Завтрак: сарделька с кетчупом. Бутерброд с крабовым рулетом. Кольцо с творожным кремом. Кофе растворимый.
Обед: роллы. Ананасовый сок. Чай.
Полдник: мандарины 2, чай
Ужин: 4 куска из Ростикса. Чай
Воды пила много.
В десять вечера выпила глоток вина за старый новый год.
Чувствую я себя прекрасно! Сегодня в спорте у меня выходной. прочитала вчера статью по поводу болящих мыщц и решила сделать выходной.
Вчера вечером напала на конфеты. Видно давление упало и сразу глаза на лоб и глюкоза-глюкоза. Съела 5 шт и лежала как медуза на пляже
Сегодня у меня 1000 кал, а кажется что объелась
Думаю вечером еще яблочко съем
Вчера сделала салатик нереально вкусный.
Огурец+груша+перец+листья салата +заправка + калорий мало, до 100, а вкусно нереально
Хочу РЫБУ!!!
День прошел... Многое успела Тренировка была от 9-ти до 12-ти
30 минут кардио на 10.5(дорожка)
2.5 часа силовых.
Изначально шла побегать онли,"закинулась" жиросжигателем, но меня переключило и пошла я "к мужикам воровать любимый гриф"
Сделала всю базу и еще пошлифовала маленько трабл-зоны. Надеюсь завтра будет отвесик в грамм 300, мне больше не нужно
Читать далее»
На весах 76кг.
Сегодня день начала с гречневой каши с медом и миндалем, и слопала какой-то десерт называется чизкейк лимонный )))
перекуса не было ((( не успела. Да и с обедом припознилась:
сделала себе греческий салат(давно хотела сделать)
На десерт курага с черносливом, на кофе места не хватило
Ужин в 16:30 получился легкий, но сытный(ну, по крайней мере я наелась)
Сегодня на завтрак захотелось чего-нибудь мясного )))
поэтому поела гречки с куриным филе с морковью и луком и грибочки, а еще выпила кофе с колбаской из печенья(на фото 1 штучка, было еще 2 ).
На обед было тоже самое, только кофе с печенькой 1 шт, телефон разрядился не сфотографировала ((
А на ужин яблочко с кефирчиком
Вау! Я это сделала! Первый раз выдержала разгрузочный день!
Отвес -900 гр
И что самое интересное, я не страдала от чувства голода. Даже понравилось
Сегодня начала утро с овсянки. Съела маленькую порцию. Залила 40 гр кипятком и яблоко. Сейчас сижу и мне кажется, что я съела слона
Сразу пришло желание скинуть 5-6 кг до Нового года. Я поняла, что это реально и я могу
Может каждую неделю такое делать? Что скажите? Кто со мной? Давайте выберем день и сделаем общий разгруз!
спорт-
-тренировка 8 с Кристиной:
1) Фронт-кик из выпада (меняем ноги через прыжок); 17, 15, 14
2) Подъёмы ноги назад (2 в горизонтальном упоре, 2 с согнутыми локтями); 7, 8, 9
3) Приседания с переменой позиции ног; 30, 26, 26
4) Подъём ног со скручиванием и подъёмом таза. 7, 6, 7
-велосипед 4 км
-прогулка 2 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 40
2. приседания -110
3. махи ногами в каждую сторону - 65
4. пресс - 35
5. поднятие таза - 65
6.
Читать далее»
спорт - планка 4,5 мин 1 раз и велик 4 км
еда - углеводный день - перебрала по углеводам очень-очень - мандарин, яблоко, овсянка, голубика, клубника, аспарагус, бананы, хлеб с маслом, кимчи. Вроде ничего вредного, но всё же...
спорт-
-тренировка 11 с Кристиной (время 19 минут):
Прыжки с подъёмом коленей - 100 повт
1) Поочерёдный подъём ног из глубокого приседа с разворотом корпуса - 30 повт
2) Подъём ног в обратном упоре - 10 повт правой, 10 повт левой ногой
3) Отжимания под прямым углом - 15 повт
4) Подъём ягодиц с ногами на возвышенности - 20 повт
5) Боковой подъём корпуса на одной руке - 15 повт на правой, 15 повт на левой руке
Эти пять упражнений поочерёдно повторяем три раза.
Читать далее»
Из спорта только планка 4 мин 1 раз и велосипед 4 км.
Начала диету БУЧ. Кушала куриную грудку 200гр, 1 яйцо, творог 500гр, молоко 100гр. В нужное количество белков уложилась.
То что вы видите во мне немое а ваше, мое то, что я вижу в вас.
5 дней назад