шоколада в разгрузочный день??? Какой только чуши не встретишь на просторах интернета...

16 января 2014 года
+1
я везде читала,что надо всего лишь 100 грамм на день.

16 января 2014 года
+1
100 грамм - более разумное число, но всё равно - в чём смысл? Цель разгрузочного дня - очистить кишечник, дать организму отдохнуть от той бяки, что в него кидается каждый день, и особенно в праздники. Овощи действуют по типу щетки, кефир полезен своими бактериями, фрукты легко усваиваются...Каким же образом шоколад помогает в достижении цели - непонятно.

18 января 2014 года
0
в том то и дело, что никаким. только вызывает скачки инсулина и дикие приступы голода. ну а че, у нас же полстраны мазохистов.

21 января 2014 года
0
Silentima пишет:
.Каким же образом шоколад помогает в достижении цели - непонятно.
я как-то невольно провела день на шоколаде и кофе- на утро отвес в 800 грамм.потом всего 300 вернулось.

16 января 2014 года
+1
Я специально перечитала статью несколько раз, но нигде про 500 г шоколада не нашла. Покажите!

16 января 2014 года
0
в табличке

17 января 2014 года
0
В табличке только 100 г.

17 января 2014 года
0
значит подправили уже) нас не может быть столько кто неправильно прочитал))

16 января 2014 года
+1
Вы что серьезно??500 г шоколада?? проверьте опечатки

16 января 2014 года
0
700 кг отварного мяса курицы )))))

16 января 2014 года
0
TOksy пишет:
700 кг отварного мяса курицы )))))

считаете много?
Всего на 700-800ккал

17 января 2014 года
0
700 КИЛОГРАММ...смешная опечатка

19 января 2014 года
0
Может и не отпечатка, нужно исходить от массы Организма

16 января 2014 года
0
500 грамм шоколада чего-то много, это же 5 плиток за день

16 января 2014 года
+1
gorka пишет:
500 грамм шоколада чего-то много, это же 5 плиток за день
я бы на такой разгрузке посидела)))

16 января 2014 года
+1
Эт точно, я могу шоколад есть на завтрак, обед и ужин,у меня зависимость) но незя(

18 января 2014 года
0
500 грамм это 2500 ккал. ни хрена себе так разгрузочка кроме неполезности, конечно же.

16 января 2014 года
0
Статья интересная))) Может кому то и пригодится)))

16 января 2014 года
0
Спасибо за актуальную статью!

16 января 2014 года
0
Каждый выбирает для себя....

16 января 2014 года
0
Мне понравилась статья и таблица разгрузочных дней.
А вот шоколад в течении дня.... нет не смогу, мне кажется по--а склеится.
Таблицу утащила, пригодиться.

16 января 2014 года
0
Забрала, спасибо!

17 января 2014 года
+1
А я когда - то так и питалась периодически , по молодости и по глупости - 5 плиток шоколада , а то и больше и ничего , нормуль , носилась как электровеник Энергии - то было как у дизельного электровоза , готовить лень , на работе есть некогда - шоколадку в зубы и вперед , ужас , счас так не смогу уже ...

17 января 2014 года
0

18 января 2014 года
0
Очень полезненько , спасибо !

20 января 2014 года
0

7 февраля 2014 года
0
Спасибо большое за прекрасную статью! Я люблю разгрузочные дни на молокочае и твороге. Но статья очень полезная!!!

8 февраля 2014 года
0
Интересненько

4 августа 2014 года
0

26 января 2015 года
0
По-моему, самая большая проблема после переедания не лишние кг, которые можно согнать парой разгрузочных дней, а расстройство жкт. Я вот в прошлое воскресенье в гостях сильно переела и утром чувствовала себя не очень хорошо - мутило слегка и изжога была небольшая, а я еще не придала значения и таблеток пить не стала. Спустя несколько часов стало только хуже. Хорошо еще у девчонок на работе был мотилак, спаслась только им. Теперь вот положила себе его в ящик рабочего стола на всякий случай...

23 февраля 2015 года
+1
Самая первая проблема – это в голове. Если вы, как вам кажется, съели лишнего на празднике или что-то, что в обычно себе не позволяете, то не стоит брать в голову, на мой взгляд, и бежать тут же в спортзал, как показывают в фильмах, сгонять калории. А вот если чувствуете тяжесть в желудке или еще хуже тошноту или изжогу, то можно просто принять мотилиум, и он избавит быстро и без последствий от всех этих неприятных симптомов, заодно и все что лишнего съели из желудка быстрее введет.

20 марта 2015 года
0
Варвара, поддерживаю, хороший препарат. Сама иногда принимаю мотилиум, когда на корпоративах переем. Там вроде с танцами, с конкурсами и не замечаешь, что переела. А когда домой приезжаешь, то начинаешь чувствовать тяжесть в желудке, тошноту. Вот тут сразу этот препарат и принимаю, ещё до сна. Так что с утра уже никакого следа от обжорства не остается, разве что память о корпоративе))

4 октября 2015 года
0
Сидела на разгрузочных днях кефирном и овощном (помидоры/огурцы). .одного литра кефира на день мне было мало)))

28 мая 2016 года
0
Я раньше как-то и не верила особо в разгрузочные дни, а после этих майских праздников у меня та жнелудок скрутило, что всё-таки пришлось даже обратиться к гастроэнтерологу, была на приёме в
здесь был модератор
С уважением, модератор сайта
проводили обследование, гастроскопию делала, правда во сне к счастью, есть и такое сейчас. Проблема в гастрите, лечиться теперь надо, пришлось на специальную диету сесть.

12 января 2018 года
0
как же актуально и по сей день! Уже ..18 тый , а последствия от праздников не исчезают сами по себе без следа для здоровья!
Всех с праздниками и берегите себя!

27 января 2018 года
0
Я проводила разгрузку на горьком шоколаде - 100 грамм. На утро отвес 1.2 кг


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Цель 110 кг!

natalya be
1 день назад
НЕжныйАНГЕЛ-29 кг!!! Йухуууу!!!
Darina77260Начало положено! 7 лет спустя
ponochka238овощи и питье. бег
deathdarknessЗдравствуй, новая жизнь!
ТаттоКогда мы начинаем бескорыстно заботиться о других, Бог посылает нам тех, кто бескорыстно заботится о
Ананьева НадеждаБольшое путешествие начинается с маленького шага
lissan12Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 8.
LenaflenХудею для себя.
100fm37Быстрее, выше, сильнее! Только так берутся преграды.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная