Я уже писала, что читаю Светлячка. И вот странно как. Как много там таких как я потенциальных толстяков, вроде лишнего веса нет или мало, а дорога к ожирению видна в наших поступках.
Вот моя группа
Compulsive overeating (англ.), навязчивое обжорство.
* приступы повышенного аппетита без ощущение физического голода;
* история колебаний веса;
* история многочисленных неуспешных диет;
* озабоченность собственным весом;
* чувство вины и злость на себя с связи с перееданием;
Читать далее»
спорт - планка 2,5 минуты 2 раза
еда - яблоко, киви, грибной супчик, сливки, 2 яйца, бутерброд с маслом и сыром, миндаль
вечером допишу
спорт - планка 2,5 мин 1 раз, прогулка 5 км
еда - пиво, картофельно-крабовые шарики жареные, шоколад, бутерброд с маслом и сыром, киви, креветки, миндаль, банан, яйцо жареное с лапшой! День неправильного питания абсолютно!
Спорт - велосипед 4 км, планка 2 мин 1 раз
Еда - авокадо, банан, зеленый коктейль, шоколад, грибной супчик, плов, бутерброд с маслом и сыром.
Отчего-то очень хотелось кушать сегодня весь день. Даже вот шоколад себе разрешила.
Думаю добавить велосипедные прогулки по парку по вечерам. Как раз кружочек +4 км получится!
Спорт - тренировка 29 с Кристиной (4 подхода получилось всего), планка 2 минуты!!! 1 раз, велосипед 4 км.
Еда - творог со сметаной, пеканы, полбанана, яблоко, миндаль, сок, половинка киви, сыр.
Спорт - велосипед 4 км, планка 1,5 мин 2 раза.
Еда - творог с бананом и корицей, 2 батончика мюсли, сыр, молоко, грибной супчик, курица отварная.
Кстати, сегодня с обеда и до завтрашнего вечера (по Сиднейскому времени) Экадаши - отказ от зернобобовых.
Тренировка 25 с Кристиной. Получилось только 5 подходов.
Планка 1,5 мин
Велосипед 4 км
Прогулка 5,5 км
Еда - рикотта с бананом и корицей, 1 батончик мюсли, грибной супчик, горсть пеканов.
Утро - приветствие солнцу, разминка, тренировка 22 с Кристиной.
Результаты 16-минутной тренировки (каждое упражнение по 1 минуте, 4 подхода):
1) ланчи: 64-63-65-62
2) 6 подъемов в горизонтальном упоре с отжиманием: 7-6-6-6
3) прыжок из глубокого приседа с фрон-киком: 18-18-18-18
4) удерживание ног на 45 градусов: 1-1-1-1
Делала как могла, особенно сложно было последнее, да и во 2-ом отжималась с колен. Но на 4 подходе уже захорошело, тошнота подступила... Пришлось подышать у окна.
Читать далее»
Спорт - зарядка 15 минут, планка 1 мин. Велосипед 4 км. Прогулка 2 км.
Еда - банана, киви, кукуруза початок, 3 кусочка колбасы, шоколадка целая!!! (уж очень захотелось, оказалась очень вкуснющей!) полтарелочки супа с креветками и овощами.
Утро - стакан воды с лимоном, тренировка для начинающих-2 с Кристиной, планка
Вечером - прогулка по парку и планка
Кушала - 2 банана, киви, цветная капуста, икра из баклажанов, хлеб, бутерброд с маслом и джемом, теплое молоко со специями и медом
Болею...
5 дней назад