Здравствуйте)
Меня зовут Татьяна, вес на сегодня 58 кг, рост 163 см. Хочу похудеть до 54-53 кг, вроде еще не много осталось, но вес стоит уже давно, уходят граммы, тут же возвращаются...придерживаюсь системы -60 (последнее время, не особо получается).
Поэтому я к вам, принимайте! но честно для меня пока это темный лес
многого не понимаю...может есть доступная инфа, или запись у кого-то в дневнике? я все посмотрю...естественно начну вести дневник питания...
Скажите, считать еду нужно вареную или свежую, как суп считать? БУЧ какой? он для всех одинаковый? как коридор высчитать для себя?
Пока вот основные вопросы...
Помогите, буду Вам очень очень благодарна!
Здесь почитай мою переписку со Светой-Домоседкой в комментах, она как раз мне подробно рассказывает,что и как высчитывать.
Посчитать как здесь ) Местный калькулятор очень сильно занижает.
И еще добавить надо тебе калорий так 500, ибо кормишь)
БЖУ - соотношение белков-жиров-углеводов