Не знаю куда впихнуться со своими отчетами, думаю тут будет правильно.
Итак 28 октября/1день
1) Всю посуду собрала, перемыла.
раковину почистила. Пишу с iPad. Как тут фото отправить не знаю,
Неделя прошла прекрасно. Я как всегда готова петь оды калориям питаясь вкусно и сытно у меня ушло -800 гр. Представляю если бы я еще соблюдала БЖУ была бы просто дюймовочкой.
Тренировки продолжаю. Танцую, кручу халахуп и делаю растяжку. Мне нравится, как мое тело приобретает краивую форму и подтянутость
Была у хирурги и УЗИста по поводу вен. Поставили варикоз начальной стадии. Сказали, что можно сделать операцию или заниматься проф. лечением и ждать. Я выбрала второе.
Читать далее»
спорт-
-тренировка 21 с Кристиной ( я-капуша, получилось 29 минут с передышками)
-велосипед 4 км
-прогулка 2 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 40
2. приседания - 80
3. махи ногами в каждую сторону - 55
4. пресс - 30
5. поднятие таза - 55
6. поднятие ноги с четверенек - 35
7. выпады на каждую ногу - 35
8. скакалка - 200
9. планка - 4 мин 1 раз
10. отжимания - 24
Комплекс делала не за раз, а в течении дня.
Читать далее»
спорт-
-велосипед 6 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 35
2. приседания - 75
3. махи ногами в каждую сторону - 50
4. пресс - 30
5. поднятие таза - 50
6. поднятие ноги с четверенек - 30
7. выпады на каждую ногу - 30
8. скакалка - 200
9. планка - 3,5 мин 1 раз
10. отжимания - отдых
Комплекс делала не за раз, а в течении дня.
еда - персики, грибной суп, хлеб с маслом, яйцо, финики, грецкий орех, лосось, салат, молоко.
спорт-
-велосипед 4 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 35
2. приседания - 70
3. махи ногами в каждую сторону - 45
4. пресс - 25
5. поднятие таза - 45
6. поднятие ноги с четверенек - 25
7. выпады на каждую ногу - 25
8. скакалка - 100
9. планка - 3,5 мин 1 раз
10. отжимания - 24
Комплекс делала не за раз, а в течении дня.
еда - овсянка, рис с овощами, финики, яйцо, бутерброд с маслом и колбасой, грецкие орешки.
Читать далее»
спорт-
-тренировка с Кристиной 14
-велосипед 4 км
-прогулка 2 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 30
2. приседания - 65
3. махи ногами в каждую сторону - 45
4. пресс - 25
5. поднятие таза - 45
6. поднятие ноги с четверенек - 25
7. выпады на каждую ногу - 25
-планка 3,5 мин 1 раз
еда- капуста, огурец, перец, 2 нектарина, 3 киви, 1/2 зеленого яблока, 3 вареные морковки со сметаной, кокосовый крем, миндаль.
Сегодня у меня был прекрасны день. калории в норме, вкусы прекрасны. Помните я вчера писала про чувство подступающего зажора во время приготовления обеда. Сегодня я с ним тоже справилась. Перед тем как начать готовить я съела хурму и выпила чашку кофе без сахара, Червячка заморила А когда готовила запретила садиться за стол и смотреть телевизор. В свободное время помыла двери на кухне И зажора избежала и двери чистые
Еще одна победа над собой.
Читать далее»
спорт-
-планка 3 мин 1 раз
-велосипед 4 км
-прогулка 2 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 30
2. приседания - 60
3. махи ногами в каждую сторону - 45
4. пресс - 25
5. поднятие таза - 45
6. поднятие ноги с четверенек - 25
7. отжимания - 16
8. выпады на каждую ногу - 25
еда- банановый хлеб с маслом и сыром, кекс, 2 банана, пицца, сыр, сок, котлета. И куда столько в меня влезло... Надо поголодать завтра. Еду в рот тяну без разбора.
Читать далее»
спорт -
-велосипед 4 км
-планка 3 минуты 1 раз
-прогулка 5 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 30
2. приседания - 55
3. махи ногами в каждую сторону - 45
4. пресс - 25
5. поднятие таза - 45
6. поднятие ноги с четверенек - 25
еда - киви, нектарин, ролл с авокадо и лососем, шоколад, мороженка, грибной суп, котлета, капуста.
Спорт -
-тренировка 3 с Кристиной: 15 минут, интервал 40*10
1) прыжок в боковой выпад правая нога - 30,30,30
2) прыжок в боковой выпад левая нога - 32, 25, 25
3) два отжимания (с колен), два подъёма ноги - 6,5,5
4) скручивания к дной ноге с разворотом - 20,15,15
5) боковые полубурпи - 20,20,20
6) два отжимания (с колен), два подъёма ноги - 5,5,5.
-велосипед 12 км
-планка 2,5 мин 1 раз
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 30
2. приседания - 50
3.
Читать далее»
То что вы видите во мне немое а ваше, мое то, что я вижу в вас.
5 дней назад