Безуглеводный рацион для сушки тела.

Безуглеводный рацион для сушки тела. Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря чему сокращается количество подкожного жира и мышцы становятся более заметными.

Диета заключается в безуглеводном рационе: в сутки можно - не более 50 гр. углеводов. Упор на белковую пищу и правильные жиры. Организм при нехватке углеводов начинает расщеплять жиры. Начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно, в течение нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при недомогании прекратить придерживаться безуглеводной диеты.

Продукты, рекомендуемые при сушке:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста - не более 400 гр в день
10. Яйца отварные - не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный - 200 гр. в день
12. Кефир не жирный - 500 гр. в день
13. Молоко - 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные - не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай
18. Растительное масло - добавлять в салаты
19. Грибы - 1 раз в неделю

Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов, а сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Нежирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять порядка 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам. Как всегда, нужно употреблять 1,5-2 литра воды.
Рейтинг:  +35
Federica
14 мая 2013 года 52 1685 18
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Безуглеводный рацион для сушки тела.
  Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря чему сокращается количество подкожного жира и мышцы становятся более заметными.
Диета заключается в безуглеводном рационе: в сутки можно - не более 50 гр. углеводов. Упор на белковую пищу и правильные жиры. Организм при нехватке углеводов начинает расщеплять жиры... Читать полностью
 


Дневник группы "Белково-углеводное чередование (БУЧ)":



Комментарии:

15 мая 2013 года
+1
И сколько так можно "сушиться"?

И по поводу спорта! По себе знаю, что очень трудно заниматься, когда нет углеводов в рационе хотя бы 2-3 дня. И свет не мил! Именно поэтому привлекла система БУЧ, где количество углеводов повышаешь на третий-четвертый день.

16 мая 2013 года
0
Думаю сушиться, пока достаточно не подсохнешь
Я только начала, без углеводов тоже не могу пока никак.. стараюсь инулином понизить страсть к сладостям

17 мая 2013 года
+3
Я к сладостям абсолютно равнодушна. А вот гречке, макарончикам и картошечке всегда очень рада. Сегодня у меня углеводный после трех дней "сушки". Макароны поела с бо-о-ольшим удовольствием! Даже не стала готовить никаких соусов, подлив. Хотела добавить лечо, но надо было в погреб лезть. Засомневалась, что после длительных белковых вылезу из погреба наружу!

18 мая 2013 года
0
Здорово когда сладкого не хочется!
А макарончики я тоже люблю... но редко стараюсь а то увлекаюсь

26 июня 2013 года
0
повеселили )))

20 мая 2013 года
+1
спасибки! забрала

20 мая 2013 года
0
На здоровье!

25 июня 2013 года
0
я максимум 2 месяца планирую. дольше - уже нельзя. максимум три, но три не хочу. лучше потом повторить через время.

25 июня 2013 года
0
Наверное сушка подходит тем у кого есть что сушить т.е.если мускулатура развита слабо, то смысла нет?

25 июня 2013 года
0
да, но такая сушка в 5 раз сложнее, и длится 3 мес. в последние недели на такой сушке спортсмены пьют 500 мл воды и съедают если 100 грамм за день, то хорошо. БУЧ же адаптирован под нас.
я на ней сижу по совету тренера (кандидат в чемпион рыссии)

в моем лично случае мне нужно подсушится, чтобы убрать лишние мои 7 кг. за 2 мес. не получится, ну и ладно, но больше двух месяц продолжат myt буду. и вес будет 55 кг.
и уже поверх этого скелетика я хочу набрать свои 7 кг но МЫШЕЧНОЙ массы (упругая попа, животик, ножки не кисельные). конечно, для такой идеи и нужна мне вот эта сушка.

остальные девочки не знаю с какой целью садяться, у меня вполне оправданная))) по крайней мере

25 июня 2013 года
+3
.....И ещё ...Когда-то давно , на семинарах Константин Монастырский из Нью-Джерси учил нас :

Для похудения - количество углеводов за день ( в граммах) рост -минус 110
Для сохранения веса - рост -минус 100

Пы Сы ... А я - примерно так и питаюсь ...Картошки не ем - уже 12 лет ... хлеба ( цельнозернового ) - не более 40 гр (за день! ) .... макароны , морковь - не люблю .... Фрукты - почти что ненавижу ( признаю - только сочные и кислые, как и ягоды ...)

26 июня 2013 года
0
а я все это люблююююю, но забыла какое ж оно на вкус)

мужу пожарила картоху, а сама завидую, но хер съем же))) до чил мила...))) где-нить в 2014

XD)

26 июня 2013 года
0
Бедненькая !!!!!

Так ... по собственному Клюшному опыту ( "диетического ветерана" , однако ) Тогда ...12 лет назад ... С переходом на низкоуглеводку - изменились пищевые вкусы .... Правда .... 2 года назад , до Дюкана ... Любила - жирное и холестериновое ..

26 июня 2013 года
0
да я все люблю. кроме сладкого, но цель сильнее)))

10 февраля 2014 года
0
А кто сидел на атомной диете? Поделитесь опытом и результатами.

11 февраля 2014 года
0
Это отдельной темой надо было сделать. Атомная похожа на БУЧ, поэтому ее не рассматривают здесь как отдельную диету

19 декабря 2014 года
+1
год уже на БУЧ настраиваюсь...знакомые пробуют- результаты....обидно только за то что не вс е овощи есть можно..морковь,помидор огурцы и те в ограниченном количестве..а я так салатикт люблю навернуть на диете....уххх

19 декабря 2014 года
0
mix2rra пишет:
я так салатикт люблю навернуть на диете
аналогично!


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Неизвестно, что будет за поворотом, но Бог уже там!

Эля 17
5 часов назад
СабринОдин раз смогла -34 кг, а что мешает сейчас ??? Больше не чего !!!!!!!! Только вперёд !!!
pushkarevagaПохудение — это наука управления собой))
Lady ZaikaОтступать некуда, так что только вперёд!
slavolka24 день
Любовь К 2Я вешу 50 килограмм легко!
lila piskaridzeОдин раз живём, да вот только с каким багажом уйдём.
Vasiliska5Бери уже себя в руки и действуй!!!Сколько можно!!!Сейчас 109.4 ,планирую до лета скинуть до 95 !!!
добрая и обаятельнаяСЧАСТЬЕ ВНУТРИ! Зажигаясь, мы освещаем всё вокруг!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная