ВОт и стартанула наконец моя сушка. Съездили на рыбалку на несколько дней, наелись шашлыков и ухи и теперь можно сушиться
Первая неделя - калорийности примерно 1200 и пропорции БЖУ - 50-20-30. Ем все отварное-запеченное-на пару - куриные грудки, телятина нежирная, рыба елая, белки яиц и обезжиренная молочка.
Следующая неделя будет БЖУ 80-15-5, по калориям если и уменьшу то незначительно. Ну и конечно буду смотреть есть ли какие-то результаты и в зависимости от них корректировать.
Третья неделя
Читать далее»
Перед началом работы по программе тренировок по бодибилдингу на сушку запишите в ваш тренировочный дневник следующую информацию:
1.вес тела
2.все мышцы в расслабленном и напряженном состоянии
3.процент жира (или, как минимум, толщину кожно-жировой складки на животе в 5 см правее от пупка)
4.определите максимальный вес в жиме лежа, приседании и становой тяге, с которым вы можете сделать 8 повторений
Данная программа тренировок хороша тем, что она включает в себя высокоповторный режим работы
Читать далее»
Вот какой я буду через 2 месяца сушки!
В предыдущей статье мы с вами говорили о том, как составить себе правильную программу тренировок для сгона лишнего веса, то есть для сушки. Но, как я уже говорил, придание телу рельефности не получится без правильно составленной диеты. Диета в (сушке) сгоне лишенного веса – это 70% успеха и никакие тренировки без грамотно составленного плана питания не принесут должного результата.
Избавьтесь от мысли, что ваша прежняя диета будет уместна в этот период тренировок. Это абсолютно не так. Вам придется
Читать далее»
Этапы сушки тела
Так как питание во время сушки тела подразумевает частичный, а потом и полный отказ от углеводов, сушку нужно проводить в несколько этапов, чтобы снизить вероятность появления ацетона в крови.
Первый этап – снижение потребления углеводов.
На этом этапе вы должны постепенно увеличить количество потребляемого белка до 50%, при этом оставив в рационе 20% жиров и 30% углеводов. Длится этот этап в среднем 4 недели.
Второй этап – отказ от углеводов.
Второй этап продолжается
Читать далее»
Девчульки, помогите советом или опытом.
Три месяца держала 1200-1300 калорий, с 74,5 перешла в 64,2. Посколько цель достигнута, решила потихоньку выходить в нормальный рацион.
Дабы не было отката веса, решила каждую неделю добавить по +100 калорий в ежедневный рацион и замерять вес. В позапрошлую среду добавила до 1400 калорий, неделю так отпиталась (при этом дальше контролировала БЖУ паралельно), вес стал 64,6.
Поскольку пошел непонятный плюс, решила на след. неделю (со среды прошлой по
Читать далее»
Общая калорийность Белка 156 гр., углеводов 27,5 гр. 1284 ккал.
1)Куриного филе 700 гр., белка 147 гр., углеводов 4 гр., 1155 ккал.
2)Морковь 200 гр., белка 2,6 гр., углеводов 14 гр., 66 ккал.
3)Луковица 100 гр., белка 1,7 гр., углеводов 9,5 гр., 43 ккал.
4)Белок яйца 2 шт., белка 5 гр. 20 ккал
зелень по вкусу.
1. Куриное филе покрошить небольшими кубиками, добавить тертую на крупной терке морковь,
мелко покрошенную луковицу, порубленную зелень.
2.
Читать далее»
Вообще советую почитать тем, кто занимается в тренажёрном зале, потому что примерно по такой программе я занимаюсь со своими клиентами. Лучший результат был -16 кг за 4 месяца (с питанием около 2000 ккал в день).
Как я уже писала в предыдущем посте, веса на сушке пошли вниз. Даже жим ногами на 10 раз не дался.
Тренировочный процесс разделила на пять дней:
1 - Ноги
2 - Грудь + спина
3 - Плечи (отстающие мои)
4 - Циклическая тренировка (иногда буду заменять на кроссфит)...
Читать далее»
Копец я кашки поела... Пока чистила яйца, забыла, что каша-то ещё варится, ну и в результате получила только половину от исходной порции. Теперь думаю, как вторую от дна кастрюли отскребать. И не наелась, и работу лишнюю себе создала. Мо-ло-дец.
К другим новостям: наконец-то выспалась. Мотаюсь сейчас между городом и деревней, ибо в городе работа, но летом без дачи не жизнь) расстояние нехилое - в зависимости от выбранной дороги от 100 до 130 км...
Читать далее»
С завтрашнего дня на белково-углеводную) чтоб рельеф появился хоть чуть чуть :3
"Мечта является без предупреждения, а потому опасна для тех, кому не хватает смелости мечтать
2 дня назад