Дневник пользователя Ттаттьяна

Куриная грудка запеченная в кефире. Настоящая вкуснятина.
*Энергетическая ценность 100г - 85,7ккал, б - 13,7г, у - 1,4г, ж - 2,6г.*
Ингредиенты:
куриная грудка 500гр;
кефир 1% 250мл;
зубчик чеснока 3шт;
специи по вкусу.
Способ приготовления:
Грудки промываем, разделываем на средние кусочки.
Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку.
Так же поступаем со специями.
Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем.
И отправляем в холодильник на час — полтора... Читать далее»

Овсяно-творожное печенье
Ингредиенты:
Творог 0% - 250 г
Хлопья Геркулес - 200 г
Яйца - 2 шт.
Изюм – 57 г
Сметана - 1 ст. ложка
Ванилин - 1 г
Мед 1 ст.л
Приготовление:
Овсяные хлопья измельчают в блендере или кофемолке.
Хлопья соединяют с творогом, медом, сметаной и яйцом. Все тщательно перемешивают, добавляют ванилин.
Изюм замочить в кипятке на 10 минут, слить воду, разрезать, если он крупный, и добавить в тесто.
Включить духовку для разогрева на 190 градусов... Читать далее»

ДОБРОЕ УТРО, ДЕВОЧКИ!
ПРИЯТНЫХ ВАМ ВЫХОДНЫХ и ЧУДЕСНОГО ДНЯ!!

Как питаться после диеты, чтобы не поправится
1. Ешьте минимум 4-5 раз в день.
2. Обязательно завтракайте (завтрак должен быть легким и сытным - творог, сырники, овсянка, омлет, фрукты).
3. Ужин за 3 часа до сна (предпочтение белку и овощам).
4. Фрукты до 16.00.
5. Следите за сочетаемостью продуктов!
6. В основе рациона углеводы (овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна, коричневый рис), белки (мясо, рыба, молоко, яйца, морепродукты), жиры (орехи, масла, рыба, авокадо).
7... Читать далее»

белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
Геркулес 160 г 13.3 1.9 120 550
Бананы 40 г 0.6 0 9 38
Ланч:
Творог полужирный 150 г 25.1 13.5 2 230
Обед:
Курица отварная 150 г 37.8 11.1 0 251
Полдник:
Кефир нежирный 200 г 6 0.2 7.6 56
Ужин:
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые 100 г 11 13 19 237
Всего за день:
Белки 93.8 г
Жиры 39.7 г
Углеводы 157.6 г
1362 ккал

Завтрак:
Гречиха 200 г 21.6 6.4 108.8 579
Ланч:
Ряженка 6%-ной жирности 170 г 5.1 10.2 7 140
Изюм кишмиш 30 г 0.7 0 21.4 88
Обед:
Капуста белокачанная 170 г 3.1 0 9.2 49
Полдник:
Апельсин 150 г 1.4 0 12.6 56
Груша 140 г 0.6 0 15 62
Ужин:
Ряженка 6%-ной жирности 250 г 7.5 15 10.3 206
Всего за день:
Белки 40 г
Жиры 31.6 г
Углеводы 184.3 г
1180 ккал