О Боже! Начала читать материалы, и теперь поняла, что значит выражение"каша в голове".
Ровно месяц на этом сайте, три недели из которых посидела на диете, ( впервые в жизни, раньше вес не беспокоил, скорее напротив), занималась на "эллипсе", делала другие физупражнения.
Сбросила 3,5 кг, объем в животе уменьшился на 8 см в окружности. Хочу дальнейшего прогресса, но мне 58 лет, какие штанги?!
У меня болят колени, проблемы с позвоночником. Редко позволяю себе ходить на каблуках. Тут на днях попробовала впервые интервальную тренировку на эллипсе в течение 10 мин, так коленки разболелись.
Главная моя проблема- это живот, он конечно уменьшился, но хочу вообще его убрать. Это в принципе возможно?
Заранее предвижу вопросы молодых женщин про "зачем мне это надо?" и отвечаю, что у меня публичная профессия, и вообще мне это надо!
Дома кроме эллипса есть тренажер для поднятия штанги и накачки рук (мужнин).
Если вы мне ответите и дадите советы, буду вам ОЧЕНЬ благодарна!
О Боже! Начала читать материалы, и теперь поняла, что значит выражение"каша в голове".
Конечно, сразу браться за штангу, тем более при наличии проблем со здоровьем, не надо. Можно начать с простейших упражнений с собственным весом, ЛФК, пилатеса (который очень полезен для укрепления кора и стабилизации позвоночника). А перед тем, как браться за отягощения, обязательно проконсультироваться с врачом. И найти действительно грамотного тренера.
"Прицельно" худеть, увы, нельзя. Живот будет уходить, но постепенно, по мере уменьшения общего количества подкожной жировой клетчатки. И параллельно будут уменьшаться и другие части тела.
Я занимаюсь по книге Ланы Полей" Лучше чем йога". Там есть много упражнений на укрепление спины, для пресса занимаюсь на "аброкете", для ног-на эллипсе, для рук с гантельками делаю упражнения...в нашем городке тренера найти-большая проблема...в общем в голове порядок, видимо, не скоро наведу...
все это вполне совместимо
А если не запущенный случай то силовые наоборот укрепляют суставы
Не знаю, а меня штанга безумно привлекает. Я понимаю, что все надо делать с умом, но ведь девизом группы является "Научный подход к ЗОЖ". Вот и будем разбираться постепенно, без фанатизма. На ведь как здорово, если у нас получится остановить время, а еще лучше, повернуть его вспять!
Зы: у нас в это воскресенье католическая Пасха. Принято делать подарки. Любимый спросил, что бы мне хотелось? Выпалила - Штангу!
Может, даже перестраховываюсь - могу брать бОльшие веса, но зато без эксцессов) Технику упражнений стараюсь соблюдать.
а сам меня еще учит, как заниматься
Вам нужно взять базовые упражнения, начинать, может быть, без веса, потом добавлять гантельки, внимательно следить за состоянием организма, делать хороший отдых между подходами. Вся база описана в навигации по группе. И вам нужно обращать внимание на такие вещи, как планки, например, которые здорово укрепляют мышечный корсет, а также вакуум. Простейшие, но весьма эффективные штуки.
ей - 74!
а вот еще ...
и еще - это уже наши, отечественные бабушки ))) Постарше, правда?
так что... какие Ваши годы...
Пилатес, ЛФК по показаниям для начала. Легкие гантельки - для начала.
Кости и мышцы - одна система, опорно-двигательная, и состояние всех ее частей зависит друг от друга...
Живот - упражнение "вакуум живота" https://www.diets.ru/post/583657/ и просто стараться держать его постоянно втянутым... прямо вот начиная с сейчас
Предпочитаю такую старость любой другой
Да, выбор за нами... и я уже тоже выбрала )))
Ну это так, к слову, а бабушки
УМНИЦА!!!
Вначале я сбросила вес, а с октября занимаюсь в фитнес клубе и уже месяц занимаюсь с тренером. Скажу следующее. Тоже боялась, что когда появлюсь в клубе, все будут тыкать в меня пальцем, будут смеяться и т.д., но, оказалось, что таких как я половина клуба и никто не смотрит на возраст и все остальное. Я занимаюсь Пилатесом, Растяжкой, кардиотренировки и силовые Если хотите скачать себе видеопрограммы по определенным видам занятий, чтобы заниматься самостоятельно, я посоветовала бы Вам посетить вот этот сайт и вот этот раздел:
http ://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=610. Тут много всякого полезного и нужного для нас. Пишите, если есть вопросы.
Другое дело,что когда я начала изучать материалы этой группы, то увидела, что многие делятся своей программой физзанятий и у всех упражнения со штангами, силовыми тренажерами. И, как говорится, все научно обоснованно. Поэтому я и запаниковала.
Ну теперь я поняла,что силовые упражнения-это не только штанга и гантели. У меня есть хороший комплекс,он меня устраивает, там есть упражнения и на спину , и на руки и ,на пресс. Тем более,что результаты от этих упражнений я уже почувствовала. Так что все-таки не зря написала сюда, в результате обрела уверенность в правильности выбранного мной комплекса.