Спим и худеем: 5 условий для ночной диеты

Спим и худеем: 5 условий для ночной диеты Образовательный цикл на Диетс.ру

Желание стать стройнее заставляет все свободное время находиться в активном поиске чудо-диеты, которая запустит в организме процессы сжигания жиров не только в дневное время, но и во время сна.

Идея такой диеты привлекательна и не лишена смысла. Существует несколько условий и ряд продуктов, побуждающих ускорить обмен веществ в период ночного отдыха.


Условие № 1. Качественный и здоровый сон

Качественный и здоровый сон – главное условие ночной диеты.

Физика поведения организма во время сна заключается в следующем: ночью человек переходит на диафрагмальное дыхание, наполняя тем самым кровь большим количеством кислорода и одновременно массируя внутренние органы, что позволяет ускорить обмен веществ.

Бытует мнение, что чем меньше времени отводится на сон, тем больше можно потратить на активную жизнь, а, значит, и больше сжечь калорий. Но организм реагирует на недосыпание расстройством гормонального фона – в результате получаем постоянное чувство голода и частые перекусы.




Условие № 2. Гормоны, которые влияют на вес

Гормональный баланс в организме обеспечивает нормальный гормональный фон, который влияет на эндокринную систему, тем самым регулируя вес человека. От способности гормонов функционировать в пределах нормы зависят все процессы обмена веществ.

Чтобы регулировать вес и сон с помощью контроля над уровнем гормонов, необходимо знать, за какие процессы в организме отвечает определенный гормон.


Лептин:

Название гормона переводится как "стройный". Количество этого гормона в организме влияет на чувство сытости, которое испытывает человек. Снижение уровня лептина вызывает желание перекусить, потому что мозг получает сигнал о необходимости восполнить жировые запасы.

Причиной уменьшения уровня лептина может быть недосыпание – поэтому ночной сон не должен быть менее семи часов.


Кортизол:

Кортизол или гормон стресса защищает организм от негативного влияния на нервную систему человека.

При повышении его уровня, с одной стороны, он запускает антистрессовые механизмы, а с другой – приостанавливает процесс обмена веществ. В результате, находясь в стрессовой ситуации, появляется желание заесть стресс, что приводит к моментальному набору веса.

Необходимо постараться избегать причин, вызывающих негативные ситуации.

При этом здоровый крепкий сон и иные способы релаксации успокоят нервную систему и воспрепятствуют повышенной выработке кортизола.


Грелин:

Гормон вырабатывается желудком, посылая сигналы в мозг об испытываемом чувстве голода.

Повышенное потребление фруктозы, которой особенно много в газированных напитках и фруктовых соках, провоцирует желудок на усиленную выработку грелина. Таким образом, неконтролируемое употребление в пищу продуктов, содержащих фруктозу, повышает чувство голода и, как следствие, ведет к перееданию.

Чтобы быть уверенным в нормальном гормональном фоне своего организма, необходимо провести анализ на уровень гормонов – и тогда скорректировать свой рацион и упорядочить сон.




Условие № 3. Триптофан

Триптофан – это аминокислота, которая стимулирует преобразование серотонина в организме и отвечает за чувство покоя и эмоциональной устойчивости.

Недостаток триптофана, в свою очередь, вызывает недостаточное количество серотонина, что влияет на сон, концентрацию внимания и вызывает головные боли.

Когда в детстве бабушка наливала Вам стакан молока перед сном – она, не зная о процессах, проходящих в организме, была права! В молоке содержится значительное количество триптофана.

Стакан теплого молока на сон грядущий увеличит содержание триптофана и поможет расслабиться.




Условие № 4. Мелатонин

Значение мелатонина как регулятора многих процессов в организме сложно переоценить. Мелатонин держит под контролем эндокринную систему человека, периодичность сна, работу головного мозга и пищеварительной системы. И – самое главное! – участвует в процессах сжигания жира во сне.

Условие для производства достаточного количества мелатонина – глубокий сон в промежуток с полуночи до 4 часов утра.

Хватает несколько минут, в течение которых мелатонин проникает в жировые клетки, воздействуя на рецепторы и активизируя запасы жира, превращая его в энергию.

Те, кто вынужден в это время бодрствовать, более подвержен ожирению.




Условие № 5. Продукты для здорового сна

Коррекция вашего меню поможет избавиться от проблем ночного сна.

Продукты, содержащие большое количество триптофана:
– яйца;
– орехи и семена кунжута и подсолнечника;
– бананы;
– картофель.


В этот список можно внести также: грибы, сушёные финики, молоко и молочные продукты, соевые бобы.

Наиболее богатые мелатонином продукты:
– вишня;
– чай из ромашки;
– мёд.


