Как похудеть за неделю: мифы и реальность

Похудеть за короткий срок – задача не из простых. Часто желающими сбросить вес за несколько дней движет стремление быстро привести себя в форму перед знаменательным событием – свадьбой, юбилеем, выпускным. Избавиться за неделю от 10-15 килограммов без вреда для здоровья нереально, а вот сбросить 3-4 килограмма можно – обычно этого достаточно, чтобы любимое платье «сидело» хорошо.

Оцениваем риски

Согласно утверждениям врачей, за месяц без негативных последствий можно сбрасывать не более 4-5 килограммов – примерно по килограмму в неделю. К сожалению, обстоятельства иногда вынуждают нас идти на более жесткие меры и избавляться от 3 и более килограммов в короткие сроки. Чем больше ваш обычный вес, тем больший вес вы можете сбросить за небольшой период времени.

Важно понимать, что избавиться за неделю от жировых запасов почти невозможно – большую часть потерянного веса будет составлять жидкость. Последствия экстренного похудения могут быть достаточно неприятными – обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, расстройства кишечника, сухость кожи, колебания настроения – раздражительность или, напротив, апатия.

Похудеть на 10 и более килограммов за 5-10 дней возможно только при использовании специальных лекарственных препаратов, не всегда безвредных. Применяются они только под контролем врача. Агрессивные диеты также бывают достаточно эффективны в этом случае, но вреда они принесут больше, чем пользы – на здоровье такие жесткие меры отражаются не лучшим образом. Подумайте, ведь лучше выглядеть на празднике менее стройной, чем вам хотелось бы, чем не попасть на него вовсе, оказавшись на больничной койке.

Если ваше здоровье не отличается крепостью, есть хронические заболевания – быстрые методы похудения вам противопоказаны.

Принимаем меры

Если вы взвесили все «за» и «против» и приняли решение попытаться похудеть за неделю, приготовьтесь к суровым ограничениям. Калорийность рациона придется снизить до минимума. Хотелось бы предостеречь желающих похудеть от голодания – резкий отказ от пищи станет для организма серьезным стрессом. Однодневные голодания на фоне низкокалорийного, но сбалансированного рациона помогут избавиться от лишнего веса и очистить организм, но не забывайте о восполнении запасов жидкости в эти дни. Длительное же и бесконтрольное голодание опасно для здоровья.

Быстрый сброс веса обещают краткосрочные монодиеты – например, гречневая, кефирная, диета на овощном супе. Большинство из них не рассчитан на долгий срок – они как раз подходят для особых случаев, но по достижении нужного результата вам нужно будет вернуться к полноценному питанию, поскольку монодиеты почти всегда плохо сбалансированы, их меню не содержит нужного количества витаминов и питательных веществ.

Обязательно пейте чистую воду, пока сидите на диете. Потеря большого количества жидкости плохо отражается на общем состоянии организма.

Откажитесь от соли, задерживающей воду, и сахара, постарайтесь снизить количество жиров, особенно животных, и изделий из белой муки в рационе. Часто только этих мер достаточно, чтобы потерять килограмм-два за 7-10 дней.

Обязательно уделите время уходу за кожей. Обертывания, сауна, массаж с эфирными маслами или антицеллюлитными кремами помогут удалить из организма лишнюю влагу и подтянуть кожу – у вас будет более ухоженный вид, и некоторое количество лишнего веса вы гарантированно сбросите. Кроме того, косметические процедуры отлично повышают настроение, испорченное необходимостью ограничивать себя в пище, и отвлекают от походов к холодильнику.

Не забывайте о физических упражнениях. Форсировать нагрузку нельзя, особенно если до этого вы спортом не занимались – это чревато травмами. Однако посещение спортзала, сауна и легкий овощной салат с зеленым чаем вместо обильного ужина способны избавит вас от 2-3 килограммов веса буквально за 2-3 дня.

Закрепляем результат

Итак, ваша цель достигнута – вы поразили всех знакомых идеально сидящим платьем, вернулись домой… и что дальше? Сброшенные килограммы не замедлят вернуться, если вы возобновите прежний образ жизни с плотными ужинами и вечерами перед телевизором или компьютером.
Очень многие диеты, разработанные специалистами, предполагают жесткие ограничения на первом этапе диеты, нацеленные на выведение жидкости и активизацию обмена веществ. Затем обычно следует переход к расширенному рациону, но меню по-прежнему содержит низкокалорийные продукты, порции все еще невелики – важно не набрать сброшенные килограммы обратно.
Выход из жесткой диеты должен быть плавным, расширяйте рацион постепенно, не увеличивая его калорийность до прежних цифр. Внесите в свой график два-три посещения спортзала в неделю. Работа по поддержанию веса на желаемом уровне всегда бывает длительной и кропотливой.
Перед тем, как решиться похудеть за несколько дней, еще раз внимательно посмотрите в зеркало. Возможно, суровую недельную диету все же лучше заменить на сбалансированную систему питания, которая даст эффект не столь быстрый, зато более стойкий.

(Фото:Yuri Arcurs, shutterstock.com)