Спорт! Спорт! Спорт!

Занятие спортом всегда было, есть и будет одним из способов не только похудеть, но и сделать своё тело красивым, подкаченным, совершенным, улучшить самочувствие, здоровье!

Если у Вас встал вопрос; какой же вид спорта выбрать?
Вы можете выбрать любую физическую активность, какую Вам позволяет Ваше здоровье. Но самое эффективное, конечно же это тренажёрный зал (силовые нагрузки плюс аэробные).

Если Вы не хотите тренажёров, выбирайте аэробику, танцы, йогу - всё что Вам нравится, всё что по душе.

Ходите пешком, гуляйте с детьми, ходите в бассейн, на танцы и пр. и т.п.

ВЫ ДОЛЖНЫ ДВИГАТЬСЯ!!!

Как говорил наш преподователь физкультуры: "Движение - это жизнь!!!"

Как же подобрать нагрузку и время для самостоятельной работы?
Начинайте с малого. Если вы делаете упражнения, подберите по 2 - 3 упражнения на разные группы мышц, сделайте по 10 - 15 раз по 3 подхода.

Если вы легко выполняете такое количество повторений, увеличьте их до 20 - 30 раз. Заведите себе дневник тренировок и записывайте в него сколько и какие упражнения Вы сделали. Трнировку повторяйте через день. Как почувствовали, что стало легче, количество повторений увеличивайте.

То же самое, если вы будете ходить или бегать: начинайте с 20 минут, потом увеличивайте на 5 - 10 минут. Если просто ходите, попробуйте пробежать 1 минуту, через несколько занятий 1,5 минуты и т.д.

Для того, чтобы мышцы работали сразу после тренировки в течении первых 20 минут кушаем белок: обезжиренный творог, белковый коктейль, белки яиц.

Тренировку начинаем через 2 часа после последнего приёма пищи. Если же вы не успели поесть, то непосредственно перед тренировкой можно съесть фрукт или выпить свежий белковый коктейль.

Всем удачи!!! Отличных результатов и достижения своих целей!!!