Потребляя продукты для нормализации сна, не стоит забывать об отказе от вредных продуктов и привычек. К ним относятся:

– газированные напитки;
– энергетики;
– напитки, содержащие кофеин, то есть кофе и крепкий чай;
– тяжелая и жирная пища;
– чеснок и острая пища, которая может вызвать изжогу.

Алкоголь и сигареты следует исключить из Вашей жизни как привычку, которая наносит вред всему организму.



Соблюдая условия "ночной диеты", существует реальная возможность худеть не только днем, но и ночью.
С одной оговоркой: только во время здорового сна!
Рейтинг:  +149
Тамара Хуцистова
24 октября 2013 года 126 18991 38
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Спим и худеем: 5 условий для ночной диеты
  Образовательный цикл на Диетс.ру
Желание стать стройнее заставляет все свободное время находиться в активном поиске чудо-диеты, которая запустит в организме процессы сжигания жиров не только в дневное время, но и во время сна.
Идея такой диеты привлекательна и не лишена смысла. Существует несколько условий и ряд продуктов, побуждающих ускорить обмен веществ в период ночного отдыха... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Зимняя сонливость
Модные диеты и здравый смысл
Жиросжигательное лобби против эффективной диеты
Поздний ужин – есть или не есть?
Как быстрее и крепче уснуть?


Комментарии:

24 октября 2013 года
0
Спасибо!!!

24 октября 2013 года
0
Замечательная статья! Благодарю!

24 октября 2013 года
0
Вам спасибо. Это мой первый опыт на нашем сайте.

25 октября 2013 года
0

25 октября 2013 года
+1

25 октября 2013 года
0
Я за молоко и мед!!

25 октября 2013 года
0
я тоже

25 октября 2013 года
0

25 октября 2013 года
+1
У меня есть книга "Худеем во сне. Биоритмы стройности" Вероники Климовой. Так что это так и есть. Соблюдать только нужно.

25 октября 2013 года
+1
интересно почитать.

25 октября 2013 года
0
Очень подробно все по этой теме.

26 октября 2013 года
0
обязательно найду.

28 октября 2013 года
+1
Книгу нашла, читаю, спасибо. А Вы пробовали придерживаться этих рекомендаций? И какую разницу почувствовали?

28 октября 2013 года
0
Для меня это сложный вопрос, сплю я мало и плохо. Но настраиваю себя.

26 октября 2013 года
0
спасибо за статью!

26 октября 2013 года
0
и Вам спасибо.

27 октября 2013 года
0
стараюсь.....

29 октября 2013 года
0
Интересная статья, постараюсь придерживаться, хотя много чего и так из этих правил соблюдала, и не зная что это помогает худеть.

31 октября 2013 года
0
большое спасибо, взяла себе в избранное и пошла проверять гормоны

31 октября 2013 года
0
Очень интересно)))) Спасибо)))

31 октября 2013 года
0
Спасибо огромное!

31 октября 2013 года
0
Я очень рада.

31 октября 2013 года
0
Очень нужная статья, спасибо!

31 октября 2013 года
0
Июнька! Огромное спасибо за книгу!

4 ноября 2013 года
0
Всё чётко и понятно!Огромнейшее спасибо!!!!!!!!

4 ноября 2013 года
0

7 ноября 2013 года
0
Я так рада, что статья понравилась. Спасибо Светлане за оформление

14 марта 2015 года
+1

26 марта 2015 года
+1
Отличная статья!!!!
А я перед сном, если не могу долго уснуть - то беру свою любимую массажную подушку жезатон из "Будь красивой", 10 минуст массажа и засыпаю как младенец!

26 марта 2015 года
0
спасибо.

26 марта 2015 года
+1
Хорошая статья который раз читаю Вообще надо выучить наизусть

26 марта 2015 года
+1
Marinhic пишет:
выучить наизусть


6 марта 2016 года
0
Все учу

7 марта 2016 года
+1
я уже и на сайте раз в полгода появляюсь, а статья живет и здравствует.

8 марта 2016 года
0
А что похудели ? Больше сайт на нужен ?

3 марта 2016 года
+1

24 января 2017 года
0
А у меня есть мелатонин в таблетках


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Всё сначало

Zajka0710
23 часа назад
Helena VladiЕсли Вам холодно, ведите себя теплее.
Надежда НиколаевнаНе столь важно как медленно ты идешь, важнее - как долго ты идешь, не останавливаясь."
galkamitanevaЯ в поиске друзей идущих к нашей цели
coolohnoДо 76 кг осталось 22.8 кг! Работаю над собой!!
ortiga_1«Тихими шагами, уверенно к мечте.»
хомяк_zПохныкала? Вставай и иди дальше!
galinagolinickayaБыть в форме
innashpitzbergЕсть что-то прекрасное в лете. А с летом - прекрасное в нас (с)
SupercoonЖизнь – она как горячий чай. Обжигающая, но с конфетками нормально!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная